北京市社区体育健身俱乐部 好家庭公司 培训课
主讲：徐威
• 一、能增强血流量，提高氧的输送能力； • 二、改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠 心病和动脉硬化的可能性； • 三、增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量 和氧气的交换量； • 四、防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症； • 五、促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪； • 六、改善心理状态，让人轻松快乐； • 七、锻炼人的毅力，增强生活的信心； • 八、增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排 泄； • 九、提高人体免疫能力，抵抗致癌因素对肌体的侵袭。
7非常非常轻松
8 9非常轻松 10 11轻松 12 13有些吃力 14 15吃力 16 17非常吃力 18 19非常非常吃力 20
0.5非常非常弱
1非常弱 2弱 3适度 4有些强 5强 6 7非常强 8 9 10非常非常强
一、锻炼肌肉
二、降低骨质酥松的风险 三、提高身体免疫力 四（220-年龄）-静态 心率]*(60%---80%)+静态心率 • 220-年龄=最大心率 • 最大心率-静态心率=贮备心率
博格运动自觉量表 6
10级运动自觉量表 0没有感觉