如何做好心理调适？一、首先进行心理按摩“心理按摩”是指一些能让自己身心放松的生活习惯和爱好，对于精神紧张的现代人来说，是一剂特殊的“按摩”良方，它会让人们的心理和身体更健康。

在生活节奏越来越快的21世纪，“累”已成为现代人使用频率较高的一个词。

他们感觉到的“累”，就是心理疲劳。

处于心理疲劳时，人的反应速度、灵活性和准确度都会降低，而且大多数人会表现出消极的心态，轻者感到无聊厌烦，重者则悲观厌世。

因此心理疲劳特别是生理、心理皆不成熟的中学生的心理疲劳必须引起教育工作者的高度重视，而学会“心理按摩”，可以消除“心理疲劳”。

下面微心理所介绍的，就是比较全面的心理按摩方法！1.嗅香油在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。

特别是一些女子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。

原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，心理压力很有效果。

2.吃零食当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和忧虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

3.穿上称心的衣服穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。

与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

4.运动消气法法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。

中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。

5.看恐怖片英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。

此时他们需要的是鼓励，是打起精神。

所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如看一场恐怖电影。

6.养宠物益身心东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而达到因工作紧张带来的精神压力二、如何进行心理调适？任何事物，包括万物之灵的人类，想要生存，就非得适应环境不可。

反而言之，“适应环境”也是万物的一种本能。

人类在面对环境压力时，通过各种反应形式，以对个体或群体有利的变化来对付这种压力，使得个体或群体有更好地生存的能力，称为心理调适能力。

一、改变认知模式认知模式是一种思想的方法和思维的习惯，其实就像所讲的世界观和价值观，把它叫做一个认知的模式。

那么每个人的认知模式的形成是受每个个体所生活的环境，接受的教育，形成的一些智商、情商等，是一个漫长的过程。

一个人的认知模式形成以后，就会影响这个人对世界的一些看法，包括对生活和学习的态度。

对人际关系处理，所应该遵循的准则，包括的行为方式、思维方式。

那么讲，一个人你从小接受的教育是——“大多数人都是好人”你可能就更容易真诚；如果你从小接受的教育是——“害人之心不可有，防人之心不可无”你和别人交往的时候，戒备的心理就会特别强。

也就是说人的这种思维的模式，不是从娘胎里带出来的，而是在后天的生活当中，不断地接受教育和影响的结果，那么他会形成价值的一些理念。

但是讲同样的刺激，每个人会得出不同的反应。

同时看一场电影的时候，有人会说它好，有人会说它不好；一个人，有人会欣赏他，有人会不欣赏他甚至反对他。

那么为什么同样的刺激每个人会做出不同的反应呢？比如说老师在讲课，一个班里50多人，老师讲的课是一样的，而为什么有的人成绩好，有的人成绩不好呢？“一母生九子，九子皆不同”，每个人对外界的反应，他是能动的，他有做出他主体的一个反应的不是被动的。

给什么刺激，就接受什么刺激，他是有选择的，他会做出主观的判断来进行认知的。

因此我们讲，每一个人的思维模式，其实都带有它的局限，我们之所以对同样的问题有不同的反应，对一个人有不同的看法，是由于我们每一个人接受了不同的教育，我们有不同的知识结构，不同的信息、经验、阅历，一件事情或者一个人，20、30、40岁的人，或者学不同专业的人，有不同知识背景的人，或者有不同信息的人，对他的理解和认识都是不一样的。

所以讲，为什么要改变人的认知结构呢，因为每个人的认知结构，都有他的局限性。

没有人能穷尽天下的真理，每个人这样一个对于知识、信息的把握，都带有主观的经验。

为什么要合作？因为现代化的社会当中一个人的专业的知识越来越精深，对其他知识的涉猎就相对的比较少，解决问题的时候，又需要很多的智慧能力。

所以他就需要合作，需要很多人在不同的角度来完善对这个事物的认识，才能得出更立体、客观的认识，所以每个人的认识结构都要不断地进行调整。

那么今天的培训，就是在于不断的做信息的传递，然后改变人的认知和思维的模式，改变的一些观念，最终的目的是为了改变行为。

也就是一个人，认识的模式、观念不改变，行为是不可能改变的。

比如说在吃早点的时候，看到有些人不吃蛋黄，他一定是接受了一个理念——蛋黄胆固醇高，你不要吃！你接受了这个理念你的行为马上发生了改变，如果你不接受一个理念，人的行为就不会改变。

以前有句老话就是人学会数理化走遍全天下，一个人只要有能力，就可以有发展。

其实随着社会的发展，现代社会对每个人的要求，是三位一体的，像一个金字塔的结构一样，它需要人的智商、情商和逆境商。

也就是说今天任何一个的发展，或者是一项事业的成功，一个人的聪明才智和专业能力固然重要，这是一种能力，但是更重要的是一个人根据发展和形势的变化，来时时调整自己的思维方式的能力，和一个人人际交流的能力，沟通协调的能力，这是人的情商的一部分。

