14.7 14.1 13.5 12.6
10
11.2
11.8
9.5
10.4
11
9
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10.2
8.5
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9.7
8
8.5
9.2
•
坚持才是成功的根本
•
爱好方能坚持到最后
•健Biblioteka 是什么？••幸福！
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图一：双臂尽量上举，抬头挺胸，同时提气 。 图二： 两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背 部，胸部与双腿贴紧。
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• 练习二： • 振臂运动
• 要求：两臂伸直，尽量向后振。
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• 练习三 • 蹲跳起
• 要求：动作要协调，起跳时重心后移，跳的过程中要尽
量重心向上，同时手臂在身后，着陆要稳，不能坐地上。
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吕梁市2015年初中阶段体育坐位体前屈评分标准：
分值15分
男生 16.9cm
女生 17.3cm
14.5分 14 分
16.4cm 16.1
17 16.7
13.5 13 12.5
15.7 15.3 14.7
16.3 15.9 15.3
12 11.5 11 10.5
14.1 13.5
12.8 12
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•坐位体前屈测试步骤 •1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与 平台呈水平，将游标的刻度调到0位。 •2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。 •3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米， 踩在测量计垂直平板上，两手并拢。 •4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸 动作)，直到不能继续前伸时为止。 •5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点 后一位。如为正值则在数值前加"+"符号，负值则加"-"符号。
坐位体前屈
马 西 中 学
蓟俊
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• 坐位体前屈是大中小学体质健康测试 项目，它的测试目的是测量在静止状态下 的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅 度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌 肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展 水平。
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• 练习一 • 伸展运动
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•动作要点：