《学生体质健康标准》测试操作方法
七、坐位体前屈 1、测试目的：测试学生在安静状态下的躯干、腰、髋关节可 能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展 性和弹性及学生身体柔韧的发展水平。
2、场地器材：坐位体前屈计（自制）。 3、测试方法：受试者两腿伸直。两脚平蹬测试纵板坐在地面 上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈。两臂伸直向前，用两手中 指尖推动游标，直到推不动为止。 4、注意事项：身体前屈两臂向前推动游标时两腿不得弯曲。
有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态 平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和 呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高， 脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。
肺活量体重指数
肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。 科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同 享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着 密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素 在肺脏机能的评价中得以体现，在《学生体质健康标准》 测试中选用了肺活量体重指数
体质健康标准》测试操作方法
八、握力 1、测试目的：测试学生上肢肌肉力量的发展水平。 2、场地器材：电子握力计。 3、测试方法：被测试者两脚自然分开，两肩自然下垂，一手 持握力计全力紧握（此时握力计不得与身体或衣服接触），用有 力（利）手握两次，取最大值。 4、注意事项：测试时握力计不得与身体或衣服接触。
5、身高与体重同步,建议测试在5月中下旬。测试前不应进行 体育活动和体力劳动。
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二、体重（公斤） 1、测试目的：测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生 的身体匀度，评价学生生长发育及营养状况的水平。 2、场地器材：体重计 3、测试方法：受试者赤足，男性身着短裤；女性身着短裤、 短袖衫， 4、以公斤单位，精确到小数点后一位。
同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋 部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价人腹 肌的耐力，也反映了髋部的耐力。 由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些 生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独 列为女生的一个选测项目。
坐位体前屈
坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。
柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。 长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关
握力体重指数
握力体重指数反映的是肌肉的相对力量， 即每公斤体重的握力。
握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量， 同时也与其他肌群的力量有关，而且还是 反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
握力体重指数＝握力（公斤）／体重×１００
仰卧起坐
仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法之一。 由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，
5、身高与体重同步,建议测试在5月中下旬。测试前不应进行 体育活动和体力劳动。
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三、台阶试验
1、测试目的：测试学生的心血管机能。
2、场地器材：台阶、节拍器（或录音机及磁带）、秒表。 3、测试方法：初中以上男生用高40厘米的台阶；女生及小学 四年级以上男女生用高35厘米的台阶；小学1-3年级男、女生用25 厘米的台阶。测试前测定安静时的脉搏（自测），然后进行轻度 准备活动，主要是活动下肢关节。爱试者按节拍器的节律完成试 验。节拍器节律为120次/分（每上、下一次是四动）连续做3分钟。 做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分至1分半钟、 2 分至2分半钟，3分至3分半钟的3次脉搏数（3个30秒）。
肺活量体重指数＝肺活量（ＭＬ）／体重
５０米跑
５０米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、 身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌 肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运 动的综合素质，也是人从事体育活动、学习 运动技能所必须具备的身体基本素质。
立定跳远
立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的 爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日 常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的 爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就 谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。
身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它 可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。通常用体脂百分比，即 总体重中体脂的比例来表示。
台阶试验指数
台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指 数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能 水平越高，反之亦然。 经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水 平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动 次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状 态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。
节周围软组织发生变性、孪缩、甚至粘连，因而 限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛， 所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无
痛范围。
柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌 腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。是一个重要的 体能成分。
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一、身高（厘米）
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五、50米跑（取一位小数） 1、测试目的：测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的 发展水平。 2、场地器材：跑道若干、秒表。 3、测试方法：至少2人一组。 4、注意事项：如遇风时一律顺风跑。
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六、立定跳远 1、测试目的：测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发 展水平。 2、场地器材：丈量尺、土质松软的平地上或塑胶场地。 3、测试方法：每人试跳3次（取最高值），单位厘米，不计 小数。 4、注意事项：看准被测试者脚跟落地瞬间的位置（或痕迹） 后进行丈量。
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四、台阶试验注意事项 1、测试目的：测试学生的肺通气功能 （2）当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节 奏应停止测试。 （3）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。 （4）被测者不能自己测量脉搏。 （5）如果受试者不能完成3分钟的运动负荷，以实际上、下 台阶的持续时间进行计算，计算公式和方法同上。
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四、肺活量 1、测试目的：测试学生的肺通气功能。 2、场地器材：电子肺活量计。 3、测试方法：被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作 后，更深的吸一口气，向吹嘴处以中等速度和力度呼出至不能呼 出为止（中途不得二次吸气）。每位受试者测三次，（取最大 值）。
4、注意事项：及时做好吹嘴的消毒工作（84），消毒后必须 使其干燥。吹气管的导管必须在上方，并经常清理保持吹气管的 干燥。
1、测试目的：测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生 的身体匀度，评价学生生长发育及营养状况的水平。
2、场地器材：身高计
3、测试方法：受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上。 足跟、骶骨部、及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，耳屏 上缘与眼眶下缘呈水平位。
4、以厘米为单位，精确到小数点后一位。（不足0.5厘米不计, 超过0.5厘米不足1厘米计0.5厘米)如173.4厘米 计为173厘米, 173.8 厘米计为173.5厘米
《学生体质健康标准》
各项测试指标的意义 及测试方法
《学生体质健康标准》测试指标的意义
身高标准体重
身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。 它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽 度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水 平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反 映人体的身体成分，其测量方法简便易行。如果你所测得 的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重 的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食 结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余 的脂肪。
《学生体质健康标准》测试操作方法
九、50米×8往返跑（两位小数 如 1.45) 1、测试目的：测试学生速度、灵敏及耐力的发展水平。 2、场地器材：50米跑道若干、电子秒表。 3、测试方法：2人一组
《学生体质健康标准》测试操作方法
十、800米跑、1000米跑(略) (两位小数如 2.45) 十一、仰卧起坐 （一分钟） 测试方法： 1、屈膝呈90度角左右，两手交叉贴于脑后。 2、另一同伴压住其踝关节（不得抱小腿） 3、起坐时两肘触及膝关节为完成一次。 4、仰卧时两肩胛必须触垫。