《灵敏素质练习》教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
《灵敏素质练习》教案
教师：班级：人数：人课次：时间：第周
3.检查服装。

4.宣布课内容。

5.安排见习生。

体委汇报出勤人数。

3.向学生问好。

4.宣布本课的教学内
容与要求。

5.安排见习生。

报人数。

3.向教师问好。

4.认真听取课堂内容
与要求。

5.见习生根据教师安
排进行学习。

队形组织示意图：
图1
要求：快、静、齐。

准备
部分
一、热身跑
二、徒手操
扩胸运动
振臂运动
肩绕环
腹背运动
体转运动
前后弓步压腿
绕膝运动
手腕、踝关节运
动
让学生分成两路纵队，
体育委员领跑（如图
2）。

1.教师口令指挥学生
成体操队形散开（如
图3）。

2.教师领做，用口令
队形组织示意图：
图2
要求：队形整齐，口
号响亮。

1.学生成体操队形散
开。

队形组织示意图：
图3
2.学生跟随教师进行
练习。

2
分
钟
3
分
钟
1
1
小
中
指挥。

要求：动作舒展大
方，充分伸展身体各
个关节。

基本部分一、灵敏素质练
习
1.“8”字跑
动作方法：在场
地上画一条起跑
线，线前5米处
画两个“8”字形的
两组圆圈，两圈
相距约3米。

听
到起跑口令后，
按规定线路绕过
两个圆，跑一个
“8”字形回到起
点。

2.穿梭跑
动作方法：在场
地上画两条相距
20米左右的直
线，在两条线中
间每隔3米站一
个人，听到口令
后，以曲线进行
的方式依次绕过
人群，再跑回起
点。

1.教师将学生分成4
组，成4列横队站
立，教师站在中间。

2.教师讲解“8”字跑
方法并示范，组织4
组学生进行动作练习
（图4）。

3.教师做巡回辅导，
及时纠错。

教学建议：
1.此练习可以单人或
以小组进行合作练
习。

单人练习时以3
至5次为宜，每次练
习间隔时间控制在1
分钟左右。

小组练习
以6至8人一组为
宜。

2.采用接力赛的方式
进行练习，可以有效
地提高学生练习的积
极性。

3.此练习可以与各种
方式跑的教材搭配练
习。

1.教师讲解并示范绕
竿跑方法。

2.教师组织4组学生
分开练习，教师巡回
指导（图5）。

教学建议：
1.在进行穿梭跑前可
以先进行“曲线接力
赛”。

1.学生分成4组，成
4列横队站立。

2.认真观察教师的示
范动作并认真听教师
讲解“8”字跑方法和要
点。

3.学生按教师要求进
行“8”字跑练习。

图4
1.学生认真听教师讲
解穿梭跑方法。

2.学生按照教师的要
求分开进行练习。

25
分
钟
3
3
中
二、核心力量练习
俯卧静力肘撑
方法：身体成俯卧状，前臂90度屈、支撑，两脚尖支撑，身体成水平状、头肩、臀部成一条直线；静力保持30秒。

2.在接力跑中可采取
往返接力，也可以采
取迎面接力的方式进
行。

1.教师给学生讲解俯
卧静力肘撑动作方法
并示范（图5）。

要点：腰腹部紧张、
维持身体平衡。

2.教师令学生分开练
习，教师计时。

图5
1.认真听教师讲解动
作要领，明确动作方
法及要领。

2.全体参与，按照教
师要求进行练习。

要求：学生能坚持、
并按质按量完成练
习。

图6
5
分
钟
中
结束部分一、整队集合
二、放松练习
1.慢走抖腿。

2.原地坐下拍、
揉腿，并播放音
乐。

三、课堂总结
四、收还器材
五、宣布下课
1.教师整队（组织见
图1）。

2.教师播放音乐，带
领学生做放松练习。

3.课堂总结。

4.安排学生收还器
材。

5.师生再见。

1.学生集合。

2.身心放松，跟教师
一起做放松活动。

3.静听教师总结。

4.值日生收还器材。

5.师生再见。

3
分
钟
1 小
平均心率90～130次/分
练习
密度
40～45%
运动强度中
运动量中等
运动生理曲线课后小结。