快速增高方法尤其是打篮球我感觉非常管用，但要注意运动量，别太累吃不消反而会影响发育。

平时多喝点骨头汤。

不是排骨汤，是那种用猪大腿骨熬的汤。

目的是补钙。

不然即使长高了也是个大个子的O型腿。

平时走路要抬头挺胸，军训的时候教官应该教过怎么走路的，这样，即使身高不是很高也给人一种自信大方，鹤立鸡群的感觉。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。

练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。

双脚跳跃，做30次。

休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

跳绳是最适合长高的一种运动
作者：fenghong 发布时间：2011-2-23 10:21:37 关闭该页
跳绳运动发源于中国，如今已经传播到世界各地，这是最适合长高的一种运动。

跳
绳能够有效地锻炼耐力和反应力，在强身健体的同时迅速增高。

如今很多人都在抱怨
运动器材昂贵，那么你有没有想到过跳绳运动呢？这种运动的装备仅仅是一条合适的
绳索而已，所需空间也非常自由。

如果你渴望增高，暂时有没有更好的方法的话你不
妨试一下跳绳运动，坚持一段时间你会有很大的惊喜。

跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属
于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。

跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作
的体育游戏。

清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，
称跳绳为“跳白索”。

《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，
一童跳入光轮中。

”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。

跳绳有单脚跳、单脚换跳、
双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。

跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可
一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。

摇绳的方向可前可后。

用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。

跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与
旋律适宜的歌谣伴唱。

除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速
度。

跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。

跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

总的来说，相对于其它的增高运动而言，跳绳是最容易入门并且人人都可以随时进行的运动，说它是最适合长高的一种运动一点我想没有人会提出异议的。

家长们要抓住春季长高的黄金季节帮
助儿童增高
俗话说“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。

春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。

家长们要想帮助儿童增高，应
当抓住儿童春季增高的几个要点。

一、投入自然适量运动
春季是充满活力的季节，应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐。

适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。

经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。

婴幼儿可做主动或被动体操，学龄儿童可做向上跳的运动如跳跃、投篮球、引体向上等。

注意不要长期过量超负荷运动，以免造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于正常生长发育。

二、合理营养切忌过补
春天给我们带来了丰富的食物，良好、合理的营养是保障孩子正常生长的必备条件，奶类、肉类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果、芝麻、枣类、玉米、花生等都可以吃，力求品种多样，让孩子有好胃口。

但不可盲目摄入各种补品和所谓的增高品，一些三无药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。

蛋白质是身高增长的重要营养素，所以要保证优质蛋白质的足量供给，多喝牛奶多吃精瘦肉有利于生长。

适量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性维生素的吸收。

及时补充矿物质尤其是钙、铁、锌，避免营养素缺乏。

另外，还要多吃蔬菜水果补足维生素。

三、保证充足的睡眠时间
充足的睡眠对长大个有益处，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多。

如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。

“能睡的娃娃长大个”就是这个道理。

一般说来，3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时，对保证正常生长十分有利。

“为了尽快进入深度睡眠状态，达到分泌生长激素的高峰，最好让孩子在22时之前入睡。

”刘丽君说。

“春困秋乏”这一自然生理现象其实对人体长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，不能按时睡眠和保证充足睡眠，长期处于这种状态，人类生长的潜能会受到明显的影响。

据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米，长得最慢的是10月，只有3.3
毫米。

另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。

紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

因此，要想让孩子抓住生长的黄金季节，家长就应该从营养、睡眠、运动等方面加强护理。