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在每次训练前，您若做好一定 要记忆住所学习的内容的心理 准备，和不作好心理准备的情 况，两者的效果会大大的不一
样，不信您试试。
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现在作好心理准备并集中注意 力，开始：
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项目1：丹田呼吸法：
吸入
上身挺直， 坐姿端正， 全身肌肉放 松。若有不 适可改变姿 呼出 势，不要刻
氧空 气
空气 意做口形， +二 脸和唇部的
+
在每天开始训 练时，要气沉
氧化 肌肉也要放 碳 松。
丹田。但在做
其它 训练时仅
要求深呼吸。
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项目一：丹田呼吸法
请继续学习
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晨诣超师院读禅经,柳宗元 汲井漱寒齿， 清心拂尘服。 闲持贝叶书， 步出东斋读。 真源了无取， 妄迹世所逐。 遗言冀可冥， 缮性何由熟。 道人庭宇静， 苔色连深竹。 日出雾露余， 青松如膏沐。 澹然离言说， 悟悦心自足。
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西施咏，王维 艳色天下重， 西施宁久微。 朝为越溪女， 暮作吴宫妃。 贱日岂殊众， 贵来方悟稀。 邀人傅粉粉， 不自著罗衣。 君宠益娇态， 君怜无是非。 当时浣纱伴， 莫得同车归。 持谢邻家子， 效颦安可希。
第力感谢速读记忆训练第一网（ ） 精英特速读记忆网张教授无私分享。
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现在继续的训练是： 第三单元 阅读速度训练
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寻西山隐者不遇,邱为 绝顶一茅茨， 直上三十里。 叩关无僮仆， 窥室惟案几。 若非巾柴车， 应是钓秋水。 差池不相见， 黾勉空仰止。 草色新雨中， 松声晚窗里。 及兹契幽绝， 自足荡心耳。 虽无宾主意， 颇得清净理。 兴尽方下山， 何必待之子。
吸入
上身挺直， 坐姿端正， 全身肌肉放 松。若有不 适可改变姿 呼出 势，不要刻
氧空 气
空气 意做口形， +二 脸和唇部的
+
在每天开始训 练时，要气沉
氧化 肌肉也要放 碳 松。
丹田。但在做
其它 训练时仅
要求深呼吸。
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项目一：丹田呼吸法
用鼻子呼吸。 呼吸要细、长、 静、深。逆向 法：吸6，呼12 秒。腹腔法： 吸8，呼8秒。
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秋登兰山寄张五，孟浩然 北山白云里， 隐者自怡悦。 相望始登高， 心随雁飞灭。 愁因薄暮起， 兴是清秋发。 时见归村人， 沙行渡头歇。 天边树若荠， 江畔洲如月。 何当载酒来， 共醉重阳节。
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息5-10秒钟，一共三至五分钟来训练。 每天进行三种文字宽度的训练。训练要点：在丹 田呼吸下，用整体视野来看，尽量不要眨眼，一
定要克服“音读”的习惯。 今天一目用十行法不是5梦、过7目不、忘你9也字能 来练习
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第一分钟，开始
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吸入
上身挺直， 坐姿端正， 全身肌肉放 松。若有不 适可改变姿 呼出 势，不要刻
氧空 气
空气 意做口形， +二 脸和唇部的
+
在每天开始训 练时，要气沉
氧化 肌肉也要放 碳 松。
丹田。但在做
其它 训练时仅
要求深呼吸。
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项目一：丹田呼吸法
用鼻子呼吸。 呼吸要细、长、 静、深。逆向 法：吸6，呼12 秒。腹腔法： 吸8，呼8秒。
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项目13 文字闪读训练（又叫阅读速度训练） 发挥右脑阅读能力，必然涉及视野的宽度和眼睛 的眼跳和眼停，特别是视野的宽度和眼停（或叫 注视）对阅读材料的识别与记忆能力。本项目就 是通过逐渐扩大视野阅读的宽度和眼停，来训练
你达到快速阅读与记忆的目的。 从3、4、5、7、10、12-13、15、19、23、 28-29字，到一行、三行、五行、十行、十五行直 到一页。以渐进和循环的方式按照一分钟间隔休
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送别，王维 下马饮君酒， 问君何所之。 君言不得意， 归卧南山陲。 但去莫复问， 白云无尽时。 青溪，王维 言入黄花川， 每逐青溪水。 随山将万转， 趣途无百里。 声喧乱石中， 色静深松里。 漾漾泛菱荇， 澄澄映葭苇。 我心素已闲， 清川澹如此。 请留盘石上， 垂钓将已矣。
氧空 气
空气 意做口形， +二 脸和唇部的
+
在每天开始训 练时，要气沉
氧化 肌肉也要放 碳 松。
丹田。但在做
其它 训练时仅
要求深呼吸。
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项目一：丹田呼吸法
用鼻子呼吸。 呼吸要细、长、 静、深。逆向 法：吸6，呼12 秒。腹腔法： 吸8，呼8秒。
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现在开始：每次一分钟， 连续作四分钟。
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用鼻子呼吸。 呼吸要细、长、 静、深。逆向 法：吸6，呼12 秒。腹腔法： 吸8，呼8秒。
吸入
上身挺直， 坐姿端正， 全身肌肉放 松。若有不 适可改变姿 呼出 势，不要刻
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夏日南亭怀辛大,孟浩然 山光忽西落， 池月渐东上。 散发乘夕凉， 开轩卧闲敞。 荷风送香气， 竹露滴清响。 欲取鸣琴弹， 恨无知音赏。 感此怀故人， 中宵劳梦想。
宿业师山房待丁大不至,孟浩然 夕阳度西岭， 群壑倏已暝。 松月生夜凉， 风泉满清听。 樵人归尽欲， 烟鸟栖初定。 之子期宿来， 孤琴候萝径。