瑜伽课教学工作总结篇一：瑜伽课健身计划经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。

通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。

下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。

一、练习瑜伽的场地时间选择：场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。

时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。

体转向左侧。

打开肩，挺胸、压腰、翘臀，向后伸展背。

3、呼气，向前折叠身体，身体贴近左腿，小腹贴大腿，胸贴膝，额头触胫骨。

正常呼吸，保持20秒左右。

4、吸气，身体转向正前方，上身垂落两腿间，抬头收腰腹，慢慢抬起脊柱，当身体当身体与地面平行时稍作停留，然后回到抬头、挺胸、压腰、翘臀的直立状态。

呼气，头回正中。

换体位练习。

●瑜伽健身六不宜练瑜伽的益处多多。

据介绍，瑜伽既能保持和促进系统发挥正常的功能，加强内分泌系统，按摩和强化各部器官，使其机能平衡，促进血液循环、新陈代谢，还能减肥和保养皮肤，提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。

瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习不仅达不到健身的效果，还会损害健康，扰乱心神。

最好在教练的指导下进行练习，注意以下几点：1、饮食不宜油腻、辛辣。

练习前至少3小时内不能进食，练习后 1小时进食比较科学;2、练习后不宜立即淋浴。

应至少半小时以后再洗澡;3、不宜在烈日下练瑜伽;4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不宜做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险;5、穿着不宜紧绷。

应尽可能穿着宽松的衣服，光脚，摘掉手表、腰带或其他饰物;6、不宜在封闭的状态下练习。

保持空气流通对于调息练习很重。

二、瑜伽练习第一步：热身准备1、脚趾练习山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

2、头部转动呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。

吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。

抬头，调整呼吸。

吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。

呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。

头部回到正中，调整呼吸。

3、身体转动两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。

呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。

4、放松髋关节和骨盆坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。

一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。

5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。

呼气，两腿向右侧倾。

吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。

第二步：调节呼吸1、胸式呼吸这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。

情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。

姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。

把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。

深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。

2、腹式呼吸腹式呼吸又叫横膈呼吸。

以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。

一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。

先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。

缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

3、完全瑜伽呼吸完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。

采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。

呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。

吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。

至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。

4、冷却调息法这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。

这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。

按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。

上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。

舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。

用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。

在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。

接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。

第三步：体位动作1、擎天式挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。

两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。

缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。

呼气，慢慢将两脚跟着地。

2、扭脊式正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。

将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。

向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。

同样方法，重复另一侧。

3、鸟王式双脚并拢正立。

将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。

双手掌心相对合掌，深呼吸，保持10秒，回位，重复另一侧。

4、侧角伸展式站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。

吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。

呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。

将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。

左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。

保持均匀呼吸，停留10秒。

还原到第1步，再做反侧。

5、树式左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。

右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。

双手从身体两侧向头部抬起。

当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。

目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。

6、半月式先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡；注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑；保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。

7、鱼王式坐在地面上，双腿向前伸直。

弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。

弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。

使右腿胫骨与地面垂直。

躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。

左手抓住右脚。

右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。

8、眼镜蛇式1)、俯卧。

双手掌心向上，双臂自然放在身体两侧，额头放在垫子上。

2)、吸气。

双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3)、呼气。

慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

可重复这个姿势3～5次。

（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉9、虎式首先均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩。

跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。

然后吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左脚向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。

最后呼气，低头，弯曲左膝，尽量让左膝盖接触额头，边吸气，还原身体，做另一侧。

同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地平线平行。

保持三次呼吸再另一侧练习。

10、牛面式跪坐在脚跟上，双手向前移动，顺势将臀抬离脚跟。

将左膝向前移动至两臂间，使左脚放于右膝的外侧，向后移。

臀向后推，顺势抬起身体，坐于两脚跟之间。

屈右臂，掌心向内放在肩胛间。

屈左臂，掌心向外沿脊柱向上，直至双手十指扣在一起。

自然呼吸，保持姿势10秒。

然后打开双手，向前推移，左膝向前滑，篇二：最新职称申报瑜伽加工设计岗位专业技术工作总结适合瑜伽加工设计相关工作职称申报瑜伽加工设计工作岗位专业技术工作总结=个人原创，有效防止雷同，欢迎下载=改成自己瑜伽加工设计岗位所在的单位名称即可使用!回眸过去，在×××（改成瑜伽加工设计岗位所在的单位名称）瑜伽加工设计工作岗位上，我始终秉承着“在岗一分钟，尽职六十秒”的态度努力做好瑜伽加工设计岗位的工作，并时刻严格要求自己，摆正自己的工作位置和态度。

在各级领导们的关心和同事们的支持帮助下，我在瑜伽加工设计工作岗位上积极进取、勤奋学习，每年都认真圆满地完成瑜伽加工设计所有工作任务，履行好×××（改成瑜伽加工设计岗位所在的单位名称）瑜伽加工设计工作岗位职责，各方面表现优异，得到了领导和同事们的一致肯定。

现将过去在×××（改成瑜伽加工设计岗位所在的单位名称）瑜伽加工设计工作岗位上的学习、工作情况作简要总结如下：一、思想上严于律己，不断提高自身修养从事瑜伽加工设计岗位工作以来，我始终坚持正确的价值观、人生观、世界观，并用以指导自己在×××（改成瑜伽加工设计岗位所在的单位名称）瑜伽加工设计岗位上学习、工作实践活动。

虽然身处在瑜伽加工设计工作岗位，但我时刻关注国际时事和中央最新的精-神，不断提高对自己故土家园、民族和文化的归属感、认同感和尊严感、荣誉感。

在×××（改成瑜伽加工设计岗位所在的单位名称）瑜篇三：劳技课教学工作总结劳技课工作总结-本学年我担任劳技课的教学工作，在紧张忙碌的半年中，我付出了很多努力，得到了很多收获，也总结了不少经验教训，为更好地开展今后的工作，现将本学期的教学工作总结如下：我在工作中能够努力钻研业务，虚心向各学科老教师求教，不断学习新知识，创造性地探索教育教学规律，改进教育教学方法，提高教科研水平。

实践操作是中学劳技课的“重头戏”。

劳技课以劳动技能训练为主，学生接触实际，视听结合，手脑并用，施展才华，大显身手，是学生掌握技术的主要环节，突出的是实践和应用，并以此来提高学生劳动素质和身心素质，培养创新意识。