全校同学们：
四月份是我校本学期开展的“重温校风，践行校训”系列活动——“体育锻炼月”活动，为了使全校同学们更多的了解和掌握体育与健康知识，更好地开展体育锻炼月活动，体育组全体老师在组长邹学武老师带领下，特别为同学们提供了30条“体育与健康小常识”（每人5条），希望能对同学们有所帮助。

学校要求各班级要充分利用这个资源，通过组织学习，手抄报、板报、橱窗等形式学习、宣传、展示、交流，从而扩充我们的体育和健康知识，使“健康每一个”能真正落到实处。

教导处
体育与健康小常识
邹学武老师提供：
一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动？
整理活动使紧张的肌肉得到放松。

及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。

如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息。

二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸？
刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。

跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应。

同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健
身效果。

此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。

三、为什么饭后不宜做剧烈运动？
饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。

所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。

四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好？
根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。

其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。

如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。

五、什么是运动性腹痛？它是如何造成的？在锻炼中如何提前进行预防？如何进行处理？
1、什么是运动性腹痛？
运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。

它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。

2、运动性腹痛产生的原因：
（1）主要是在运动前准备活动不充分
（2）呼吸节奏紊乱：
a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。

b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风，导致岔气。

（3）运动前吃的太饱、饮水过多。

3、预防运动性腹痛的措施
（1）运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。

（2）讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。

所以强调不要在运动中讲话。

（3）同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。

4、当出现腹疼时应如何应对
（1）首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。

（2）尤其值得提醒同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不能自己盲目治疗，及时就医。

梁洁老师提供：
一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快，增加摇绳动作就慢下来时为什么？
产生的原因：
1、跳绳时大臂和身体夹角大，摇距远而费时，导致一摇绳就慢下来。

2、跳绳时上下肢配合不协调。

如何改进：正确的动作要领是：
1、要求跳绳者反复练习。

2、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。

3、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落。

二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感
产生的原因：仰卧起坐的锻炼位置是上腹部，之所以锻炼时腰部会。