体育运动康复训练方案
一、 适应症：腰椎错位
二、 目的：通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）肌力；改 善脊柱
腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱，最后达到康复效 果。
三、 运动康复训练阶段与内容
1
、运动康复训练分两阶段。

第一阶段以短期（约2个月）腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱，缓解 疼痛的
目的；第二阶段是以长期 （3个月以上）功能训练，进行全身有氧运动加 以脊柱伸屈
肌群的力量训练，达到增强体质，巩固疗效的目的。
2
、第一阶段运动康复训练内容与方法:

'p目
内容
方法 强度 时间 备注

叉腰转体 自然站立，双腿与肩同宽，做 左右转体动作，幅度以不痛为 主 热身
5min

俯卧抱头起
俯卧位，屈肘抱头，下肢固 定，做背
伸运动。
15个/组 3
组

组间休息
30s
15mi n

屈膝仰卧起坐
（肘触膝）
仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收 腹带动

上体抬起，肘关节触到 膝关节。

30 个/min 3
组

组间休息
60s
10mi n

仰卧收复提臀
仰卧位，双手放于腰间，做收 腹提臀

动作，尽量让骨盘前 倾。

15次/组 3
组

组间休息
1min
20mi n

腰部保健按摩
运动后作腰部按摩，以作放松 肌肉。
20mi n

注：锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。
3
、第二阶段运动康复训练内容与方法:

目
内容
方法 强度 时间 备注
健身跑 慢跑的形式
热身（45%的速度）

5min

游泳
蛙泳、自由泳等
150m （靶心率135
次/min左右）
15-20min

屈膝仰卧起坐
（肘触膝）

仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收 腹带动

上体抬起，肘关节触到 膝关节。
30个/min 3
组组 间休

息
60s
10mi n

悬挂仰卧起坐
仰卧处于悬挂位，下肢固定， 屈肘抱
头，做收腹抬上体动 作，尽量让胸腔
紧贴大腿。还 原，最重复10次。

15次/组 3
组组 间休息

1min
20mi n

腰部保健按摩
运动后作腰部按摩，以作放松 肌肉。
20mi n

四、运动中注意事项
1
、 进行康复时必须遵循循序渐进原则；

2
、 康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上；

3
、 日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势;

4
、 要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼。