组织教法：
准备部分
1 体委带队，在田径场。要放松，跑后回原地成体操队形站好。 2 学生自己做简单的准备活动。 3 大家要遵守纪律，四路纵队进行练习。 4 教师下口令，并和学生一起做，动作幅度要大。各做 4*8 拍。 5 讲解示范：教师讲解示范 2-3 遍，学生模仿练习，动作由慢到快、幅度由
小到大，逐渐提高要求。 组织方法：学生排四路纵队，间隔两臂距离，右北向南做 30 米，然后从两侧 回到队尾。要求动作幅度要尽量大，有弹性、有力度，活动要充分。每种练习 视完成情况做 2-4 组。
帮助同学学习纠正动作。
学生背向阳光或被风站立 图1
教学内容：1 慢跑。2 徒手操①踝、腕、腰、髋、膝、肩关节的绕环（左右式）。 ②俯腰转体（两脚大开立，两臂侧平举，直膝俯腰，两手交叉触对侧脚。）③
腹背运动 3 基本腿法练习：正踢、侧踢、里合腿、外摆腿、单拍脚、弹踢、正蹬、侧踹、
后踢、行步 4 基本步法练习：前进步、后退步、侧行步、扣碾步、虚步-独立步、扑步、
注
开始部分
1 体委整队（在武术教场）检查报告人数。 队形见右图。
2 师生问好。精神抖擞，声音洪亮。 3 检查服装和出勤情况并记录。查明
缺席原因并记录，服装要求运动装
********** ********** ********** **********
或宽松舒适易于活动的轻便服装。
4 宣布本次课的任务（同教学任务）。 5 安排见习生；见习生要随堂听讲，并
节次 授课学时
第节
4 学时 （周 2 次）
教学重点
身法的理解与实践
教学难点 场地器材
身法的理解与实践 1 太极教学场地
教学方法
1 指导法：讲解法、示范法、口令法、领做法、纠错法； 2 练习法：模仿练习、重复练习、集体练习、分组练习； 3 评价法：观察提问、抽查测验。
课的部分及
备
时间
教学内容与过程、组织教法与要求
课程编号
学分
2
授课教师
*****
职称
助教
课程性质
必修课（ ）
选修课（ Ｖ ）
授课对象 专业、层次和班级：武术与民族传统体育 2018 级 ； 共 1 个班；重复次数 1 。
课程学时
48 学时
周学时
4 学时
起止周
学时分配
实践课：44 学时；授（）；实践课（Ｖ ）
组织教法：
准备部分
1 体委带队，在田径场。要放松，跑后回原地成体操队形站好。 2 学生自己做简单的准备活动。 3 大家要遵守纪律，四路纵队进行练习。 4 教师下口令，并和学生一起做，动作幅度要大。各做 4*8 拍。 5 讲解示范：教师讲解示范 2-3 遍，学生模仿练习，动作由慢到快、幅度由
小到大，逐渐提高要求。 组织方法：学生排四路纵队，间隔两臂距离，右北向南做 30 米，然后从两侧 回到队尾。要求动作幅度要尽量大，有弹性、有力度，活动要充分。每种练习 视完成情况做 2-4 组。
节次 授课学时
第节
4 学时
（周 2 次）
教学重点
技术技法标准化的掌握
教学难点
技术技法标准化，掌握该动作功法作用
场地器材
1 太极教学场地
教学方法
1 指导法：讲解法、示范法、口令法、领做法、纠错法； 2 练习法：模仿练习、重复练习、集体练习、分组练习； 3 评价法：观察提问、抽查测验。
课的部分及
备
教学内容与过程、组织教法与要求
***大 学 ***学 院
技术课程教案
20 18 ～20 19 学年 第 一 学期
教 研 室：
休闲体育
课 程 名 称：
健身气功
授 课 班 级： 武术与民族传统体育 2018 级
主 讲 教 师：
******
职
称：
讲师
使 用 教 材：
***大学****学院制
1
教 案（首页）
课程名称
中文：健身气功 英文： Health Chi Kung
3
一、教学内容
柔韧、呼吸、桩法、意识的锻炼。
二、 教学步骤：
1 新授课部分：
身法训练、静力拉伸、呼吸开合
基本部分
2 教法与步骤： 在学习动作之前，教师先把所学动作做完整地示范讲解。
1）教师讲解示范，学生模仿练习。 2）前排向后转，两人对面进行练习。教师巡回辅助指导。 3）学生做好动作，教师指导纠正。 4）教师下口令，学生集体练习。 5）集中讲评,对易犯的错误动作进行纠正。 6）分组练习，教师分别指导、答疑。 7）集体演练，教师指导。 8）集体练习太极拳 1-2 遍。
