3.炎热的夏天最好喝10度左右的凉开水，冬季喝20-30度的 温开水为宜。
4.很渴的时候可以喝生水。
√ 5.剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合
的饮料是少量盐的温开水，或者温凉的绿豆汤或淡茶水。
8.青青同学刚喝了一大瓶水，就去打篮球了。
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7.运动后不需要休息，马上吃饭最好。
6 .运动前不能大量进食，如若已经进食，一般休息半个 到一个小时再进行运动为宜。
剧烈运动后，最适合的饮料是淡盐温开 水、温凉的绿豆汤或淡茶水；不适合喝很浓 的茶水和咖啡、果汁等饮料。
浓 淡 适 宜
生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃东西，然后让它拉 一辆很重的小车，观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个 小时内，消化液分泌减少，食物从胃进入肠道的速度变慢，消 化力减弱。让狗停止拉车之后，胃液分泌虽然有所增加，但消 化能力仍然很弱。说明什么呢？？
运动前后卫生知识你知多少？
剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷水、吃冰镇食物。 1.
水量适当，一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。 2.
水温要适宜，夏季10度，冬季20-30度温开水。淡盐开水。 3.
饭后半个小时到一个小时后再运动。 4.
运动后，一定要做放松活动。休息30-45分钟再进食 。 5.
水量适当，一次饮水是100-150 毫升，隔十分钟再喝。
水量适当
水温适宜
炎热的夏天，喝10度左右的凉开水，既可以促进唾液分泌， 也可以达到降温、消暑提神的作用。水温超过15度会降低解 渴作用，水温低于5 度，身体会有不舒服感。
冬季喝20-30度的温开水为宜，无论 如何都不能喝生水！不能喝生水！！
运动前不能大量进食!!
马上运动
恶心
呕吐
消化器官的血液会减少，增加肠胃消化 的困难，使充满食物的胃受到牵拉震荡，然 后引起疼痛等问题。（饭后休息半个小时到 一小时之后再运动）
运动后能不能 马上进食？？
布满全身肌肉的血 液不能马上回到胃 肠系统，不能很好运动，休 息30-45分钟
想一想
运动后来根雪糕 是不是很爽？？
剧烈运动后不能马 上大量饮水、喝冷 水、吃冰镇食物。
肠胃功能紊乱、痉挛
运动后吃生、冷食物 可导致胃肠功能紊乱。 轻则腹痛，重则出血！
想一想
如果运动前口渴， 是不是多喝水就可 以避免运动中口渴 呢？
因为水喝太多，肚子就像一个大皮球 一样，运动起来会觉得特别沉重和憋闷， 很不舒服，会影响健康，所以不能喝太 多水。如有需要，可以少喝点，有条件， 喝点糖水。
再进食
想一想
1.运动前后喝水太多，对身体有什 么不好？
2.饭前饭后离运动时间太近，对 身体有什么不好？ 3.饭后一般多长时间运动最好？运 动后多长时间吃饭比较适宜？
1.运动后饮水最好做到适量、适温的要求。
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× 2.水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水
300-500毫升，隔十几分钟后再喝。
再见