• 3.凡患有精神病、癫痫、严重心脏病、皮肤 病、中耳炎、肝炎、鼻窦炎、急性结膜炎、 活动性肺结核、肠炎、痢疾或女生月经期 不宜游泳。
• 4.年内头一二次游泳不宜猛游、远游、长游， 不会游泳、刚学会游泳者不宜到深水区或 情况不明的水域游泳。
• 5. 游泳前应了解水情，包括水质、水深、水流、 水中或水底的障碍等。每年都会有一些人，包括 会游泳的人，因疏忽而发生意外事故。
经验告诉我们，当在水中较长时间后，手
指指腹出现皱褶时，是离水上岸的生理信
号。
谢谢观看!
• 祝同学们安全 运动,健康幸福!
2.提高呼吸系统的机能
•
水的密度要远远大于在空气中。由于胸腔和腹腔在
水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的
力量进行呼吸。经常游泳，可以增大呼吸肌的力
量，提高呼吸系统的机能，快速有效提高肺活量。
游泳运动员的肺活量可以达到5000到6000毫升，
甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
标准的游泳姿势有四种
•蛙 泳
• 自由泳
•
仰泳
•
蝶泳
各种泳姿特点
• 蛙泳：持久、长距离泳姿，适合有氧运动 锻炼选择。
• 自由泳：速度最快，有氧和无氧运动锻炼 均可选择。
• 仰泳：持久、长距离泳姿，适合有氧运动 锻炼选择。
• 蝶泳：快速、力量体现的泳姿，适合提高 力量和无氧运动能力的泳姿。
• 当遇到抽筋时，切莫惊慌失措，可自救或呼救， 同时尽可能地采取有效措施及时解除抽筋症状， 主要是拉长抽筋（痉挛）的肌肉，使其松弛。
• 8.耳道进水。游泳后，水留在耳道中，水中 的细菌漫延到中耳腔黏膜，造成中耳积液、 阻塞，分泌物流不出来而造成中耳发炎。 急性中耳炎会有耳深部疼痛、听力下降、 发烧、耳膜穿孔等症状。
•
游泳上岸后，应将头偏向一侧，并用
手向后上方牵拉耳廓，并单腿跳跃引起耳
道中积水震动导出。也可谨慎用棉签吸出
积水。如果这些办法都无效，可以采用加
水引导法，导引积水流出。
•
耳屎太多应清除。游泳后耳屎吸水膨
胀，也易引起外耳道发炎，应注意耳道卫
生。
•
如果出现中耳炎，应停止游泳，到医
院就诊治疗。
•
生理保护性特征：注意水中适应性。
• 6. 防碰撞。这是非常容易出现的情况，如人与人 之间发生碰撞，或与池底池壁发生碰撞，有时也 会出现严重事故。
• 7. 疲劳。在疲劳状态下游泳，容易引起人体活动 能力暂时下降，而引起某些生理反应，或抽筋， 及其他症状。
• 抽筋。这是游泳者常常遇到的，大多因为忽视准 备活动、疲劳、冷刺激、过分紧张、动作不协调 或用力过猛等引起。其表现的症状为肌肉不自主 地强直性收缩，肌肉僵硬疼痛难忍，运动能力顷 刻消失。
• 3. 改善肌肉系统的能力
•
游泳是一项全身参与的运动，可以比
其它运动动用更多的肌肉群参与运动，使
得全身肌肉均匀发展，使身体成分比例更
加合理，从而塑造健美的体型。
• 4. 改善体温调节的机制 4. 由于水的温度一般低于气温，水的导
热能力又比空气强数十倍，因此人在水中 失散的热量远远快于在空气中。经常游泳 能改善体温调节能力，从而更能够承受外 界温度的变化，特别是冬泳，对这方面的 改善作用尤其明显。由于散热多的特点， 也是塑身减脂很好的运动手段。
55
5 治疗康复 由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能 增强机体抵御寒冷，提高免疫机能，适应环 境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日 益强壮。
• 6.6 磨练意志，培养坚毅勇敢品质，促进心 理健康发展。 学习游泳需要克服一定的困难。初学游 泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌 生感使他们产生恐惧心理。学习游泳的过 程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的 过程，对人的意志品质是很好的锻炼。