各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前 后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿， 后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立， 上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落 在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及 两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着 加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离 的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
4、后蹬效果不好
纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术
概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送 髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节 充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。
中长跑（男子1000米、女子800米）是中考体育加 试的必考项目，非常重要。长期进行中长跑锻炼，能 增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经 系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志， 塑造完善的个性心理特征。希望同学们在以后训练的 过程中能够参考今天我们所学的内容，相信会给你提 供一定的帮助。
教学重点：途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合
教学难点：合理分配体力
02
2 1
呼吸 起跑 起跑后的加速跑
4
途中跑
终点冲刺跑
3
5
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌 握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定 的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深 度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两三步一吸，两三步一呼。 呼吸时采用口鼻相互配合的方法。随着速度的加快和疲劳的出现， 呼吸的频率有所增快。
田径
中长跑
动作方法
01
02
教材内容价值
03
易犯错误与纠正方法
04
技术练习方法
01
中长跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间 连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能量的消 耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能 根据比赛的情况具有加速跑的能力。通过学练中长 跑可以增强心肺功能，提高有氧代谢能力，发展体 能，培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质。
03
走跑交替 轮流领先跑 图形跑
往返跑
定时跑
变速跑
按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。 做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字跑等的跑与走的交替练习。 定距离的走跑练习，如绕足球场的边线跑和底线走等。
10-12人为一组，全组在慢跑时，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑
至排头后，排尾第二人又向行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、 螺旋形跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字跑等。
如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连 续往返跑几次为一组，每组休息30秒，跑完规定的组数。
用均匀的速度跑完规定的时间，可采用定时定距离跑，如八年级 男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不 定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。
2、节奏差，全程体力分配不当
纠正方法：①通过分段反复练习，培养运
动感觉和跑的节奏感②帮助学生分析本人
的技术特点和运动水平，确定较为合理的 全程体力分配计划，并反复练习，巩固提 高全程跑的水平。
3、呼吸方法不正确
纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确 的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做 各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步 长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的 方法，逐渐培养跑的速度感。
① 直道跑技术 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚 皆脚前掌去扒地跑. ② 弯道跑技术 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节 外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾 斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的 全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快 摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根 据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接 近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
认知目标：通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清 楚的认识，培养学生正确的运动价值观。
技能目标：通过中长跑的教学，使学生掌握正确的技术动作，知道在中长跑学练中 运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑的运动能力，发展体能，提高有氧代 谢能力，增进心肺功能。 情感目标：通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生 能够积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。
快跑与慢跑交替，可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢，也可进 行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢，还可进行递增 或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快 。跑
04
1、身体重心不稳定
纠正方法：反复进行途中跑练习，要求 跑的时候头和上体基本正直，努力控制 自己的身体，使其平衡。