当前位置:文档之家› 减肥必备--日常活动、各种 运动消耗的热量(卡路里)对照表

减肥必备--日常活动、各种 运动消耗的热量(卡路里)对照表

日常活动各种运动消耗热量表
附:成人每日需要的热量 
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 )
成人每日需要的热量 = 1.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 )
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重(公斤) + 680
31- 60 岁11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上13.4 x 体重(公斤) + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系

极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,
看书等
0。

2
轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫等0。

3
中等重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,
跳舞等
0。

4
重重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等0。

5·热量的来源: 脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位: 千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳。

相关主题