(1) 健康体适能五要素包括什么?1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力卡式公式计算目标心率?目标心率=［（220 —年龄）—静态心跳率］X运动强度+静态心跳率正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?男12% —18% 女18% —25%体重指数的计算方法?体重（kg ）比身高（m）的平方正常男女腰臀比例是多少?男子低于女子低于皮折量度法的男女测量部位?男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿解剖学上分析身体姿态的三个平面是?1.冠状面2.矢状面3.水平面解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?制定训练计划的FITT原则?1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴1.关节面2.关节囊3.关节腔(16)人体最灵活的关节是F —运动频率I —运动强度 T —运动时间 T —运动种类1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置1. 有机质（弹性）2.无机质（硬度）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2.成年时期----有机质和无机质约各3: 7。
3.老年时期----无机质所占比例更大1.股骨1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨(15)关节的基本结构包括?(10)分析阻抗训练动作的六大步骤?(11)4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度骨的主要化学组成成分及作用?(12)(13)人体最长的骨是?(14)骨按形态分类有几种?(17)人体最大最复杂的关节是 1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块 尾骨1块1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节206 块. 20%肩关节膝关节(18)人体脊柱分哪几个部分？各多少块? (24)肌肉分类?(25)肌纤维一般可分为哪两种类型及特点?(19)关节按运动轴多少可分为哪几种?(20) 单轴关节分哪两种?1.滑车关节2.车轴关节(21) 双轴关节分哪两种?1.椭圆关节2.鞍状关节(22) 多轴关节分哪两种?1.球窝关节2.平面关节(23) 人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为?(33)大腿前群肌肉包括?1. 慢肌纤维：收缩慢而持久2. 快肌纤维：收缩快而易疲劳人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为?约400多块 男40% 女35%1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌1.股四头肌2.缝匠肌(26)(27)肌肉收缩类型分类?1、向心收缩2、离心收缩3、 等长收缩(28)肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌(29)说出背部主要肌肉（至少5种）(30)我们日常所说的腹肌包括哪些?(31)运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些?1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌(32)大臂前群肌肉包括?1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌(42)全身最大的肌肉是哪块?指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房桡动脉测量法颈动脉测量法1. 连接肌肉与骨骼股四头肌分哪几部分?1.股直肌2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌股四头肌(34)大腿后群肌肉包括?1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌(35)小腿三头肌包括?1.腓肠肌2.比目鱼肌(36)什么是人体最大的摄氧量?(37)人体能源的三大来源?(38)体循环血液流经的位置及血管分别是(39)常用的两种量度静态心率的方法? (40)肌腱在人体中的功能?(43) 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种?1.平行2.羽状3.放射状(44) 全身最长的肌肉是哪块?缝匠肌(45) 肌肉从形态上可分为哪几类?长肌短肌阔肌轮匝肌(46) 肩袖肌群包括哪几块肌肉?冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌(47) 血液循环的两大类型?1、体循环2、肺循环(48) 半月板存在部位和功能?1、存在于膝部、腕部。
功能：缓冲震荡(49) 肌肉的组成结构由大到小依次为?1.肌束.2.肌纤维.3肌原纤维(50) 肌力训练效果包括什么?1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变(51) 肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些?生理特性：1.兴奋性 2.收缩性物理特性：1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性(52)(59)运动健身不能改变的的身体因素有哪些?健身训练四个基本步骤是?1、热身2、伸展3、正式运动4、放松阮组织受伤的紧急处理的（P RIC E ）原则是什么?保护 2. R--休息冰敷 包扎、加压 抬高伤部单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。
1.运动强度2.运动持续时间1.高能磷酸化物系统.2乳酸系统 3.有氧系统1、年龄2、性别3、遗传(53)有氧心肺训练的（FITT ）四要素是什么?1、F--次数或频率2、I —运动强度3、T —运动时间4、T-运动形式(54) (55)什么是基础代谢率?(56)准备活动的基本作用？1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。
3、促进运动中枢之间的协调。
4、提高大脑皮质兴奋度。
(57)人体运动时的能量消耗方式取决于什么?(58)人体运动时的三大能源系统是什么?(60) 食物金字塔从下到上（从多到少）依次为?1.五谷类2.水果蔬菜类3.乳制品肉类4.脂肪油糖类(61) 何为人体三大能源物质?1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪(62) 碳水化合物对人体的基本作用（功能）？1.人体主要能量来源。
