教师心里自我调控
面对压力，作为教师自己，要学会自我调适。

所谓自助者天助，自助是一种直接、便捷、根本的救助方法。

而且，“工程师”的职业特点就是育人，他们有这样的优势为自己疗伤。

这里推荐一些自助的方法，希望能增进教师的心理健康。

1、学会排解不良情绪教师常常会产生各种各样的不良情绪，使他们无法愉快地工作与生活。

如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。

因此，教师应该主动宣泄自己的负面情绪。

这里介绍几种非常适用的放松疗法。

（1）深呼吸法。

深呼吸时应全身放松，吸气的呼气的过程要慢，持续的时间各约4秒钟，平时每天坚持练习两次，每次4-10分钟，可以缓解心理压力。

（2）张弛肌肉放松法。

这种方法的要点是让你先紧张后放松，在感觉紧张后再充分地体验放松的感觉。

从操作上来讲，一般从上到下，依次进行。

（3）想象放松法。

即通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的（如海边漫步、草原奔驰、似小鸟在天空中自由翱翔等）。

由于这种松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成对环境的控制感，而这种控制感对环境压力造成的紧张感的缓解是非常有利的。

2、树立正确的人生观和价值观
心理学告诉我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层次"，是个人行为的最高调节者，在心理活动中起着决定性作用。

教师应抱定自己的理智信念，天道酬勤，努力工作，定能取得真正的成就，从自身的工作进步与成就中获取幸福的果实。

而且对于任何事物，要学会爱自己所选，才能真正地找到它的意义。

对于教师职业除了是谋生的手段,以外还可以找到教学中的娱乐价值、情感价值、回归价值回归童年、回归学生时代永葆童心等；也可以将职业提升为事业成为艺术。

当职业成为一个人终生为之奋斗的事业时那就会产生无穷的乐趣自我人生价值也会大大提高。

3、调整自我期望值，接纳自我教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求—无法接受自己有做不好的地方。

这很大一部份原因是因为，我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧，无所不能……社会对教师的神化是对教师职业的肯定，也是一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。

这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。

可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。

如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。

因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。

4、提高工作能力和技能现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。

而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。

身为教师，要不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待工作。

5、要学会建立和谐的人际关系。

建立和谐的人际关系能从中得到乐趣与心理支持。

如交几个知心好友，闲时一起吃吃饭聚聚，一起娱乐，一起旅行等。

一方面可以放松，另一方面能够培养更广泛的兴趣爱好，拓宽自己的生活面，让生活更充满活力；还可以感受人与人之间的真情，使我们更加热爱生活。