高考前最科学的安排
——健康的体魄（硬件）+稳定的心 态（软件）=高考成功的根本保障 高考前，在身体、心理上应该做何种 准备才能确保为高考“加分”？ 专 家提出，考生应做“加、减、乘、除” 法。
加：增加营养和锻炼
考试期间的饮食安排要做到食物多 样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常 吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的 鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，要 吃清洁、卫生、不变质的食物。 应当做到“六要”，即要吃饱，要 吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要适 当吃些杂粮，要及时补充水分。
高考，我做主！
亲人 嘱咐
我们想伴亲人的关爱，一路走来： 我们难忘，当幼儿园的大红花佩戴在我 们的胸前，母亲的脸上却露出的微笑； 我们难忘，当贪玩的我们成绩时常波动， 我们的父母眼神中流露出的焦虑；我们 更难忘，我们中考时，父母陪伴我们的 日日夜夜。今天，我要对着亲爱的父母 郑重地说:亲人的关爱伴我成长，现在 我长大了，我能做好自己的事了。我的
同时还有“六不宜”，即不宜
用饮料代替白开水切忌喝冷饮；不 宜用凉水冲澡；不宜午睡时间过久； 不宜早晨喝牛奶；不宜室内外温差 过大；不宜在风口上猛吹。考生在
复习的间隙要经常放松自己的身 体，做做保健操，参加适当的体 育锻炼和家务劳动，进行积极性 休息。
减：减去得病的可能性
预防疾病应当做到“六要”，即 要注意保暖；要勤开窗，多换气，保 持室内空气流通和清新湿润；要搞好 个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当 锻炼，增强免疫力；要提高自我防护 意识，学会独立，尽量少扎堆；要在 出现明显不适症状时及时就医。
乘：保证睡眠事半功倍 考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学 习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低， 往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”， “事半功倍”，就要防止失眠，建议做到“七 要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心 理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养 成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱； 在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴 奋不得入睡；要在睡前用温水泡泡脚，或用温 水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免 强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适 的时候及时就诊。偶尔出现失眠现象也属正常， 积极调整，不必恐慌。
脊梁，燃起那颗炽热的心，为了明 天，充满希望地向前迈进！”
同学们，我们也能够想象到四川的高三学生， 他们会以怎样的心情和姿态在忘我地备战高考 接受祖国的挑选。他们面对死神的那份坚强、面 对高考的那份神圣和庄严，不恰恰是我们学习 的榜样吗？昂起坚强的头颅，挺起刚强的脊梁， 燃起我们炽热的心，为了成为祖国大厦的栋梁 之材，让高考前十天的每一天都诠释着你特有 的中华魂，让高考前十天的每一天都印证着你 坚强不屈的脚印，让高考前十天的每一天都证 明着你追求多年梦想的决心。让我们在高考前 十天的每一天里都充满希望地向前迈进！我的
建议考生要学会“关门”。学会关紧“昨天” 和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”， 既不对昨天耿耿于怀，也不对即将到来的高考 忧心忡忡。 要学会“计算”。算自己快乐的事，越算越 幸福；算自己做对的事，越算越有信心。 要学会“舍得”。越到临考前，考生越觉得 时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会 抓西瓜，丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问 题，抓在点子上。请相信任何一个考生都会带 着问题进考场，即使最优秀的学生也不例外， 谁也不可能做到十全十美。
编者按：此时，奥运圣火传递在神州大地，她燃 起了13亿中国人的爱国激情；此时，四川汶川的 特大地震，它把13亿中国人的心震在了一起；举 国上下万众一心，喜迎北京奥运；举国上下众志 成城，正在谱写中华民族撼天动地的救灾壮歌； 温家宝总理在看望复课的北川中学师生如是说：
“要昂起不屈的头颅，挺起不屈的
考生应当学会自我暗示：“我能行！我坚信
苍天不负苦心人！”“我相信自己！那些考题已 经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过 去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力 就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同 样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一 定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难， 我易人易，我不大意！” 切忌考生在考前的心理障碍有：虚荣心理，盲从 心理，侥幸心理，徘徊心理，恐惧心理，偏激心 理，攀比心理，自卑心理，松劲心理等。此时， 考生应该相信自己的坚强和毅力，更应该坚信： 撒下的是汗水，收获的是果实！
除：消除不必要的烦恼焦虑 要保持愉快乐观的情绪。考生的烦 恼是难免的，适度的焦虑也是正常的。 为什么呢？因为有社会的舆论压力，有 家长的深切期盼，有同学的相互影响， 有个人的实力大小，有试题的难易不同， 还有考生的心态及自我调适能力的差异。 如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉 快乐观的情绪呢？考生应当增强积— 稳定压倒一切
（这里摘录的是在高考前10天一位山东大学的姐姐写给 正在奋战高考的弟弟的信件，字里行间流露出一位过来 人的亲身体会和亲人对即将奔赴考场的学子的谆谆叮咛 和殷殷期望。） 倒计时的显示屏幕在变换着数字，谁都不可避免地紧 张起来，思想上也会产生压力。越到这个时候，竞争的 主要内容不再只是知识，而逐渐地变为精神状态、应试 心理。有压力才有动力，思想不可懈怠，...... 高考前的这个阶段，一定要调整好自己的心态，确保 一颗平常心，切忌钻牛角尖，更不要考虑考上和考不上 的问题，此时最关键是打好心理这一仗：以有规律的生 活为根本，保障睡眠、保证身体、加强跑步；务必使自 己座得住、学得进，沉得住气，静得下心，别太重视别 人成绩，只能在意自己每天又巩固了多少错题、解决了 多少疑问。要知道此时的复习效率是最高的，只要你能 做到：
1、坚信自己一定会成功，只要你敢 于对自己定义：我经历着一个充实 而又无悔的高三。 2、严格执行老师的要求。老师都是 高考的指挥者，他们的心情和经历 使你不得不信任他决定的一切。 3、保护好自己的精神状态——斗志 昂扬，消灭定局思想，树立笑到最 后并且笑的最好的信念。
专家 建议
追梦的路上我们并不孤独， 环顾周围同学们精心攻读的神态, 好好感觉到和大家一起拼搏的感 觉是这样的棒! 追梦的路上我们并 不孤独，专家的建议让我们在身 体、心理上确保为高考“加分”， 让高考前每一天过出它特别的意 义。