第一集1握拍法与球感握拍法：这部分主要看视频，说也说不清楚。

球感练法：拍球，托球，颠球，和平球小知识：球台的弹性球台在30cm高下落，颠起23cm的台子弹性才标准。

学习心得：正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（A N）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。

第二集1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。

有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。

2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动小知识：击球点对应的时钟位置中部：3点中上部：2点，上部：1点，顶部：12点中下部：4点，下部：5点，底部：6点学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。

学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。

3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。

第三集1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。

2重心移动重心从右到左时，右脚内抠，左脚外旋，配合腰髋转动重心从左到右时，左脚内抠，右脚外旋，配合腰髋转动学习心得：平时可以多做徒手练习，在使用时重心移动多用于那些发力的技术，特别是正手的发力动作。

在台内小球的处理上，应该可以不作重心在左右脚上的移动，但重心一定要保持平稳。

3近台正手位对攻球动作要领：左脚稍前，右脚稍后；大小臂夹角90~120度；高点期击球中上部，重心要移动。

注意：拍型不要过于前倾，否则就摩擦了，就成拉球了。

小知识：乒乓球的5个运行期上升前期，上升后期，高点期，下降前期，下降后期学习心得：运行期和击球点乒乓球的运行期和上面说的触球点（或击球点）都是业余选手最容易忽略的。

平时打球时应该多观察，打球的过程中应该有意识的去找点打球，有很多人打球姿势很漂亮，但就是没法赢球，其实就是打球不合理，也就是对不上点。

比如对付下旋球时如果在下降期拉就比在上升期成功率高很多；再比如对付高吊一定不能等高点以后，一定要在上升期攻打或弹打，一般效果不错。

4近台正手侧身位斜线对攻球基本同正手位攻球，但注意站位和发力方向5近台正手位直线对攻球基本同正手位攻球，但注意发力方向是向前学习心得：本集讲述了平时练球时的一些方法，在和球友对练时尽量多多采用。

我想重心的移动应该是我比较欠缺的，以后要注意体会，特别是大小臂夹角和攻球的击球点和板型的调节这三者之间的关系。

第四集1多球练习近台攻球注意频率要快，力量要大，高级阶段可以击球上升期。

一分钟可达到30到45次，注意步法和手法的协调程度，细心体会发力的感觉。

小知识：站位：近台（30－50cm）适合快攻；中近台（50－70cm）适合快弧；中远台（70－100cm）适合削攻攻球学习心得：以上学习了近台正手攻球，近台攻球是乒乓球的基本技术，应该在平时练习中多多体会，这样有利于增加球感，近台攻球总的特点是站位近，动作小，速度快，借力中发力。

2正手中台（或侧身）攻球站位一米左右，动作幅度大，在下降前期主动发力击球中部。

注意从右后到左前的重心交换要大，手和重心都要稍高一点，板型基本与地面垂直，只可有一点摩擦，注意是以击打为主。

第五集1反手快拨动作要领是：两脚平行，与肩同宽，引拍到腹前稍左的位置，拍面稍前倾，手腕稍内扣，在球上升期击球中上部，借球反弹力，前臂前伸，同时手腕外展，向右前上方发力。

注意：引拍不要太小，前臂前伸，同时手腕从内扣到外展，以击打为主。

学习心得：反手快拨是横拍反手的最基本技术，是横拍反手所有动作的基础，平时练球时要多多练这项技术。

第七集1横板反手攻球身体站位位离球台约50cm,左脚略后，身体稍向左斜，略收腹以便增加引拍幅度，拍面稍前倾，以前臂发力为主，并借助腰腿的力量，在球上升期向右前上方发力，击球的中上部。

学习心得：感觉横板反手攻球和反手快拨很相似，不同点主要表现在发力上，如果反手快拨发力占6、7成，反手攻球应该上8、9成，而且发力重要是靠前臂。

其他不同点有，反手攻球身体略向左偏斜，而快拨基本平行，反手攻球越发力手腕应该越固定，快拨有手腕外展的动作，反手攻球腰腿要辅助发力，而快拨则基本靠前臂和手腕的力量。

反手快拨是借力中发力，反手攻球基本上是主动发力。

小知识：转与不转规定是每秒20转以上为转球，否则是不转球，通常较转的下旋球可达每秒60到70转。

2横板正手位发下旋球动作要领：站位在正手位，左脚前，右脚后，身体略向右前倾斜，从右上向左前下挥拍，比网同高时击球中下部，并向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。

注意：中指和无名指要紧紧的抵住拍柄否则不好发力外旋；引拍不可太小，否则没有力量；方向一定是顺着球向前的，否则就是侧旋了；击球点比网稍高或同高，不可太高；一定在挥拍的过程中前臂有个外旋的动作，这样才有摩擦。

另外在正手位发这种球一般用于双打。

学习心得：以前发的下旋球总是不太转，主要原因是击球瞬间没有前臂外旋的动作，这点要特别注意，一是要在前臂挥动过程中要同时做外旋动作，不可只注意外旋而忽略了前臂的挥动。

