1.健康的内涵有哪些？结合你自己的实际谈谈你对健康的认识健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。

对健康的理解，一般人认为，没有疾病就是健康。

其实这种对健康的理解是很不全面的。

当今对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完满状态。

2.倘若你的同伴在一次运动中踝关节严重损伤，你该如何处理？关节韧带损伤是常见的软组织损伤，由于间接外力使关节发生超常范围的活动而造成的。

关节韧带损伤的表现主要是受伤部位疼痛、肿胀、有瘀血、关节活动受限。

严重者有关节不稳或松动。

急性闭合性软组织损伤的处理大致分为早、中、晚3个时期。

（1）早期是指伤后24～48小时之内。

该期的处理原则是制动、止血、镇痛、防肿及减轻炎症。

冷敷、加压包扎并抬高伤肢：这种方法应在伤后立刻使用，有制动、止血、止痛及防止或减轻肿胀的作用。

注意损伤早期禁止用热敷和按摩的方法，以免加重肿胀和出血。

（2）中期是指受伤24～48小时以后。

治疗方法有理疗、按摩、针灸、药物痛点注射、外贴活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草药等，可选用几种方法进行综合治疗。

热疗和按摩在此期的治疗中极为重要，但是，按摩手法应从轻到重，从损伤周围到损伤局部，损伤局部的前几次按摩必须较轻。

（3）后期一般是指受伤1 ～2周后，此时处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能。

治疗方法以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合绷带固定及中草药的熏洗等。

慢性损伤可由急性损伤因处理不当或运动过早转变而来，或因长期局部负荷过度，由微细损伤的积累引起劳损。

处理原则主要是减轻患部肢体负担，改善伤部的血液循环和新陈代谢。

处理方法与急性损伤中后期基本相同。

3.运动性晕厥（重力休克）是怎样产生的？如何避免？在运动中或运动后，由于脑部缺血或脑血管痉挛，而引起的暂时性知觉丧失现象，称为运动性晕厥。

原因:造成暂时性脑缺血的原因较多，精神过分激动、有病参加运动、长时间的站立或久蹲后突然站起的情况下，都可能发生晕厥。

特别是在赛跑后立即停止不动，由于下肢毛细血管和静脉失去了肌肉收缩时对它们的节律性挤压作用，加上血液本身受到的重力影响，致使大量血液积聚在下肢舒张的血管中，造成回心血流量和心输出量的减少，使脑部供血不足，就可引起晕厥，也称作“重力性休克”。

预防:平时要坚持锻炼身体，运动前要做好充分的准备活动，运动时，量和强度要控制好。

赛跑后要继续放松慢跑，并配合做深呼吸。

身体虚弱或患病时不要参加较剧烈的运动。

4.试述运动中腹痛出现的原因，出现后如何处理，如何进行预防。

原因:(1)准备活动不充分。

由于内脏器官还处于“惰性”状态，就开始进行较大强度的运动，致使内脏器官跟不上运动系统的需要，引起肝脾瘀血而发生腹痛。

(2)呼吸肌痉挛。

剧烈运动时，容易打乱均匀、有节奏的呼吸方式，导致呼吸变得急促、表浅，造成肌肉疲劳。

膈肌在疲劳后就减弱它对肝脏的“按摩”作用，致使肝脾发生瘀血肿胀引起腹痛。

(3)胃肠痉挛。

运动前吃的过饱，喝得过多（尤其是冷饮），饭后过早运动，空腹运动引起胃酸过多或冷空气对胃的刺激等，都可引起胃痉挛；运动前吃了容易产气或难以消化的食物（如豆类、牛肉等），腹部受凉等，均可引起胃肠痉挛。

