肌肉训练图解
By - -Weight Training Guide
1
胸部
2
仰卧哑铃飞鸟
3
上斜哑铃飞鸟
4
跪姿俯卧撑
5
负重俯卧撑
6
杠铃片夹胸
7
器械坐姿推胸
8
器械坐姿夹胸
9
龙门架仰卧飞鸟
10
杠铃下斜板卧推
11
背部
12
器械坐姿高位下拉
13
单臂高位下拉
14
助力器辅助引体向上
15
器械坐姿划船
杠铃偏重蹲
54
杠铃直腿硬拉
55
臀桥
56
壶铃前摆
57
杠铃臀推
58
单腿臀推
59
拉力器站姿后摆腿
60
拉力器俯身后摆腿
61
站姿提踵
62
坐姿提踵
63
谢谢！ Thanks!
64
34
杠铃仰卧臂屈伸
35
哑铃颈后臂屈伸
36
窄距俯卧撑
37
双杠臂屈伸
38
腰腹部
39
器械仰卧卷腹40来自器械坐姿屈体41
侧卧卷腹
42
悬垂举腿（雨刮器）
43
侧面支撑
44
侧面支撑
45
悬垂举腿
46
健腹轮
47
反向卷腹
48
下肢
49
杠铃相扑蹲
50
哑铃蹲起
51
哑铃箭步蹲
52
哑铃分腿蹲
53
16
单臂划船
17
杠铃俯身划船
18
肩部
19
杠铃耸肩
20
哑铃耸肩
21
杠铃俯身开肘划船
22
拉力器站姿提拉
23
史密斯坐姿推肩
24
哑铃侧平举
25
哑铃前平举
26
哑铃俯卧飞鸟
27
哑铃俯身飞鸟
28
拉力器Face Pull（面拉）
29
手臂
30
托臂弯举
31
拉力器弯举
32
杠铃弯举
33
哑铃弯举