? 对家人所做的每一件事情都要感谢，要知 足，这样就可以减少失望和不满的情绪
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恰当的情绪表达以及分享快乐
? 释放烦恼：可以把自己的烦恼向密友倾诉，或者写信 ，写微博。这种做法能非常有效地调整孕妇的情绪。
? 与家人好好友交流：孕妇不应把自己封闭在家里，应 该结交积极乐观的朋友，享受与他们在一起时的快乐 。
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消除疑虑的办法： ? 由可信任的专业技术人员详细解释孕产
妇身体出现的变化或者问题。 ? 参与有妊娠分娩经历的人交流，从中获
取经验 ? 转移注意力，坚持做孕前感兴趣的事情，
保持愉快的心情。
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焦虑
? 90%的孕妇会出现不同程度的焦虑情绪
? 对不确定因素的困扰： 流产，胎儿畸形，分娩的痛苦
? 可预见情况的担忧： 经济负担，照料负担
? 40%~70%的孕妇都有睡眠问题。 ? 睡眠节律改变：早睡早起，晚睡晚起 ? 睡眠时间减少或增加 ? 失眠质量差 ? 失眠（个体差异性大）：入睡困难、睡眠浅、早醒
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解决办法： ? 1、清淡且富含蛋白质，维生素的饮食为宜。
可多进食有助于睡眠的食物，如：桂圆、枸 杞、葵花籽、大枣、百合、银耳等。睡前可 喝一杯牛奶。注意避免浓茶、烈酒、辣椒、 胡椒等刺激性强的食物。
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妊娠、分娩和哺乳是妇女一生 中的一个特殊时期，不仅会出 现身体和生理的变化，还会出 现一系列的心理反应。研究发 现良好的心理状态，对孕妇和 胎儿都有健康积极的作用。
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世界卫生组织 定义： 健康是指
身体和社会适应上 的完好状态，不仅 仅是没有疾病或者 不虚弱。
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不同时期的心理反应
? 早期：害怕、焦虑、多疑失眠、接受、排斥 ? 中期：接受、期盼、幻想幸福感、被束缚感 ? 晚期：出生准备、失眠、焦虑、紧张、抑郁、烦躁 ? 产褥期：幸福感、产后忧郁、抑郁、焦虑
? 2、获得支持：家人，社会，专业人员、要遵
从医嘱，积极治疗并发症、积极安排丰富健康
的活动、放松训练
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产后常见的心理反应
? 不知所措：需要适应较色转换 ? 依赖：身体虚弱，渴望他人帮助 ? 失望：婴儿性别，丈夫情感转移，不能满足
某种要求 ? 禁忌：禁吃某些食物，不能刷牙，洗头等等。
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产后郁闷（心境不良）
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如何避免产后抑郁？
身体关心与心理同时照顾
丈夫的关爱：宝宝出生后，新爸爸要借助着妻子坐月子以 及育婴的工作来建立父亲的角色。丈夫的感谢与赞美尤为 重要 家人支持：要把坐月子的事情看做是一家人的事情，全家 人一起配合生活上的改变，分担照顾新生儿，照料产妇的 饮食起居，这样产妇才能安心休息，恢复身心。 自我调整：一星期后就是好转，新妈妈们也不用过分担心。
? 家庭不和谐
? 不明原因的焦虑情绪
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焦虑的表现？
? 坐立不安，注意力不能集中，入睡困 难，不由自主的于是就往坏处想，或 者总想不好的事情，担心会发生不好 的事情，一阵阵的害怕或者紧张，会 有手抖，出汗，心慌，眩晕的表现。
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如何缓解焦虑情绪：
? 1、主动了解知识：认识到妊娠分娩是正常的 现象，向医护人员咨询，与其他妈妈进行交流 与沟通，分享妊娠与分娩的经验。要认识到只 有很少的人会的并发症，即使有，也不用紧张， 只要遵从医嘱进行检查，就可以得到治疗。利 用产前检查和孕妇学校的机会，向护士和医生 咨询，是获取正确知识的最佳途径。
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保持孕产妇心理积极乐观的方法
? 营造温馨和睦的家庭氛围 ? 建立一种宽容和感恩之心 ? 恰当的情绪表达以及分享快乐 ? 改变形象 ? 放松训练
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营造温馨和睦的家庭氛围
? 家人要重视和关心孕妇的心理变化， 理解安抚
? 丈夫的言行更加体贴，关爱与温暖 ? 合理膳食，陪伴运动
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建立一种宽容和感恩之心
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? 2、睡前减少进食，不宜看过于激烈、复杂的 影视剧、小说，不宜讨论不愉快的事情，切 忌蒙头睡觉（容易缺氧），养成定时睡觉的 好习惯，时间建议8小时为宜。
? 3、保证良好的睡眠环境：卧室选用遮光好的 窗帘，安静，温度在20~24°为宜，湿度 40%~60%。保持通风，不宜过冷过热。
? 上述办法无效，一定要到医院就诊！
? 大多数产妇在十日内可出现伤心、哭 泣、轻度情绪紊乱、疲乏，常伴随这 焦躁不安。
? 可断续出现，持续数日，大多数可自 然缓解。
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产后抑郁
? 精神表现：心境低落，对任何事情都无兴趣，急 躁，容易发脾气，主动性降低，动力不足；无价 值感，无能力感；记忆力下降；严重者会感到绝 望甚至产生自杀的念头。
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? 孕期合并症/并发症、手术史 ? 婴儿生病、虚弱或住院 ? 经济困难 ? 配偶或家庭暴力、丈夫的不良行为 ? 有重男轻女的思想 ? 产后支持缺乏、照顾和护理
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常见心理问题解决办法
? 睡眠问题 ? 敏感多疑 ? 焦虑 ? 产后常见的生理反应 ? 产后郁闷和心境不良 ? 产后抑郁
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睡眠问题
睡眠是维持生命的重要的生理功能，对人必不可少。失眠会 导致身体免疫力下降，记忆力减退，影响生活以及工作
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导致心理问题的原因
? 与体内雌激素水平变化有关 ? 妊娠合并症/并发症，精神病史 ? 负性生活事件：怀孕期间夫妻关系不融洽、
失业、搬家等。 ? 家庭因素：经济困难、缺乏家人支持 ? 人格特征：以自我为中心、情绪不稳定等
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哪些孕产妇容易出现心理问题
? 青少年妊娠，未婚妊娠 ? 非愿意妊娠或者初产妇 ? 婚姻关系不和谐或者分居，对丈夫不信任 ? 不良产史：畸形儿、习惯性流产、死胎死产史 ? 精神病史或者性格特征
? 有10%左右的产妇在产后6~8周出现抑郁，可持 续两周或者更长的时间。
? 身体也会出现不适：活动减少，性欲降低；食欲 减退，或者暴饮暴食；便秘，腹泻，头痛，胸闷， 胸痛，心慌等。
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Байду номын сангаас什么会发生抑郁？
? 产妇激素水平急剧改变，人格特征，对妊 娠的态度，生活事件，缺乏家庭的支持， 这些都容易导致产后抑郁。
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敏感多疑
敏感多疑表现在哪些方面？
? 对自己：过分担心自己或者胎儿存在某种疾病（对孕 产妇身躯以及胎儿发育过分关注，担心胎儿畸形或者 死亡，怀疑自己是否存在某种疾病，就可能出现明显 的焦虑、抑郁的情绪，并且毫无意义的频繁就医。）
? 对外界：怀疑同事或者家人（表现为毫无根据的怀疑 身边的人：自己丈夫对自己不好，怀疑丈夫有外遇等）