2 并步
4拍ห้องสมุดไป่ตู้
16拍
（二）健身健美操编排方法
健身健美操动作的编排主要由基本动 作以及组合动作为内容来进行，它是有规 律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动 作为一组，这与音乐的结构完全相同。
（二）健身健美操编排方法
1、基本动作的拍节 2、组合动作（32拍）的组合方式
1、基本动作的拍节
例如：
1 个踏步 = 1 拍，一个八拍可做 8 次； 1 个并步 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个吸腿 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个开合跳 = 2 拍，一个八拍可做 4 次；
要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的 完整性。
例如：
4 后屈腿 2 侧交叉步 8 踏步 4 吸腿
32拍
2、组合动作（32拍）的组合方式
在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐， 步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说，2-4种 步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐的组合为中 等难度，还可加入一些变化。
大众健美操音乐 与编排
健美操音乐与编排
一、健美操音乐 二、健身健美操的编排原则与方法
一、健美操音乐
（一）健美操音乐的特点 （二）健美操音乐的结构 （三）健美操音乐的组成 （四）健美操音乐的速度 （五）动作和音乐的配合 （六）选择音乐的原则
（一）健美操音乐的特点
强烈的节奏性 有情绪、有鼓动性
（二）健美操音乐的结构
有一个前奏 有乐器 人唱 说 间歇 过门
（三）健美操音乐的组成
1节拍=1拍 1乐句=8拍 1乐段=32拍
（四）健美操音乐的速度
初级课 中级课 高级课
140-145拍/分 145-150拍/分 150-155拍/分
（五）动作和音乐的配合
与鼓点吻合 从第一拍开始 从一个乐段开始
（六）选择音乐的原则
有激情的音乐 音乐的速度必须采用该课堂类型层次 选节奏非常清楚的 应保持在建议的每分钟节拍数范围内
二、健身健美操的编排原则与方法
（一）健身健美操编排原则 （二）健身健美操编排方法
（一）健身健美操编排原则
1、安全、有效原则 2、针对性原则 3、有利于提高心率原则 4、合理搭配与连接原则 （1）有氧动作和力量动作的平衡 （2）高低冲击力动作的平衡 （3）左右肢体动作的平衡 （4）原地动作和移动动作的平衡
8拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式 在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行
的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方 式。
在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注 意遵守“16拍规则”。
4-8-4组合：
2 并步
4拍
2 侧交叉步 8拍
16拍
2 并步
4拍
12-4组合：
3 侧交叉步 12拍
如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不 上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。
32拍的动作可以有两种组合方式：8拍完整的组合方 式和8拍交叉的组合方式。
8拍完整的（Phrased）组合方式 无论动作如何组合，都要保证每个8拍
动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作 编排都采取8拍完整的组合方式。