第一 周期
启蒙体适能课程 1-2
第 次课
动作 发展
动作模式： 推，跳
体能 发展
身体素质：上肢力量，核心力量
品格 发展
品格培养：
本课重点：上，下肢力量
训练 环节
训练内容
动作要领
次/组 间歇
强度/时长
器材
热身 warm 1绳梯训练进行热身运动
up
目视前方，保持搏 击姿态
4min
绳梯
跪姿俯卧撑：双膝跪地， 动作1 双手与肩同宽，保持腹部 保持身体平衡
动作2： 欢乐滑板车 训练目标：核心稳定性，上肢力量 动作解析： 俯卧姿势，学员将下肢放在滑板上，用上肢的力量（双手交 替）向前爬行。 注意事项：动作学习阶段降低爬行速度；规定运动路线，避 免发生碰撞；此动作也可用于上肢训练。
主题游戏： 兔子公鸡追逐赛
训练目标：发展短距离加速能力、反应能力、变向能力 动作解析： 1，两队队员距离4米分开站立，两两相对。每组游戏者背后 一块宽3米的安全区域。 2，指导教师指定一组队员为“兔子”，另一组队员为“公鸡” 3，知道教师随机喊出“公鸡”或者“兔子”后，被叫到的一 组队员迅速去追另一组队员，而另一组队员应跑向安全区 4， 在被追组的组员未进入安全区前被触碰到，则加入到对 方组 5， 当一组队员完全被另一组队员触碰后，游戏结束。 注意事项：可以根据学员的水平，选择大小合适重量合适的 药球或者实心球，队员与队员之间的距离可以适当加大或者 缩小。
收紧。每组8次，做3组
10/ 2set
6min
欢乐滑板车：俯卧姿势， 动作2 学 用员上将肢下的力肢量放（在双滑手板交上替，）避免发生碰撞
向前爬行。
主题 游戏ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
兔子公鸡追逐赛：后附 训解析。
10min
滑板车
10min
锥桶
结束 放松
上下肢拉伸；
动作1： 跪姿俯卧撑 双膝跪地，双手与肩同宽，保持腹部收紧。每组8 次，做3组