距骨微骨折术后康复计划
1.术后1日--1周：
1）进行直抬腿练习和股四头肌等长收缩练习，避免肌肉萎缩。

2）加强足趾屈伸练习。

3）可扶拐下地患肢不负重行走，时间不宜过长，完成去厕所等必须日常生活即可。

2.术后1周--6周：
1）扶拐下地患肢不负重行走，时间不宜过长，完成去厕所等必须日常生活即可。

2）继续进行行直抬腿练习和股四头肌等长收缩练习，屈伸膝髋关节练习，加强肌肉练习。

3）每日需进行被动踝关节活动：2次/日，15-20分钟/次。

练习后即刻冰敷。

4）术后4周，除上述练习，坚持每日最大关节角度被动踝关节活动一次，在可耐受疼痛的角度下维持5-8分钟，每日只做一次。

练习后立即冰敷。

5）可主动进行踝关节活动，包括屈伸、内外翻练习。

3.术后6周--8周：
1）扶拐下地患肢开始部分负重行走，时间不宜过长，完成去厕所等必须日常生活即可。

不可把行走当做训练项目，逐渐根据自身情况延长行走时间，需保证第二天踝关节
关节肿胀、疼痛不明显。

2）继续以上练习。

3）每日需进行被动踝关节活动：2次/日，15-20分钟/次。

练习后即刻冰敷。

4）坚持每日最大关节角度被动踝关节活动一次，在可耐受疼痛的角度下维持5-8分钟，每日只做一次。

练习后立即冰敷。

5）可进行抗阻踝关节活动，增强小腿肌肉力量练习。

4.术后8周--12周：
1）扶拐下地患肢开始可完全负重行走，根据自身情况逐渐延长行走时间，需保证第二天踝关节关节肿胀、疼痛不明显。

2）继续以上练习。

3）静蹲练习：2-5分/次，间隔30秒，5-10次连续/组，2-3组/天。

4）开始本体感觉和平衡训练（间断开始单侧平衡训练、借助视觉反馈单侧平衡训练、单腿平衡训练和抓球练习）；滑板（增加距离）；侧向双腿跳（进展到单腿）；前后
向双腿跳（进展到单腿）；对角线双腿跳；慢跑。

注意：冰敷指冰水混合物。

冰敷时间为20—30分钟。

如平时感觉关节肿、痛、发热明显，可每隔两小时冰敷一次。

功能练习中存在的疼痛，是不可避免的。

如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。