运动不仅可以健身更可以健脑-运动改造大脑编辑推荐中国新运动风潮引领者联袂推荐。
万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。
美国机构推荐使用。
来自哈佛医学院超过20年的潜心研究美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。
风靡全球的畅销读物。
领跑网站书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。
内容简介工作不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，通过真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能锻炼身体，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！作者简介约翰·瑞迪（John Ratey）哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
发表超过60篇学术知名文章，8本书，被翻译成14种语言。
与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是大师级别的畅销书籍。
精彩书评在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。
大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。
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——魏江雷新浪高级副总裁每个人都可以成为一名跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须要有勇有谋。
湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！——毛大庆UrWork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁以马拉松运动为代表的跑步热潮已经成为都市金领、白领们为推崇的生活方式。
跑步热的出现，跟这项运动的易于开展有关：每个人都能跑。
但作为古老的运动项目，跑步同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈的运动项目一样易于造成伤病。
湛庐乐跑人生系列图书汇集了跑步专业领域里知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯，避免伤痛，让你在人生道路上跑得更长、更远！——张涛探路者控股副总裁兼体育事业群组总裁所有跑者都想发现完善和丰富跑步经历的秘密。
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——晏懿《跑者世界》（中文版）执行主编目录前言运动，重新建立身心连接！人类天生就要动运动让大脑保持最佳状态运动是最佳的健脑丸引言不一样的体育课！尽全力比跑得快更重要四肢很发达，头脑不简单01学习——越动越多的脑细胞运动平衡大脑运动让神奇的”脑细胞肥料“变多大脑真的会长大锻炼身体的同时，也在锻炼大脑做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧运动02 压力——最艰巨的挑战压力让你专注，也会让你上瘾压力促进能量补给，也能拖垮大脑侵害效应：过量的压力运动：阻断大脑压力反馈回路的推手员工爱运动，公司倒不了03焦虑——没什么好担心的焦虑：表现糟糕的元凶运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误身体真的可以影响心理反击计划：找人一起运动04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒马拉松：”内啡肽“旋风改变运动习惯，等于改变抑郁症的患病几率运动才是王道抑郁：大脑神经细胞连结困难摆脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态由上而下建立自信，由下而上涌现活力05 专注力——远离分心障碍集体分心倾向麻烦的征兆注意力系统与运动紧紧相连和分心症共处：让缺点变优势运动是神经浓汤的最佳食谱06 成瘾——拿回自己的主动权从瘾君子变成运动家用运动戒瘾天然的快感拿回主动权：让大脑开启运动模式07 激素——对女性大脑健康的影响经前综合症：自然的潮起潮落动一动，恢复脑内平衡孕期：动？还是不动？产后抑郁症：突如其来的低潮停经：巨大的改变努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差08 衰老——益智健康之道运动可以预防大脑老化认知的衰退：别让你的心智字典萎缩情绪的衰退：别让生命热情凋谢闲散的大脑是魔鬼的工坊运动，持之以恒就对了09 大脑训练计划——塑造你的大脑体能越好，大脑越有复原力步行：从轻度运动开始，养成运动习惯慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力迈出第一步，让自己动起来后记让灵光持续绽放精彩书摘引言不一样的体育课这根本不是体育课。
不会被躲避球打到，不会因没有冲淋浴而不及格，不会整日担心成为最后一名。
这是一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验，不但让内珀维尔市的1.9万名学生成为全美国最健康的学生，而且还让他们中的一些人成为最聪明的学生。
在芝加哥西面一片略高的空地上矗立着一座砖块结构的楼房，那就是内珀维尔中央高中（NapervilleCentralHighSchool）。
这幢楼房的地下室有一个低矮无窗的房间，里面摆满了跑步机和健身自行车。
这间陈旧的自助餐厅的容量和注册学生的人数一比，显得相形见绌，如今它却已-成为学校的“心肺锻炼室”。
眼下是早晨7点10分，对一小群健身器材上锻炼却却睡眼惺忪的新生而言，正是上体育课的时间。
身材匀称的尼尔·邓肯是一位年轻的体育教师。
他正在布置早晨的任务：“好啦，大家热身后，我们就上跑道跑1600公里。
”他边说边拿出一个小黑背包，里面装满胸带和电子手表——这是一种心率监测仪，它是运动爱好者用来测试体能的工具。
“每次开始绕圈跑的时候，按下红色按钮，仪器将会为你做分析。
它会告诉你：第一圈、第二圈和第三圈分别跑了多少。
如果跑得好，那么你很快就会跑完第四圈，也就是最后一圈，到那时……”邓肯停了一下，环视了一眼那群还没睡醒的学生，接着说，“按下蓝色按钮，看见了吗？手表就会停止计时。
你的目标就是设法用最快的速度跑完1600公里。
最后，同样重要的是，你的平均心率应该在185次以上。
”这群高中新生排成一列从邓肯先生面前走过，慢慢地挪上楼，穿过几道厚重的金属大门。
在这个凉爽的十月清晨，天空飘着几朵白云，学生们排着松散的队伍来到跑道上。
一场变革的最佳条件已经具备了！“零点体育课”这并不是老式的标准体育课，而是零点体育课（ZeroHoursPE），它是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验中最大的一个项目。
这群体育教师不但让内珀维尔203学区（schooldistrict）的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。
零点体育课的目的是确定，上文化课之前进行大量的体育锻炼是否能提高学生的阅读能力以及其他学科的学习能力。
最新的研究也许支持这种观点。
研究表明，身体的活动能引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞彼此间的连接。
如果大脑要学习，那么就必须建立这些连接；而且这些连接还反映了大脑应对各种困难的基本能力。
越来越多的神经-学家发现了这个过程，因此对这个过程的了解也就越来越清楚：运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
有氧运动可产生明显的调节作用：调整可能已-经-失衡的系统，同时优化那些还未失衡的系统——对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言，这是一个不可或缺的工具。
当学生们跑步时，满脸雀斑、戴副眼镜的邓肯也来到跑道上监督他们。
“我的手表没有读数了。
”一个男孩经过邓肯身边时放慢速度说道。
“红色按钮，”邓肯大声叫道，“按红色按钮！结束的时候，按蓝色按钮。
”米歇尔和和克莉丝这两个女孩经过邓肯身旁，拖沓着脚步肩并肩地继续向前。
一个男孩跑完全程时，跑鞋鞋带已经松开。
他交还了计时表，表上的读数是8分30秒。
随后过来的是一个穿着宽松短裤的魁梧男孩。
“来吧，道格，”邓肯说，“说说你的读数是多少？”“9分钟。
”“整9分钟吗？”“是的。
”“太棒了。
”当米歇尔和克莉丝终于漫步完全程后，邓肯寻问她们所用的时间，米歇尔的计时表还在走。
显然，她没有按蓝色按钮，不过克莉丝按了，而且她们两个人所用的时间是相同的。
克莉丝朝邓肯举起手腕：“10分12秒。
”邓肯边说边把这个时间记录在他的夹纸板上。
他并没有说：“看起来你们两个人真像是在信步！”事实是，她们并没有悠闲地散步。
要是邓肯从米歇尔的监测仪上下载数据后，他就会发现，米歇尔在10分12秒的时间里的平均心跳为191次，即使是对训练有素的运动员来说，这都是一个严峻的考验。
那天，米歇尔得到了一个A。
参加零点体育课的学生都是新生中的积极志愿者。
按学校规定，为了帮助新生的阅读理解能力达到标准，新生要上一门读写能力课。
而零点体育课上学生们的运动强度要高于本校其他上体育课的学生。