. . . . . .word.资料. .. 身怀不适，心向往之——高考篇 对象：高三年级 人数：42人 地点：舞蹈教室 学情分析： 本次团辅针对的是高三学生，且大部分学生对学习成绩提高等有着较为迫切的需求。好学的高三下学期学生由于会花费巨大生理、心理能量去进行学习、练题等，很容易出现“心理高原反应”、“不自信否定期”、“怀疑放弃期”等特殊心理反应。 此外，根据学生“课前意愿调查表”也发现，这些学生普遍在“学习压力”、“人际关系紧”、“成绩难以提升的焦虑”等维度有着很大的困扰。较为吻合以上“心理高原反应”的特点，本次团体辅导将通过团队合作解决压力问题及互勉等互动来主要解决“学习压力”问题，辅以“人际关系紧”等问题的引导。 目标： 1、认知： 帮助学生觉察自己现在的学习压力状态以及周围人的状态； 认识到“高原心理反应”并积极去接纳和改变它； 并能掌握一些可以调控自己压力和焦虑的方法。 2、能力： 能积极主动地探索适合自己的方式来缓解学习压力和焦虑； 能更为主动地探寻自己与别人的优点增强自信和改善人际关系。 3、情感、态度、价值观： . . . . . .word.资料. .. 体验到“身怀不适、心向往之”，在高考最后阶段，有些不适，压力大、或动力不足、或焦虑、或人际关系紧、或失眠等等，都不是最好的状态，但我们可以去尝试接纳和改善它们，并能心向往之， 怀着不充分的心情，勇敢并自信地去迎接他们。 教学重点：疏解学习压力的指导。 教学难点：学生讨论“疏解学习压力”部分的应付式作为。 物资准备：白纸50、马克笔（彩笔）45份、大压力表、道具（绳子、丝带等）、大海报纸10。
团辅流程： 一、热身活动 （设计意图：通过两个小游戏的快速反应热身，营造轻松有趣安全的氛围，利于后续团体的深度分享；此外，桃花朵朵开或卖汤圆活动中，通过抱团个数设计，也能很有效地让学生快速抱团，利于团体归属感及融洽人际氛围的建立。） 1、大小西瓜 2、桃花朵朵开（桃花朵朵开，开几朵？）/卖汤圆（卖汤圆，汤圆多少钱？） 二、压力表赋值，雕塑展示。 （设计意图：通过压力表赋值让学生评估自己的压力水平，并通过象征性的站定可以较好地评估班级及同伴的压力水平，利于学生参考并从普同性的角度来说利于学生缓解心焦虑；之后团队合作进行小组展示，能较好地让学生通过另外一种象征性的方法表达宣泄出自己心的压力，其中的团队合作也能很好地促进人际关系的建立。） . . . . . .word.资料. .. （依次在教室五个角落摆上1/2/3/4/5/6/7/8的标志） 1、我们在教室7个地方摆了标志牌，1代表了毫无压力、之后依次递增，8代表了非常有压力到崩溃的程度。 2、请大家对自己最近或这三天的状况进行评估，选择相应的区域站好。 （适当调整组别，使得每组人数在5—8人左右。过渡语：有时候我们的压力值会有所波动，我们想要请相邻的两个组别合并成一组……） 3、以小组为单位，小组选出一名组长，一名发言人。 4、组长带领大家借助道具摆出一个东西，来表示你们小组现在面对高考的情形，并为其附有名字、口号、解说词（写在海报纸上半部分）。 要求：需要贴切你们小组的压力值，待会儿请发言人起来分享。 5、分享各自小组的容。 三、生活大爆炸 （设计意图：引导学生再次觉察自己心的困扰并通过同伴合作进行探讨可能适用的解决办法，引导学生善于去寻求同伴间的支持缓解学业压力，促进人际关系。） 1、以小组为单位，组长带领组员，每个组员都留下各自的困扰（可以多条、相同、暂无需讨论）。 2、组长带领组员讨论，可以通过何种方法进行应对解决，将解决办法写在困扰后面，难以解决的可留待后续讨论。 3、发言人展示本组难以解决的问题，大家一起讨论。 四、心理教育 1、腹式呼吸、肢体渐近式放松引导练习 （设计意图：让学生体验肢体渐进式放松和腹式呼吸的效用，可帮助睡眠，. . . . . .word.资料. .. 可帮助降低焦虑和焦躁情绪等，并教会放松方式，以让学生可有效地运用与之后的不佳状态中。） 见附录 2、心理高原反应等高三心理阶段的分享 （设计意图：进行心理教育，对“心理高原反应”等高三具有的心理特点进行解释，让学生明白其普遍性，加深认识，利于心态的调整和压力水平的降低。） 心理高原反应：高三复习阶段，高强度的脑力劳动，消耗大量的生理心理能量，到中后期时，很多人会感到“能量”逐渐耗竭，后劲不足、提不起精神。 更甚者，每天进行大量的训练却看不到进展，甚至有时候成绩还会倒退，这种进度上的减缓或停滞很容易让人产生挫败感，感觉自己无法胜任，患得患失。 高三5个心理发展阶段：8—11月激情期；12月至次年1月，疲劳烦躁期；3月份，否定怀疑期；4月份，不自信放弃期；5月份，恐惧焦虑期。 