胃肠痉挛引起的腹痛，轻者表现为钝痛、胀痛，重者可有阵发性绞痛。

处理:运动中发生腹痛，一般只要降低运动强度，加深呼吸并调整呼吸节奏，按压疼痛部位弯着腰跑一段，症状就可以减轻或消失。

如果疼痛进一步加剧，就应立即停止运动或请医生治疗。

预防:合理安排饮食。

运动前要避免吃的过饱、吃难消化的食物或饮水过多。

饮食后须经1.5 ～2小时后，才可进行较剧烈的运动。

运动前要充分做好准备活动，运动中注意呼吸的节奏，中长跑时要合理安排好速度。

夏季运动要适当补充盐分。

5.肌肉痉挛的原因？原因:(1)大量排汗。

进行长时间剧烈运动运动时，特别是在夏季由于温度过高，身体会大量排汗，使体内氯化钠含量下降，就可引起肌肉痉挛。

(2)寒冷刺激。

在温度较低的环境中进行运动，若准备活动不充分，肌肉突然受到寒冷空气的刺激时，就可能发生肌肉痉挛。

(3)肌肉收缩失控。

肌肉连续收缩或长时间处于运动状态，容易使肌肉发生疲劳，引起肌肉痉挛。

6.选择体育运动健身方法的原则。

因人制宜，各取所需。

任何一项健身方法的内容，活动时间，强度安排，环境选择都要因人因时，因地制宜循序渐进，持之以恒。

人体各系统，器官功能的改善，提高，是一个长期渐进的过程重视发展心肺功能。

心肺功能决定着人体对氧和营养物质的吸收，运输和转化能力，直接影响着健康和生活，工作质量，直至寿命重视健身运动的环境卫生和人身安全。

健身运动时人的需氧量随运动量提高而大量增加，空气质量与健身效果密切相关7.简述日光浴健身方法、空气浴健身和注意事项。

日光健身：利用日光中的红外线，可见光线和紫外线注意事项：天气转暖开始，夏天阳光强烈，涂抹一种含防晒因子的防晒霜。

发高烧，有出血倾向的疾病，皮肤炎症，日光过敏的人禁止日光浴空气健身：让人体皮肤接触新鲜空气来锻炼身体的方法。

注意事项：选择空气好的地方进行；气象条件不好时不宜进行饭后1小时不要进行：大汗或身体过度疲劳时，不宜进行8.什么是运动处方？运动处方包含哪些内容？请根据你自身的体质健康状况制定一份适合你自己的运动处方。

运动处方是指教练员或指导医生给参加运动锻炼的人，按其年龄、性别、健康状况、运动经历和心肺或运动器官的功能等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动量，称为运动处方。

包含：(1)运动项目运动项目主要根据锻炼者所要达到的目的而定，一般的健身或改善心血管系统及代谢功能，如冠心病、肥胖病等，如进行耐力性(有氧训练)项目锻炼，常用方法有：走、慢跑、骑自行车、练气功、游泳、爬山、上下楼梯等；如改善心情，消除身体疲劳，或预防高血压和神经衰弱，可选择运动量较小的放松性练习，可选择气功、太极拳、散步、放松操或保健按摩等；如针对某些疾病进行专门性的治疗，可选择有关的医疗体操，如慢性支气管炎、肺气肿患者应做专门的呼吸体操，内脏下垂者应作腹肌锻炼，脊柱畸形、扁平足者做矫正体操等。

(2)运动强度运动强度对运动效果与安全有直接的影响，掌握适宜的运动强度是执行运动处方的主要内容之一。

反映运动强度的生理指标有运动时的心率、运动时吸氧量占最大吸氧量的百分数等，这些指标之间有着密切的关系。

在运动处方中应明确规定运动时应当达到的心率和不应超过的心率(3)运动时间耐力性运动每次运动的持续时间在20～60min之间，其中达到适宜心率的时间在5min以上。

