二、老人晨起有五宜

起宜缓：早晨醒来后不要马上起床，因为老年 人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位， 不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。 有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可 能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒 腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会再 下床。
二、老人晨起有五宜
二、老人晨起有五宜

衣宜暖：老年人的衣着应根据气候变化及时添 减。由于老年人的身体防御疾病能力减低，早 起易感风寒，衣着以暖些为好。夏季起床后应 立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床 后稍过一会，让身体适应室外的气温后再开窗， 以免被风吹着凉，影响健康
三、延年益寿十条准则

虽然遗传学家说，人的寿命可达120多岁，但目 前很多人的寿命还远远不到这个数字，从平均 寿命看，日本人79岁，澳大利亚、希腊、加拿 大和瑞典人78岁，德国和美国人76岁，而尼日 利亚和索马里人只有47岁。
二、老人晨起有五宜

动宜适：早起后活动量不宜过大，时间不宜过 长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓 慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略 有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能。 应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有 肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的 老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远， 以免发生意外
一、老年保健六需求
2、关爱：人到老年，会感到孤独，希望得到 社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友 的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、 老有所靠。
一、老年保健六需求
3、 和睦：老年人都希望有个和 睦的家庭和融洽的环境，不管家 庭经济条件如何，只要年轻人尊 敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里 关系融洽，互敬互爱、互帮互助 ，老年人就会感到温暖和幸福。
延年益寿十条准则

（3）找份适合自己的工作；据研究，工 作能使人年轻，那些不工作的人，看起 来要比同龄人大5岁左右。从事音乐、研 究哲学和绘画等工作，可使人"容光焕发"。
延年益寿十条准则

（4）为自己找个好的生活伴侣：爱情和 温柔是抗衰老的良药。研究表明，每周 若有两次能使自己身心沉浸于爱河之中， 会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河 时，体内会分泌一种被称为幸福激素的 东西，可使免疫系统得到加强。
延年益寿十条准则
（5）看待一切事物要有自己的观点：
同消极地随波逐流的人相比，有自 己观点并能坚持的人，能做到有意 识积极地生活，较少忧郁、消沉。
延年益寿十条准则

6）要运动：那怕每天只运动8分钟，也 能延长生命。在运动中，生长激素能得 到释放。而人过而立之年，这种激素的 分泌通常大大减少。所以，尤需注意运 动。
一、老年保健六需求

4、 安静：老年人一般都喜欢安静，怕 吵怕乱。有时老同志就怕过星期天，这 一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天， 很多老年人是受不了的，他们把这天叫 作"苦恼的星期天"。
一、老年保健六需求

5、坦诚：老年人容易多疑、多忧、多 虑、爱唠叨。他们喜欢别人征求他的意 见，愿出谋献计。我们对老年人这些心 理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹 角。
健康教育知识讲座
老年保健知识

一、老年保健六需求 二、老人晨起有五宜 三、延年益寿十条准则 四、老年人盛夏的保健与养生 五、老年人饮食营养新标准
一、老年保健六需求

1、 工作：离退休、病休的老年人多数尚有工 作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定 会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工 作和学习的机会，但是自己又不能创造这方面 的条件，这将会影响他们的身心健康。
二、老人晨起有五宜

茶宜淡：有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢 品呷，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨， 胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠 不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常 功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨 饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶 中加少许糖和适量的白菊花，则更好
延年益寿十条准则

（7）卧室温度应稍低：研究证明，若长 年睡在17℃～18℃的房间里，就可延长青 春年华。因人体的新陈代谢和年龄标志 的出现，都取决于周围环境的温度。
延年益寿十条准则

（8）偶然解放一下自己：不要总伍守" 清规戒律"限制自己，偶然也可有所突破。 例如让自己来点儿平时不敢进食的美味 等。

水宜温：冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强 的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康 者外，老年人以不洗冷水为好。洗脸水温最好 控制在10-15℃左右，不宜过热或过冷。毛巾 的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸 顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面 部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至面 部发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。
寿命长短与多种因素有关，一些医生、心理学 家和有养学家制定了如下的延年益寿十条准则：
延年益寿十条准则

（1）不要吃得太饱：这样可以减轻细胞 的负担，维持细胞的活力，细胞迅速得 到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增 强。不要吃得太饱，更应讲究饮食平衡。
延年益寿十条准则

（2）制定食谱要考虑年龄因素：不同年龄的 人，对营养的要求是不同的。例如一个30岁的 女性，常吃动物肝和坚果类食品，那她的皱纹 就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对40岁以上的 人很有好处。年逾花甲之后，应注意补钙和镁， 钙能预防骨质疏松，镁可养护心脏。40岁以上 的男性特别需要硒，硒可帮助缓解身体紧张状 态，富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲 之年，应该适当多吃些鱼，以保护心血管系统。
老年保健六需求

6、求偶：丧偶的老年人独自生活 ，感到寂寞。子女照顾也非长久， 别人都代替不了老伴的照顾，所以 子女应该支持老年人的需求
二、老人晨起有五宜

老年人多有早起的习惯。早晨空气清新， 有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物 质，促进新二陈代谢。但由于老年人体 内各器官的退化，如果不注意保健，早 起也可能对健康不利。老年人早起一般 要注意五宜。
延年益寿十条准则

（9）不要永远压制怒火：压抑自己消极情绪 是有害的，从不发泄心中郁闷，使人容易得病， 甚至引起癌症。据调查，64％的癌症患者，都 经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的 伤心事，或干脆和与意见相左的人争论一番。