周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个
午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)
周二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒
午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克晚餐：水蒸蛋1份
周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个
午餐：红豆薏米粥(450克)
晚餐：苹果一个，坚果15克
周四：早餐：番薯粥，约450克
午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜
晚餐：橙子一个，葡萄干10粒
周五：早餐：燕麦泡牛奶约300克
午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个
晚餐：水蒸蛋一份
周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个
午餐：煎牛排一份，搭配生菜
晚餐：小番茄10个，坚果15克
周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯
午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄
晚餐：水果沙拉一份。