医疗体操持续的时间视具体情况而定，运动中应常有短暂的休息。

计算运动量要注意运动的密度，并扣除休息的时间。

强度大持续时间应相应较短。

在同样的运动量中，年轻和体质好的人应选择强度大、持续时间短的练习；中老年及体弱者应选择强度小而持续时间较长的练习。

(4)运动频度即每周或每日运动的次数。

一般每日或隔日一次，应视运动量的大小而定。

运动量较大时，每天运动过程中的休息时间或每周运动的间隔时间可稍长一些。

(5)运动处方的格式运动处方可根据不同需要制定不同的格式。

但在运动处方中，必须同时指出禁止参加的运动项目、锻炼时处方监督指标及出现异常情况时停止运动的准则等。

在制定运动处方时，必须严格遵守循序渐进、个别对待的原则。

要加强医务监督，充分注意安全。

(6)运动处方实施有了运动处方，经过初试可行，就应踏实地坚持下去。

要做到自觉锻炼，自然锻炼，就要充分懂得运动的益处和作用，不可半途而废。

处方运动坚持一个时期(3～6个月)以后，最好再回来进行一般的医学检查或为运动而设的医学检查，或进行体力诊断。

9.简述蛙泳的手部、脚部以及手脚配合的动作要领。

腿部动作的总体要求：缓收快翻、蹬夹一体。

A。

收腿要领：沉膝叠腿、侧分肩距说明：收腿时，先放松腿部让膝关节自然下沉，随之小腿主动作向大腿折叠靠拢，膝关节始终向下，脚趾向后，同时两腿缓缓侧分；至收腿结束时，小腿与水面基本垂直（成90度），大腿与躯干约成120~135度，两膝间的距离为肩部的宽度与髋部的宽度之间，踝关节自然钩起，保持膝向下趾向后。

B。

外翻要领：脚尖外旋、小腿外翻说明：紧接着收腿动作，脚尖积极向两侧外旋，并带动小腿外翻，使脚内侧和小腿内侧正对后方，这时脚趾朝向两侧、膝保持向下，踝关节之间的距离略大于两膝之间的距离。

C。

蹬夹要领：同步向后、膝直腿并说明：两腿向后匀加速用力蹬夹水，蹬与夹动作同步一体；膝关节蹬直时，两腿同时并拢。

注意臀部保持高位，腿略低于臀部。

D。

滑行要领：适度紧张、身体一线动作要求：全身适度用力，身体成“一”字形。

10.为什么体育锻炼时要做准备活动？实践中你有什么体会。

从运动生理的意义上讲，准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好的利于运动。

体会：（略）11.试述判断疲劳的简易方法和消除疲劳的常用措施。

疲劳的判断主观感觉：疲劳、头痛、头晕、胸闷、心悸、精神不振、肌肉酸痛、食欲不振、恶心呕吐、动作迟钝、出汗量较多、注意力下降、呼吸加快紊乱。

客观指标：肌肉力量下降、运动后心率恢复较慢或次日晨脉较快超过10次/分以上、心电图有异常变化、反应时间增加、皮肤触觉机能下降、尿蛋白增加或恢复较慢。

疲劳的消除措施整理活动：运动后按要求进行些较轻的整理活动。

积极性休息：以转换活动的方式消除疲劳。

良好的睡眠：较好的睡眠环境和睡眠质量按摩：放松肌肉，改善局部血液循环，促进代谢产物的排出物理手段：理疗、热水浴、吸氧营养与药物：应增加糖类的摄入心理学手段：采用暗示、心理调整、放松练习12.简述定向运动的益处。

定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。

它不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考，独立解决所遇到的能力及体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。

还有助于在世界范围内建立起强大的社交网络。

a. 定向运动是一项学生体育项目。

因为它培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。

b. 定向运动是一项家庭体育项目。

周末一家人回归自然，放松身心，自我娱乐融洽关系。

增加乐趣。

c. 定向运动是一项精英人才体育项目。

因为它富于挑战，勇于尝试从未尝试过的方案，并要求全身心的从双腿到大脑以最高时效达到世界顶级目标。

d. 定向运动是一项非常重要的世界体育项目。

拥有自己世界锦标赛。

e. 定向运动是一项自然环境体育项目。

因为它教会你如何在自然中行为把握自己，爱护自然，遵守郊野公园守则。

f. 定向运动是一项不需任何花费的群众性体育项目。

所需的只是一张好的定向图和一个指南针。