月子食谱早1——7点，早2——9点半左右午1——12点，午2——3点半晚1——7点，晚2——9点半生活用水：姜水，要温的，用来擦身和身体部位接触用水（例如漱口）产妇饮料：炒米水、红枣水、红豆水、桂圆枸杞水第一天：早1：桂圆红枣粥材料：桂圆、红枣、米、月子酒注意：1.红枣一定要去核。
2.月子酒代替煮粥的水早2：炒米水材料：陈皮（30克），米（一小撮），药煲做法：1. 抓一把米下锅炒，炒至米变成淡黄色之后加水煮。
2．两碗水煎成1碗水，时间少于30分钟，米开花即可。
3. 煮成粥，要粥水，不要渣。
午1：四神粥材料：薏仁100克、通心莲50克、茨实10克，新鲜淮山（山药）50克，米做法：1. 薏仁、通心莲和茨实都须洗净后浸泡4-6小时以上， 2. 新鲜淮山（山药）不用浸泡， 3. 四种材料加米，熬成粥即可。
午2：北芪炒米水材料：北芪60克，炒好的米，瓦煲做法：1. 类似于陈皮炒米水，只是这里换成了北芪。
2. 煮30分钟 3. 还可加水翻渣3次，每次各10分钟晚1：甜糯米粥[原料]：糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圆5粒，红糖30克。
[制作流程]：1、将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中，用电饭锅加盖煮40分钟左右。
2、熄火，加入红糖搅拌后即可。
晚2：炒米水第二天：早1：鱼片粥（放多点姜，连姜皮）早2：红枣水（第一天就要准备好）[原料]：红枣7粒；月子米酒水300毫升。
[制作流程]：1、用米酒洗净红枣，用刀划开长口。
2、放在保鲜盒内，用月子米酒水冲泡，加盖泡8小时。
3、用蒸器蒸之，等沸腾后改用小火蒸1小时。
（可在电饭过上加蒸器与薏米等同时蒸，节省时间和成本）[餐品用法]：1、将红枣取出，去皮及核，一天之中随时可食；若买无核枣最好。
2、汤汁当茶饮用，一天分数次喝完。
3、可根据要求适量加红糖。
[备注]：1、一天量为300毫升。
午1：桂圆小米粥注意：1. 桂圆去皮 2. 加月子酒午2：北芪或陈皮炒米水晚1：四神粥晚2：红枣水第三天：早1：生菜肉末粥（放多点姜）早2：红豆汤（第二天开始准备）[原料]：红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。
[制作流程]：1、将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。
2、老姜切成丝放入已泡好的红豆中。
3、用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。
（因火大火小每个人标准不同）4、孰的标志是红豆已开花，然后加入红糖。
午1：鱼片粥午2：生化汤，红豆汤晚1：桂圆小米粥晚2：炒米水或红枣水第四天：早1：黑麻油姜汁鸡蛋鸡丝面（加菜心）早2：桂圆枸杞水[原料]：桂圆肉5粒、枸杞5粒、月子米酒水610毫升。
[制作流程]：1、将桂圆去皮、枸杞与月子米酒水放入锅以大火煮沸后，转小火煮10分钟左右。
2、约剩300毫升关火（可以筷子作记号）。
午1：生菜肉末粥，蒸鱼午2：生化汤，桂圆枸杞水晚1：薏仁米饭[原料]：薏米150克，月子米酒水1220毫升，香米5克。
[制作流程]：1、将薏米、香米和月子米酒水倒入电饭锅中，约1小时左右可熟。
[备注]：1、薏米饭第一周每日一份，第二周每日2份。
