• 食物多样，谷类为
主
• 多吃水果、蔬菜和
薯类
• 常吃奶类、豆类或
其制品
• 吃适量的鱼、禽、
蛋、瘦肉，少吃肥 肉和荤油
运动锻炼
心理指导
• 保持心情宽松、愉悦 • 积极参加各种活动 • 自我心理暗示，少吃
成人的标准体重(KG)=身高(cm)-100（155cm以下）
体重指数(BMI)=体重(KG)/身高(M)^2
轻度肥胖（I度）：超标准体重20%~30%， BMI=25~30kg/m^2
中度肥胖（II度）：超标准体重30%~50%， BMI=31~40kg/m^2
重度肥胖（III度）：超标准体重50%以上，BMI>40kg/m^2
• 现代城市人习惯舒适的生活环境，缺乏运
动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是 很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看 电视！
• ④七情内伤也是肥胖的重要原因。
• 七情内伤使人体中肝、脾、肾等功能失调，
不能把多余的脂肪转化为热量排泄，而沉 积于体内造成肥胖。
•
肥 胖 带 来 的 危 害
控制饮食
真的不能再 吃了！
25%
2012年, 25%
20%
2006年,
1பைடு நூலகம்%
中国超重人口比例 15%
1982年,
10%
7%
5%
0% 1982年
2006年
三维柱形图 1
2012年
容易发胖的时期
婴儿期
成 年 期
青年期
更 年 期
肥胖的原因
• 总的说来产生肥胖的原因有以下几点：
• ①遗传因素造成的肥胖。 • 这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运
肥胖症预防控制健康教育课件
人不能胖到这种地步
肥胖症的表现：外形肥胖
• 男性患者存积的脂
肪主要分布在颈部 和躯干部
• 女性患者则分布于
腹部
• 随着时代的发展，人类的体型越来越像猪的体型
肥胖是指体内脂肪堆积过多，体重增加，体重超 过标准体重的20%或体重指数（BMI）>24定为肥 胖。
成人的标准体重(KG)=[身高(cm)-100]x0.9（155cm以上）
动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后 与自己减肥前相 比，相对来说体重轻一些。
• • ②饮食结构不合理造成的肥胖。
• 摄入安排：一般说
来在年龄相同的前 提下，男人较女人 所需热量多；青年 人较老年人所需热 量多；体力劳动者 较脑力劳动者所需 热量多；活动量大 的人较活动量少的 人所需热量多；
• ③运动过少也是导致肥胖的原因之一。
• 1982年，中国人口的7%被认为
是超重；到了2006年，这一比 例升至15%；到了2012年，每 四个成年人中就有一个超重者。
研究人员调查了两万名中国人 的饮食变化后发现，15年来， 每年都会新增1.2%的人成为肥 胖者。据一项2010年发表的研 究报告称，中国目前肥胖人口 达3.25亿人，增幅超过美国、 英国和澳大利亚，这个数字在 未来20年还可能增加一倍。