血
肉
夏
廪
运
化
肺 主大 鼻 皮 毛 悲 白 哭 秋 燥 辛 收 西 丞
气肠
相
肾 藏膀 耳 骨 发 恐 恐 呻 冬 寒 咸 藏 北 作
精胱
强
夏季中医养生
夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日 起，到立秋之日止。其间包括立夏、小 满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节 气。
夏季中医养生
• 夏季养生主要在心脾两脏。 • 注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个
夏季中医养生——行
• 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动 后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过 多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的 人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚 柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不 偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的 阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动 之一。
夏季中医养生——食
• 中医五行学认为，夏时心火当令，而苦 味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功 用，却会助心气而制肺气，因此不建议 夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能 够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季 ，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛 味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白 、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、 通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其 是肺气虚的人更应如此。
• 傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖 畔，那习习的凉风会使你心静似水，神 怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
夏季中医养生——总结篇
• 夏季养生四原则
• 一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加 上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不 好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以 应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香 化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰 等。
夏季中医养生
• 夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之 邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护 人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从 而伤害了体内的阳气。
• 《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳” ，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍 然要注意保护体内的阳气。
夏季中医养生——衣
• 夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因 此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过 35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外 界环境中吸收热量，让人感觉更热。
中医夏季养生
曹欣社区 孙枚
中医养生
• 中医养生，以传统中医理论为指导 ，遵循阴阳五行生化收藏之变化规 律，对人体进行科学调养，保持生 命健康活力。中医养生重在整体性 和系统性，目的是提前预防疾病， 治未病。
中医养生
• 中国传统养生强调对人与自然的关系， 认为人应顺应自然环境、四时气候的变 化，主动调整自我，保持与自然界的平 衡以避免外邪的入侵。
五行相生相克图谱
天人合一
五 功表 开 所 所 五 五 五 五 五 五 五 五 职 脏 能里 窍 主 在 情 色 声 季 气 味 化 位 能
肝 藏胆 目 筋 爪 怒 青 呼 春 风 酸 生 脉 面 喜 赤 笑 夏 火 苦 长 南 君
明肠
主
脾 统胃 口 肌 唇 思 黄 歌 长 湿 甘 化 中 仓
• 注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿 紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣 ，防止汗液浸湿生细菌。
• 衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。
夏季中医养生——食
• 夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多， 因此失水多，故应多喝水。
• 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑 化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选 择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫 鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平 菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食 一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“ 解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。
• 二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人 体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心 火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连 翘、荷叶等来祛暑。
夏季中医养生——总结篇
• 三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏 天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺 肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚 以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太 过，耗伤津气。
• 四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体 和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治 方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝 麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药 膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
• 夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早 点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件 的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解 疲劳，以保持心神安宁。
• 切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处 久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因 夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受 风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、 腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
方面。 • 体现在衣食住行四个方面。
夏季中医养生
• 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛 的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人 来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人 体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相 应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。 为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而 使汗液排出，通过出汗，以调节体温， 适应暑热的气候。
• 中医的养生观包括天人合一、阴阳 平衡、身心合一三大法宝。
中医认为人是统一的整体
• 五脏、六腑、经络构成人体的系统。 • 五脏：肝、心（心包）、脾、肺、肾。 • 六腑：胆、小肠 、三焦、胃、大肠、
膀胱。 • 肝与胆相表里， 心与小肠相表里，心
包与三焦相表里，脾与胃相表里，肺与 大肠相表里，肾与膀胱相表里。 • 人体经过经络系统联系五脏六腑。
• 中医学把人身最重要的物质与功能活动 概括为精、气、神，认为这是生命之根 本，是维持人体整个生命活动的三大要 素。所以精、气、神的保养是最重要的 内容，为人体养生之根本。
中医养生
• 早在两三千年前，《周易》、《黄 帝内经》、《老子》里面已经有一 套很完整的养生原理，就像一个永 远也挖不完的宝库，值得我们再三 探索。
夏季中医养生——住
• 炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜 里都开着空调，室内外温差可以达到十几度 ，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。
• 同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜 间空调的温度不要开得太低，最好在26度以 上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感 受湿邪。
• 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其 性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈 ，这是湿邪的病理特征。
夏季中医养生——食
• 中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此 应适当的补充一些苦味的食物。
• 现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消 暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱 、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人 体有利。
• 因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲 子、百合等都是佳品，夏季可供选择。
夏季中医养生——食
• 夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸 梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可 偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水 等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损 伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮 食及水液的运化失常而发病。
• 另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑 制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
夏季中医养生——住
夏季中医养生——行
• 盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦 烦躁。所以首先要使自己的思想平静下 来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一 蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。 保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦 虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱 发各种疾病的发生。
夏季中医养生——行
• 炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨 ，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂 的园林散步锻炼，吐故纳新。