2.防止身体蛋白质分解。
3.供给脂肪代谢时所需能量。
4.供给中枢神经系统所需能量。
5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢(63) 什么是血糖值数?指食物中的葡萄糖吸收速度的值(64) 糖（碳水化合物）可分为几种?1.单糖2.双糖3.多糖(65) 脂肪可分为几种?1.单脂2.复合脂3.固醇类(66) 脂肪的生理作用有哪些?1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3.协助脂溶性维生素的吸收(67)(71)蛋白质的功能?1.合成及修复细胞2.提供能量4.提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢脂肪酸的分类及各自来源和特点?1.饱和脂肪酸：来室温呈固态。
来自动物，如牛油、猪油等。
作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。
2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇1.坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2. 好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）1.是构成各种细胞膜的重要成分2.制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代谢%由肝脏制造 %由食物中吸收(70)人体胆固醇的来源?(68)胆固醇的种类?(69)胆固醇的生理作用有哪些?(72) 人体每日正常蛋白质的摄入量为多少?每公斤体重1克(73) 长期蛋白质摄入过量后果?1.转化为脂肪2.增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失(74) 水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量 2 .降低食欲 3.促进新陈代谢(75) 人体水分缺乏时的后果?1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热(76) 人体缺水的后果有哪些?1.人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。
3.建议每日的正常补水量6—8杯。
(77) 维生素的分类及特点?维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种(78) 肥胖的两种类型?1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）(79)(85)什么是网球肘?(86)网球肘的成因?人体太胖有什么危害?1.易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2.增加身体负担，易患关节炎1.抵抗力下降，易生病2.影响发育，表现为营养不良由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。
可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症(80) 人体太瘦有什么危害?(81)软组织受伤紧急处理原则P RICE ？P 、保护R 、休息 I 冰敷 C 、包扎加压 E 、抬咼受伤部位(82)什么是肩部肌腱炎及种类(83)造成肩部肌腱炎原因有哪几种?(84)肩部肌腱炎怎样运动?1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。
2.纠正肩部和肩胛位置1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长(87)1.心2.肝3.肾4.脾5.肺(94)什么叫储备心率?网球肘训练方案?1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症1.膝部肌肉不平衡2.运动时膝关节位置不正确1.强化股内侧肌2.纠正不良运动姿势孕期的训练原则有哪些?腰背力量训练1.中枢神经系统包括：脑和脊髓2.周围神经系统 包括：由脑和脊髓发出的神经(88)何为膝关节痛?(93)五脏六腑的五脏指哪些?(89)膝关节痛原因有哪些?(90)膝关节痛应怎样训练?1.前3个月和后3个月不适易训练2.训练中避免剧烈起伏动作3.适量安排(92)神经系统可分为哪两种各包括什么?(95)1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量 4.增加最大摄氧量(103 )人体呼吸系统的功能?最大心率与安静心率之差呼吸的形式一般分哪几种?动脉壁所受的压力。
影响因素有：血液量及动脉直径1.心缩压上升2.心舒压下降或不变收缩压低于90或舒张压低于5090 140应采用站立位测量(102)心肺训练的效果举例?1.胸式呼吸2.腹式呼吸(96) 健康成人男、女肺活量标准各为多少?1.男子 3500-45002.女子 2500-3500(97) 简述什么是血压及影响血压的因素?(98) 人体运动时的血压变化情况是怎样的?(99)何为低血压?(100) 多少为临界咼血压值?(101) 测肺活量时身体姿势应注意什么?1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量(104) 劳损综合症的特点?1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状(105 )什么是最大摄氧量?人体运动时的每分钟摄氧量的最大值,(106 )什么是氧债?人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债(107) 肌肉在运动中的角色可分为哪几种?1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌(108) 何为PAR—Q问卷及目的?指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。
目的：使教练更快了解会员的基本信息。
(109) 健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些?1 PAR—Q问卷2心率3血压4体脂比例(人体成分分析) 5身体围6心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估(110) 糖尿病有那些典型症状表现?1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少(111) 糖尿病病人训练应注意事项?(117)列举健身房训练中几种高危险训练动作?1注意并发症，留意任何症状 2避免血糖不稳定时运动人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为?大致为 55 : 20 : 20 : 5。