帮助同学学习纠正动作。
学生背向阳光或被风站立 图1
教学内容：1 慢跑。2 徒手操①踝、腕、腰、髋、膝、肩关节的绕环（左右式）。
②俯腰转体（两脚大开立，两臂侧平举，直膝俯腰，两手交叉触对侧脚。）③
腹背运动
3 基本腿法练习：正踢、侧踢、里合腿、外摆腿、单拍脚、弹踢、正蹬、侧踹、
后踢、行步
4 基本步法练习：前进步、后退步、侧行步、扣碾步、虚步-独立步、扑步、
时间
注
开始部分
1 体委整队（在武术教场）检查报告人数。 队形见右图。
2 师生问好。精神抖擞，声音洪亮。 3 检查服装和出勤情况并记录。查明
缺席原因并记录，服装要求运动装 或宽松舒适易于活动的轻便服装。
********** ********** ********** **********
4 宣布本次课的任务（同教学任务）。 5 安排见习生；见习生要随堂听讲，并
考核方式
考试（Ｖ）；考查（ ）
使用 教材
国家体育总局健身气功管理中心组织编创：《健身气功：长沙马王堆导引术功法》 人民体育出版社
主要参考 资料及指 定参考书
《健身气功：长沙马王堆导引术功法》（人民体育出版社）
审核 意见
教研室主任（签字）： 年月日
2
讲次 授课内容 教学目的
第1 次 基本功
日期
月日
增强学生的身体柔韧和对基本技法的理解。
结束部分
1 两人一组互相放松 2 集合，教师与学生共同回顾、整理本次课所学的内容。 3 集中讲评，对学生分别提出课下练习要求。 4 布置课下练习及下次课的内容。 5 教师宣布下课。
自主学习
各式太极拳功法及功法作用
课后小结
4
讲次 授课内容 教学目的
第2 次
日期
挽弓、引背
月日
完整学习长沙马王堆导引术。
5
基本部分
一、教学内容 挽弓、引背
二、教学步骤： 1 新授课部分： 挽弓： 【技术动作】： 1．接上式，两掌向上缓缓抬起至胸前平举，掌心斜相对，指尖向前；目视前 方。 2．两臂屈肘，收于胸前，掌心与膻中穴同高，虚腋；两掌间距为 10 厘米，掌 心相对；目视前下方。 3．展肩扩胸，带动两掌向身体两侧分开，约与肩同宽；目视前下方。 4．松肩含胸，带动两掌逐渐相合，两掌间距约为 10 厘米；目视前下方。 5．左脚脚跟碾地，脚尖外展 90 度；同时，右脚前脚掌碾地，脚跟外旋约 90 度，身体左转；左臂前伸，左掌心向上，右臂屈肘后拉，右掌于肩前成挽弓式， 右掌心向下；头略向后仰，髋关节向右顶出，右肩关节下沉；目视前上方。 6．左脚内扣，右脚跟内旋，身体右转向前。两掌自然收回于胸前，掌心相对， 两掌间距约 10 厘米；目视前下方。 动作 7、8：同动作 3、4。 动作 9、10：同动作 5、6，唯方向相反。 本式一左一右为 1 遍，共做 2 遍。 【注意事项】： 1．扩胸展肩，抬头提髋等动作与呼吸配合，开吸合呼； 2．沉肩与顶髋同时进行，不可过分牵拉。 3．伸臂时，意念从肩内侧（中府穴），经肘窝（尺泽穴）贯注到拇指端（少 商穴）。 【功理作用】：扩胸展臂、抬头提髋，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部肌肉， 有利于颈、肩部运动不适的预防与调治；本式运动配合呼吸吐纳，有利于祛除 胸闷，改善气喘等身体不适。 引背： 【技术要领】 动作一：接上式，两臂自然垂落于身体两侧；目视前方。 动作二：两臂内旋向前下方插出，手臂与身体约成 30 度夹角；同时拱背提踵， 拱背时，目视两掌食指指端。 动作三：接上式，落踵，重心右移，身体左转 45 度，左脚向左前方迈步；同时， 两臂外旋提起，掌背摩肋；目视左前方。 动作四：重心前移，两臂经体侧弧线上摆，掌背相对，成勾手，高与肩平；右 脚脚跟提起，目视双掌。 动作五：重心后移，身体后坐，右脚脚跟顺势下落；两掌心向外，微屈腕，伸 臂拱背；目视手腕相对处。 动作六：重心前移，顺势提右脚跟，两掌下落按掌于体侧；头上顶，目视远方。 动作七：左脚收回，身体转正，两臂自然垂落于身体两侧；目视前方。 动作八至十二：同动作二至七，唯方向相反。 本式一左一右为 1 遍，共做 2 遍。 第 2 遍最后一动时，右脚收回并拢站立；目视前方。