2.根据“自我训练”的步骤，播放音乐，老师一边示范，一边慢慢地说：
（1）轻松、平静、舒服地坐好；
（2）握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，再放松，完全放松；
（3）抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，再放松，完全放松；
（4）两腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，再放松，完全放松。

好，现在你的感觉怎样？放松一点点了吗？多少人感觉放松一点了？
活动二：
学习做深呼吸放松。

1.老师先完整地示范一次，接着。

一边示范，一边让学生跟着练习。

（1）吸气：深深地、慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
（2）呼气：慢慢地、轻轻地呼出来，呼出来，直到呼不出来。

带领学生做，重复3～5次。

2.现在你的感觉怎样？放松了吗？有多少人感觉放松一点了？。