女生跑步的正确姿势
一、女生跑步的正确姿势1. 女生跑步的正确姿势是什么2. 女生怎样跑步效率高3. 女生跑步要注意什么细节二、女生跑步要注意什么三、女生跑步有什么禁忌
女生跑步的正确姿势
1、女生跑步的正确姿势是什么1.1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。

头要目视前方,下颚微收但不要低头。

跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

1.2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。

要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

1.3、跑步时腿的最佳姿势用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

1.4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

2、女生怎样跑步效率高2.1、牵张训练
在日常训练中加入一些增强式训练,通过牵张-收缩循环提升肌肉的弹性,进而增强力量和速度。

在肌肉进行爆发性收缩之前进行拉伸,比如单腿跳跃之前进行膝盖弯曲,收缩时会更有力量速度更快。

2.2、提高步频
步频就是跑者一分钟之内迈步的数量。

理想的步频是180步/分钟,如果低于170步,说明跑者在垂直方向上用了太多的能量,向前的方向能。