薏仁米饭+麻油菜心+麻油三丝（猪肉丝+木耳丝+红萝卜丝）+鱼汤（不要放豆腐）晚2：芝麻糊第五天：早1：甜糯米粥+麦包+牛奶早2：红豆汤午1：薏仁米饭+金针菇猪肝汤+枸杞红枣木耳蒸鸡+姜汁西兰花午2：生化汤、红枣红豆粥注意：1. 红枣要去核 2. 加月子酒晚1：薏仁米饭+姜汁麻油菠菜+蒸鱼+蒸水蛋+红枣木耳瘦肉水晚2：红糖番薯汤第六天：早1：鱼片粥+黑麻油鸡丝面早2：产妇饮料+孕妇奶粉午1：牛奶饭+姜汁麻油菜心+山药红豆排骨汤+木耳莴笋炒鸡丝午2：番薯粥，生化汤晚1：牛奶饭+山药红豆排骨汤+蒸鱼+番茄煎蛋+姜汁麻油苋菜晚2：黑豆水做法：黑豆炒香然後加水煮滾第七天：早1：南瓜薏米粥+麦包+孕妇奶粉早2：产妇饮料，芝麻糊，生化汤午1：红豆饭+鱼汤+麻油姜汁西兰花+木耳冬菇蒸鸡午2：干益母草50克+鸡蛋1只晚1：红豆饭+鱼汤+麻油姜汁菜心+莴笋肉丝晚2：莲子薏米桂圆雪耳糖水第二周除了喝产妇饮料外，可以适当加些零食：花生糖、芝麻糖、核桃糖水果：苹果（用热水泡热了吃）第八天：早1：姜汁鸡丝蛋炒饭（油要用麻油，不用花生油）早2：生化汤，莲子薏米桂圆雪耳糖水午1：薏仁米饭+麻油姜汁椰菜+蒸排骨+红枣莴笋汤午2：桑寄生蛋茶，产妇饮料，孕妇奶粉晚1：薏仁米饭+麻油姜汁菠菜+花生鸡脚汤+蒸鱼晚2：黑豆水第九天：早1：红豆麦片粥（加桂圆红枣）+孕妇奶粉+麦包早2：生化汤，桑寄生蛋茶午1：牛奶焖饭+花生鸡脚汤+麻油莴笋炒肉+三杯鸡+麻油姜汁菜心午2：南瓜薏米粥晚1：牛奶焖饭+莲藕排骨花生汤+蒸鱼+麻油姜汁西兰花晚2：芝麻核桃糊第十天：早1：麻油姜汁鸡丝面（加菜心）早2：生化汤，枸杞红枣鸡蛋奶露午1：薏仁米饭+海马煲瘦肉（加圆肉、姜）+麻油枸杞红枣蒸鸡+麻油菠菜炒猪肝午2：牛奶芝麻糊晚1：薏仁米饭+海马煲瘦肉+黑枣焖猪蹄+麻油姜汁苋菜+蒸鱼晚2：花生糊第十一天：早1：冬菇鸡焖饭（加适量蔬菜）早2：益母草蛋茶午1：红豆饭+ 通草鲫鱼汤+麻油姜汁菠菜+藕片炒瘦肉午2：牛奶芝麻糊晚1：红豆饭+通草鲫鱼汤+金针菇木耳炒鸡+麻油红苋菜晚2：红糖番薯糖水第十二天：早1：八宝豆粥（不放绿豆，另外加桂圆红枣）+孕妇奶粉+麦包早2：桑寄生蛋茶午1：花生章鱼煲瘦肉+核桃栗子焖鸡+百合蒸南瓜+芝麻菠菜+白饭午2：豆粥晚1：花生章鱼煲瘦肉+蒸鱼+蒸水蛋+麻油姜汁白菜花+白饭晚2：牛奶花生糊第十三天：早1：南瓜薏米粥+孕妇奶粉+麦包早2：木耳红枣糖水午1：通草、北芪煲猪脚+牛奶饭+黑麻油炒三丝+麻油姜汁菜心午2：桑寄生蛋茶晚1：通草、北芪煲猪脚+牛奶饭+冬菇木耳蒸鸡+番茄煎蛋+麻油姜汁西兰花晚2：莲子雪耳红枣桂圆糖水第十四天：早1：桂圆莲子粥+孕妇奶粉+麦包早2：鸡蛋羹午1：青木瓜花生鲫鱼汤+薏仁米饭+蒸排骨+麻油姜汁苋菜午2：红豆紫米粥晚1：木瓜鲫鱼汤+薏仁米饭+麻油鸡酒+麻油莴笋肉丝+姜汁菜心晚2：红豆紫米粥，黑豆水第三周开始：终于可以吃我最爱吃的姜醋蛋煲猪脚，但一定要把油滤掉！水果和有益的零食可以增加每天都要吃鸡了！第十五天：早1：花生猪脊骨粥+孕妇奶粉早2：鸡蛋红枣糖水午1：淮山党参鹌鹑汤+清蒸鲈鱼+金针木耳麻油鸡酒+姜汁西兰花+饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：淮山玉竹花生炖排骨汤+麻油炒三丝（红萝卜+莴笋+鸡丝）+芝麻伴苋菜+饭晚2：红豆紫米粥第十六天：早1：香菇鸡肉粥+孕妇奶粉早2：芝麻糊午1：海马煲瘦肉+黑枣蒸排骨+姜汁菠菜+香菇枸杞炖鸡+米饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：海马煲瘦肉+虾仁炒蛋+蒸鱼+甜椒炒鸡肉+姜汁菜心+米饭晚2：八宝粥第十七天：早1：麻油鸡丝蛋炒饭早2：孕妇奶粉+八宝粥午1：青木瓜鲫鱼汤+黑木耳莴笋炒肉+麻油鸡酒+麻油姜汁西兰花+米饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：通草鱼汤+蒸水蛋+三杯鸡+耗油菜心+米饭晚2：牛奶芝麻糊第十八天：早1：鱼片粥+孕妇奶粉早2：姜醋蛋午1：花生章鱼汤+姜汁麻油上海青+木耳冬菇蒸鸡+黄豆芽炒肉片+米饭午2：百合红豆沙晚1：花生章鱼汤+猪脚+姜汁菠菜+枸杞黑枣蒸鸡+米饭晚2：红枣薏米雪耳糖水第十九天：早1：当归麻油鸡丝蛋面早2：孕妇奶粉+