还有就是人遇到挫折时，自我激励的能力，这是逆境商。

这是我们刚才讲的方法一，就是不断地改变认知模式和认知理念。

二、增强人际关系的适应能力世界卫生组织说，人的健康其实很重要的就是人的适应性。

人的适应性最主要的就是人际关系的适应性。

知道人有不同的角色，在领导者面前是被领导者；在被领导者面前，可能还会是一个领导者；在父母面前是儿女；在儿女面前是父母，人际关系是身心健康的非常重要的方面。

就是如果在单位的人际关系的紧张，或是在家庭的人际关系的紧张都会影响到人的身心健康。

所以讲，人的适应关系当中，最主要的就是人际关系的适应。

那么在人际关系的适应当中，需要注意三点：1、人在不同的场合应该有不同的表现是面对同事还是面对上级，是面对朋友还是面对亲人，面对的人不一样，说的话就应该不一样。

人应该能够去区分什么是工作的场合什么是生活的场合，什么是同事什么是朋友。

这是应该有界限的，如果你没有选择，想说就说，不分场合、地点，不分你面对的是谁就说，不知道你自己说了多少，那么肯定就会有心理的困扰，就会造成这种人际关系的不适应。

生活在不同的圈子，不同的氛围，不同的工作环境，不同的生活环境，对人的行为有相应的不同的约束的。

这样的作用，所以应该在不同的场合，有一种不同的表现，还有说话的时候要把握一个不同的分寸感，是面对同事、领导的说话应该怎么样去说，应该说多少？要有一种不同的分寸感，还有留有不同的余地。

就是在交流的时候，应该给别人一个空间，也可以叫做余地。

2、改变看问题的角度（1）要学会做自我否定，不要太固执。

人为什么要学会自我否定？刚才讲，人对于任何事务的看法都带有主观性的特点。

那当和别人对同样问题有不同看法的时候，是层次事务的不同的方面。

假设，这是一个客观的问题，今天大家讨论它，你们所看到的和我所看到的问题是不一样的。

这就是刚才讲每人的认知结构的不同造成的。

你看到的，我没有看到，而我看到的你也没有看到。

如果我们不能自我否定，你觉得我看到的，眼见为实，我没有看到的，我就不承认，认为它是不存在的，这就不是一个学习的理念。

我刚才讲，我们时代的特征要构成一个终生学习的社会体系。

在人际相处过程的时候，要学会自我否定。

就是当我提出的观点，别人跟我的观点不一样的时候，要有一个学习的态度，而不是一个拒绝的态度。

每个人看问题的角度不一样，是由我们的认知结构、知识、经验和信息来决定的。

所以，今天你把你的知识给我，我把我的知识给你，我们两个都增加了能力。

当我们能够互相交换，因为它有很多的角度，很多的这样一个侧面，如果我们能够彼此之间，互相之间能够交换每一个人的看这个客观问题的角度，才能最后完善对客观问题的整体认识。

所以，我们与别人相处的时候，必须要有一个自我否认的态度。

一个人只有自我否定，才能够反思。

反思这个问题哪些方面是我看不到的，是我没有想过的，是我没有思考过的。

这样我们就能够从其他人对这个问题的看法当中去学习，而不能说我这样看就这样看。

偏视或者是固执，这样我们就会过于狭隘。

对一个问题的看法过于狭隘。

也不是学习这样一个态度。

（2）应该能够换位思考。

改变看问题的角度包括两个方面：第一自我否定，不要太固执；第二换位思考，站在别人的角度去思考问题。

我觉得不管是领导者与被领导，如果单纯的站在自己的角度看一个问题，或者解决一个问题的话，都会觉得自己看问题的角度或是处理问题的方法是最好的。

但是如果不能设身处地的，站在对方的角度来想，那么可能我们对这个问题的理解和处理的方法就不会是最得当的。

有很多的时候，我们自己的问题、苦恼是常于烦恼。

只站在自己的角度去看，这么想会非常的痛苦，就会特别的烦恼，甚至会引起一些人际关系的紧张。

那么，如果能够站在对方的角度看问题，能够设身处地，站在不同的角度想，就像讲每个人站在不同的位置上的时候，他对问题的反应是不一样的。

比如讲，一个普通的公务员很可能是站在两层楼上，科级站在五层，的处级站在八层，局级站在十三层，那么所站在不同的级别上，他所看问题的角度不一样，他对问题所得到的结论和看法也是不一样的。

有很多时候，提出一个工作建议，想了很长时间，发现了一个问题提出了一个对策，交给了领导，可领导为什么不采纳呢？如果你只站在自己的角度上，你会认为这个问题特别重要。

站在本部门的角度上看，这个问题特别突出也特别重要，但是如果这个问题站在领导的角度、宏观的角度，它可能不是那么重要。

或者它是一个部门的利益的问题，那么就不仅仅说满足某一个职能部门的利益，那么它可能解决问题的时候涉及到利益问题的时候，要通盘的考虑或是宏观、全局的考虑。

所以说，当能够站在对方的角度来考虑问题的时候，可能就不会那么耿耿于怀了，就不会有很多时候有很多问题想不明白了。

三、应该对压力有所认识，有所准备有的时候，之所以觉得受到打击、挫折，是因为对问题缺乏一些必要的认识和准备。

有的人说我努力工作就应该得到表扬；这么辛苦，领导就应该肯定；做的这么好，领导就应该表扬我；或者我提了这么好的方案，领导就应该采纳，如果我们只站在自己的角度，或只给自己一种答案，事情的答案不是这样的，就会受到打击和挫折；觉得应该是这样的，但是我们知道任何事物它应该有很多结果。