有氧运动健身的生理学分析
从几千年元古时起,人们就一直探求防御疾病、抵抗衰老、延年长寿的方法。

社会发展到现在, 人们终于得到了科学的回答———运动。

运动系指人体各种锻炼的活动。

而运动健身在我国已有几千年的历史,这是中华文化宝库。

人们在不断丰富文化宝库的同时,也极力去挖掘宝库。

实践结果证实:只要坚持体育锻炼就会使身体各个部位、各器官系统功能,以及各种身体素质和活动能力得到全面的发展。

强身健脑、防御治病, 保持良好的体质,高质量的生活状态终生受益。

健身操是综合人体解剖学、运动生理学、体育美学、体育心理学等多学科理论,以健身美体为目的而编排的。

因此,他与其他体育项目相比,要求人体各个部分的锻炼更加突出,形式多样,美观大方。

是一项以有氧运动为基础,以健、力、美为特征结合优美的音乐而完成的身体练习。

每一套健身操都有一定的运动负荷,从而达到健身、增强体质、娱乐休闲、改善体型、调整心态的实效。

有氧性健身操是一项全面锻炼身体的运动,这种特殊的运动是以身体对氧气的利用为基础,通过有氧运动提高人体的机能,特别是心肺功能。

有氧运动在训练时,心率应保持在最大不超过自己年龄心率的60%～80%。

每次锻炼不能低于30分钟,每周锻炼3次左右。

根据对健身房的实地考察及对社会上的部分群体访谈得知,实际上许多健身操锻炼者在锻炼时,往往不能把自己的心率有效地控制在有氧运动所建议的心率区域范围内。

所以,许多人在锻炼时期内不会取得预期的锻炼效果。

本文通过对社会上部分有氧性健身操锻炼者的调查和研究,提出了影响有氧性健身操锻炼效果的几个因素及克服这些因素的方法。

人体生理功能的潜力是很大的。

即便有各种疾病威胁着人们的健康,但
是,“生命在于运动”总结出来的至理名言证实,只要以科学的态度重视运动锻炼,人们就能保持健康的体魄。

通过资料获得,国际盛行的有氧代谢运动已成为人体全面身心健康最科学的运动方式。

此文通过有氧运动效果,生理学意义分析,让广大人群充分了解有氧运动终生健身价值。

研究对象与方法研究对象以有氧运动健身生理学分析作为研究对象。

研究方法文献资料法研究查实生理学、运动生理学、运动医学等专著,获得有氧运动的生理基础,并对有氧运动机理进行分析。

收集库珀有氧运动论材料,为研究的可靠性提供了科学依据。

好的锻炼方法可以减少不必要的运动损伤,尤其是初学者,一定要掌握健
身操的锻炼方法:动作由简到难,运动量由小到大,在实际锻炼中,锻炼方法要因人而异,特别要强调的是运动强度一定要控制在个人的身体允许范围内,选择自己能够协调起来的动作难度,如果动作太难,自己难以协调。

那么,在运动时就很难把握动作的韵律和幅度,肌肉的发力就会不对,造成部分肌肉紧张,动作僵硬,产生疲劳感。

随着运动水平的提高,再逐步增加动作难度和运动量,锻炼者可以通过提高动作幅度、动作难度、动作速度的方法,提高运动量,增加运动负荷。

千万不可急于求成。

可以首先选择一套相对固定的较简单的有氧操进行几个月的锻炼后,再选择一些相对复杂的动作进行练习。

只有这样,有氧操才能是一种健身手段,不致造成“欲速则不达”的后果,甚至使学员对锻炼产生厌烦情绪。

因此,组织者可以提示练习者自己降低动作难度,如只做腿部动作,做熟后再慢慢加上手臂的动作。

对于一些初学者,动作不容易协调而感到吃力,而出现“虚假”疲劳的现象,局部肌肉酸疼,误以为是自己的运动极限,就减少了运动量或放弃了锻炼,从而造成不能坚持锻炼的结果。

1.注重第一次锻炼过程
第一次锻炼过程很重要。

锻炼者要有信心和持之以恒的精神。

开始锻炼时动作不宜过多,也不宜太复杂,要选择一些能全面活动身体,节奏较慢的简单动作,配合音乐节奏进行反复的练习,要注意初次练习时者的心态一定要放平和,锻炼时要适当,切不可急于求成。

当然,这也少不了练习者之间的沟通
2.注意情绪的控制
情绪的好坏会直接影响锻炼的效果。

这就需要给练习者们一个舒适而安宁的锻炼环境,并为他们营造一种活跃的锻炼氛围,使他们自始至终保持良好的心态、高昂的锻炼热情,这样就会使学员们的锻炼兴趣越来越浓,健身的情绪越来越高涨。

从开始到结束,都体验到进入运动状态后达到每一目标的心情。

专家访谈法在研究过程中对有氧运动方面专家进行访谈,为本研究的科学性提供保证。

逻辑分析法对所搜集的资料及研究结果哈尔滨体育学院学报2009 进行分析、综合、比较。

研究结果与分析人体生理功能的潜力分析体育运动中,机体靠血液在体内循环,供给正常进行需要的物质和运送排泄产物。

由于血液不断地流进全身各个组织器官中,这就促使各系统间保持密切的功能联系。

通过体检便可查明机体一系列生理变化,而这些变化指标作为生理变化依据,可知机体各系统的功能潜力是很大的。

如:马拉松比赛。

运动中极大地消耗体内各种物质,机休潜能作用供各种物质需要。

于是,运动者就能坚持比赛到终点。

这说明超负荷运动、长期坚持下去, 机体就会逐渐适应各种运动。

机体各系统功能潜力是可以挖掘出来的。

另外,机体对一定量的运动负荷有适应能力,如:在负荷阶段能量物质被大量消耗,物质代谢产物乳酸及尿素等被积存下来人体机能能力下降,产生运动疲劳过程。

当运动结束后,机体就到了恢复和超量恢复阶段,机体内热、酸碱、水恢复平衡了,肌肉中被消耗的能源物质得到了补充,并在一段时间内超过原来水平,尽而进入超量恢复状态,这就是机体生理功能潜力作用。

如果,这种超负荷锻炼坚持下去的话,就会逐步提高机体能力,这种生理潜力提高了训练水平。