五、自由提问阶段 六、漂流瓶（互勉） （设计意图：通过团队成员间的互相欣赏和祝福，让欣赏者充满喜悦、让被欣赏者觉察优点提升自信，融洽人际关系，并能更有信心面对高考，面对未来。） 1、组围圈，右转，给右手边的同学贴上一白纸（身怀不适、心向往之）。 2、并献上你的好意（写上她的优点和对她的祝福）。（优点：比如性格、认真等等） 3、后转，给你左手边的同学同样写上你看到的优点和对她的祝福。 4、随意走动，寻找至少3个人表达你对她的欣赏和祝福。 5、回到原处坐好，取下你的纸，静静地看一下别人给你写的欣赏和祝福。 . . . . . .word.资料. .. （闭眼总结：不知道你之前是否已觉察你的这些优点，别人对你的善意等等。其中，或有真诚，或有恶搞，但你能明了其中好的关系。或许你也会想要给某人写东西，但没敢去，或许同样别人也想要给你写东西，但别人也同样没敢来，但我们知道我们在接下来的日子里，我们可以变得更富有善意，更为接纳，我们也可以变得更为放松，更为高效。） 七、总结、填写团辅反馈表 （见附录） . . . .
. .word.资料. .. 渐进式放松引导词
（先示深呼吸） 现在，请你以最舒适的姿势坐好，双手放在身体两侧，轻轻地闭上眼睛，开始随着音乐和我的言语开始进行深呼吸…… 深深的吸气…缓缓的吐气…，很好，就是这样……继续更好地尝试下去。 深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着鼻腔、流过喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。 吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧、焦虑、压力通通地送了出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去…… 每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。 继续保持深呼吸…… 现在，我要你把所有的注意里都集中在你的头部。让你的头部变得放松……现在你的头部已经放松了……接下来，放松你的额头……现在你的额头已经放松了，额头的放松使得你额头的皮肤完全展开，……接下来这种放松的感觉延伸到你的眼睛……现在你眼睛周围的每一块肌肉都已经放松了……眼睛周围肌肉的放松使得你的眼皮变得非常沉重，非常沉重……眼皮非常的沉重，你想睁也睁不开了……接下来这种放松的感觉延伸到你的面颊……你的下巴……你的脖子……现在你整个的头部都已经完完全全地放松了，很沉重，很沉重，想抬也抬不起来了…… 接下来这种放松的感觉延伸到你的两只肩膀……平时你的肩膀承受了太多的压力，很沉重……现在你的两个肩膀已经放松了……一点负担都没有了……接下来这种放松的感觉延伸到你的两条手臂……现在你的手臂放松了……你的手腕也放松了，并且这种放松的感觉一直延伸到你的十个手指头，现在你的两条手臂变得很重很重，一点力气都没有了……接下来这. . . . . .word.资料. .. 种放松的感觉延伸到你的胸部，你的腹部，你的背部，你的腰部……现在你的上半身已经完
完全全放松了……你可以感受到你的身体和凳子之间的那种感觉……接下来这种放松的感觉延伸到你的大腿，膝盖，小腿，一直延伸到你所有的脚趾头……现在你整个人都已经完完全全地放松了……但是你依然可以听见我说话的声音，和音乐的声音……并且，你只要听到我说话的声音，你的全身就更加的放松，放松，放松…… 等一下，我会从10数到1，每当我数一个数字，你就会完全地清醒过来。10/9/8/7所有的感觉渐渐地回到你的身体，6/5/4所有的感觉已经回到了你的身体，你可以试着活动活动手脚。3/2/1睁开眼睛，醒了。 团辅反馈表 1、本次课中，我学到：____________________________________________________________________________________________________________________________________。 2、刚才团辅中，我最喜欢的部分是：_____________________________________________________________________________________________________________________________________。 3、如果可以，我希望：_____________________________________________________________________________________________________________________________________。
团辅反馈表