二是外旋结束时不可使拍面超过水平，否则容易失误。

另外当想发短球时应该前臂挥动慢，第一落点靠近球网，如果想发长下旋，应该快速挥动，第一落点靠底线。

还要细心体会摩擦的感觉，也就是拍面接触球要有一定的时间。

第八集1横板侧身位发下旋球动作要领：基本同正手位发球。

不同点除了站位外还在于可利用腰髋的转动配合发力。

学习心得：在侧身位发下旋球是平时最主要的发球，应该多加强练习。

2横板正手位发不转球动作要领：基本动作和下旋一样，不同点在于：发不转球是接触球的中部，而下旋球是接触球的中下部；发不转球击打，而下旋球是摩擦；发不转球的击球瞬间，手腕要有一种震动的感觉，而下旋球就没有；学习心得：转和不转的区别除了上述特点外，个人感觉发不转球应该全握球拍，击球瞬间有个抖动的感觉，而发下旋球中指和无名指最好发力扣住拍柄，触球瞬间要有裹住球的感觉。

另外瓦式握拍法由于加强了手腕的作用可以发出不亚于直拍的转或不转的球。

3横板侧身位发不转球动作要领：基本同正手位发球。

不同点仅仅在于站位不同。

学习心得：转和不转的结合横板侧身位发转和不转球要结合使用，在发不转球时，在撞击之后要有一个前臂外旋的假动作，和下旋不同的是，不转球的外旋是在离开球之后开始，而下旋球是在接触球之前就开始了外旋，触球结束后外旋才结束。

另外，应该熟练掌握侧身位下旋和不转球的运用。

第九集1基本步法－单步步法要领：以左脚为轴，右脚可向任何方向迈出（这是大部分情况，偶然也有迈左脚的情况）。

用处：来球离身体不远的情况下使用。

学习心得：注意在迈的过程中重心有个从左脚到右脚的过程，在挥拍击球过程中，重心再还原回左脚。

2横板反手慢搓斜线动作要领：左脚稍前，右脚稍后，球拍适当向后上引一点，在球的下降前期或高点期搓球的中下部，有一个摩擦到球底的动作，向右前下方用力。

学习心得：慢搓的慢体现在一个“柔”字，搓的时候，重心不可上下移动，应该保持较低，手腕应该相对固定，体会一个摩擦的感觉，千万不要突然加速，使用的是柔力，不是爆发力，否则容易失误，慢搓目的是为了搓得转。

小知识：如何打出旋转较强的球在球拍不打滑的前提下，球拍切球越薄，球越转；在击球的力量不通过球心的前提下，力量越大，球越转；判断球的旋转强度可以通过击球的声音，转球不响，响球不转。

3横板反手慢搓直线基本同慢搓斜线，但不同点在于，搓直线应该尽量双脚平行站位。

第十集1横板正手慢搓斜线动作要领：球拍适当向后上引一点，在球的下降前期或高点期搓球的中下部，有一个摩擦到球底的动作，向左前下方用力。

2横板正手慢搓直线动作要领：球拍适当向后上引一点，在球的下降前期或高点期搓球的中下部，有一个摩擦到球底的动作，向前下方用力。

注意：不要用侧旋产生直线的效果，发力方向要直对着球落点。

学习心得：无论是那种慢搓，最重要的就是要体会一种“柔和”的力量，手腕要相对固定，不要松，重心不要起伏，慢搓的目的是为了搓的转，和快搓的要求不同。

3横板反手快搓斜线动作要领：基本同横板反手慢搓斜线，最大的不同在于是在球的上升期搓球。

学习心得：虽然是快搓，但动作不要过于突然，仍然要体会搓球的发力是柔力，球是送出去的，不是磕出去的，搓回去的球还是有一定下旋的。

学习心得：在和很多人打球时，有不少人喜欢在高点或下降前期利用球拍的倾斜角度（来球越下旋角度越接近水平）轻磕下旋球的底部，其实这是一种比较稳妥的避下旋方法，球再回来的时候通常就已经没有下旋了，千万不要把它再当下旋来看待。

第十一集1横板反手快搓直线动作要领：上升期搓球中下部。

注意发力方向是前下方，节奏要快。

2横板正手快搓斜线注意发力方向和节奏3横板正手快搓直线注意发力方向和节奏搓球总体心得：搓球主要是对付下旋球；搓球最重要的是发力的感觉，要体现出柔和的摩擦；重心和手腕要相对的固定，特别是手腕，反手搓时不可内扣，正手搓时不可外撇。

注意快搓和慢搓的区别，主要是搓球时机；注意搓直线和搓斜线的区别，主要是发力方向，特别注意搓直线的发力方向，决不可以用侧旋来产生直线的效果。

第十二集1搓不转球特点：在高点期撞击球的中部，然后做出摩擦球的假动作。

学习体会：搓不转要和搓转集合起来，以迷惑对方，这样可以为进攻创造机会；小知识：长球和短球长球是一跳靠近端线的球，短球是一跳靠近网，二跳不出台的球。

打球不仅要考虑线路的变化，还要考虑长短的变化。

2横板反手快摆直线动作要点：身体靠近球台，重心提高，身体迎前，球拍稍后仰，伸臂迎球，在球上升前期向前下发力触球中下部。

注意：摆的目的是短，因此是先伸臂的迎球，而不是发力击球，另外撞球瞬间手腕要紧一点，还要握紧球拍。

学习心得：快搓和摆短的比较快摆和快搓比较相似，都是在球的上升期，不同点在于快摆用力更小，更多靠借力，而快搓仍然有一个向前下发力的动作；快搓要注意搓两条线，而摆短要注意左中右三条线；快搓的目的是快，并稍有下旋，摆短的目的是短，一般没有旋转。

3横板反手快摆中路动作要点：和快摆直线基本一样，只是向中路发力。

第十三集1横板反手摆斜线动作要点：和快摆直线基本一样，只是向右前下方发力，要落到对方反手小三角区。