红豆沙午1：当归北芪炖猪脚+麻油菜心+黑木耳炒双丝（红萝卜+猪肉丝）+蒸鱼+米饭午2：猪脚酱醋蛋晚1：当归北芪炖猪脚+麻油苋菜+麻油鸡酒+米饭+蒸水蛋晚2：黑豆水+番薯糖水第二十天：早1：糯米鸡+孕妇奶粉+麦包早2：现磨豆浆（前一晚将黄豆浸泡好）午1：青木瓜黄豆花生排骨（猪脚）汤+米饭+冬菇红枣蒸鸡+姜汁西兰花午2：姜醋蛋晚1：青木瓜黄豆花生排骨（猪脚）汤+米饭+蒸鱼+莴笋炒肉晚2：牛奶芝麻糊第二十一天：早1：生菜肉末粥+孕妇奶粉早2：豆浆+水果午1：通草鲫鱼汤+米饭+黄豆芽炒肉+姜汁菜心+木耳炒鸡午2：姜醋蛋猪脚晚1：青木瓜鱼汤+米饭+麻油鸡酒+瑶柱扒西兰花晚2：黑豆水+水果第四周：可以加入比较补的药材，还可以开始吃阿胶了！红糖就不要再吃了！青菜类的种类可以吃得比较多样化了，不一定要限着种类，都用白灼的，除了大白菜和芥菜这些比较寒凉的菜不吃，其他都可以。
第二十二天：早1：糯米鸡+八宝粥早2：孕妇奶粉+姜醋蛋午1：花生焖猪脚+麻油鸡酒+蔬菜+米饭+蒸排骨午2：水果+八宝粥晚1：阿胶炖鸡汤+虾仁炒蛋+麻油莴笋炒肉+蔬菜+米饭晚2：雪耳莲子红枣糖水第二十三天：早1：馄饨面+孕妇奶粉早2：阿胶黄酒膏午1：花生章鱼汤+姜汁麻油红烧鸡翼+番茄炒蛋+蔬菜+米饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：花生章鱼汤+百合蒸南瓜+蒸排骨+蔬菜+米饭晚2：牛奶芝麻糊第二十四天：早1：鱼片粥+孕妇奶粉早2：姜醋蛋猪脚午1：当归北芪炖猪展+麻油炒三丝+西兰花炒鲜鱿+米饭午2：木耳红枣糖水晚1：通草鱼头豆腐汤+麻油鸡酒+蒸鱼+蔬菜+米饭晚2：黑豆水+水果第二十五天：早1：香菇鸡肉饺子+孕妇奶粉早2：阿胶黄酒膏午1：黄芪山药炖乌鸡+番茄牛肉+豆腐煎蛋+蔬菜+米饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：黄芪山药炖乌鸡+枸杞黑枣蒸鸡+麻油炒三丝+蔬菜+米饭晚2：水果+核桃糊第二十六天：早1：麻油鸡丝蛋面+孕妇奶粉早2：姜醋蛋猪脚午1：海马煲瘦肉+蒸鱼+黄豆芽炒肉+蔬菜+米饭午2：杏仁薏米糊晚1：海马煲瘦肉+麻油鸡酒+木耳莲藕炒肉+蔬菜+米饭晚2：水果+莲子百合红豆糖水第二十七天：早1：窝蛋牛肉焗饭+水果早2：阿胶黄酒膏+孕妇奶粉午1：青木瓜鱼汤+金针木耳蒸鸡+莴笋炒肉+蔬菜+米饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：青木瓜花生煲猪脚+黄豆芽炒牛肉+蔬菜+米饭晚2：芝麻糊+水果第二十八天：早1：香菇鸡粥+孕妇奶粉早2：姜醋蛋猪脚午1：当归川弓白芷鱼头汤+蒸排骨+肉末豆腐+蔬菜+米饭午2：豆浆+水果晚1：黄芪山药炖猪脚+香菇木耳炒鸡+蔬菜+米饭+番茄炒蛋晚2：莲子百合雪耳糖水第五周：如果还有剩姜醋蛋猪脚，继续吃完它。
阿胶也继续吃水果分量可以增加，除了不可以吃寒凉湿热的水果。
煲汤的材料可以适量增加药材成分。
牛奶每天喝500ml 一直坚持健康月子餐单到产后42天。
催乳开胃食谱：鲜蘑炒豌豆食谱原料：鲜口蘑100克，鲜嫩豌豆角200克，植物油15克，酱油15克，盐3克。
制作方法：1、豌豆去壳，鲜蘑洗净切丁。
2、炒锅上火，放入植物油烧热，下鲜蘑丁、豌豆偏炒几下，加酱油、精盐，用旺火快炒，炒熟即成。
健康提示：口蘑含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种氨基酸和多种微量元素及维生素，豌豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2，能消除产妇因油腻引起的口味不佳，并有通乳功效。
调理产后腰痛的三款营养药膳调理法山楂粥原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。