五脏调养法五脏调养是在中医藏象理论指导下，以五脏为核心，以维持脏腑功能稳定协调为目的的综合养生方法。

五脏是生命的基础，是身体强壮的根本。

《素问·脉要精微论》说：“五脏者，身之强也”，“得强则生，失强则死”。

因此，中医养生强调以五脏为中心进行调养，使“五脏所藏”、“五脏所主”功能正常，则人能长久保持健康，却病延寿。

各种养生方法的最终目的，都是要使五脏坚固、气血平和，即要使生命的基础得以巩固加强，使五脏生理功能得以正常发挥，进而使以五脏为中心的整个人体生命系统保持正常与协调。

五脏调养=调畅神志+日常调养+食疗养生+运动导引。

接下来每个脏器调养方式将由以上四大版块展开。

第一节肝（应春）肝主藏血，具有贮藏血液和调节血量的功能。

人体各脏腑组织需要得到肝血的滋养才能发挥正常的生理功能，如《内经》云：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。

”而且，肝脏还能根据人体各脏腑器官的活动状态，对血液进行合理的调节和输布。

肝为将军之官，风木之脏，喜条达而恶抑郁，善于升发阳气。

疏泄既是肝脏之功能，也是肝气条达的具体表现。

人体的气、血、津液和精神情志都必须在肝脏疏泄功能的支配调节下，才能发挥各自应有的表现。

因此，调养肝脏，最主要的就是要顺应肝喜条达的特性，保持其正常的疏泄，从而维持人体气血津液和精神情志的条达顺畅。

一、调和情志法针对肝的调和情志法，主要包括培养积极乐观的人生态度以及调节、控制不良情绪两个方面。

具体而言，主观上应要求自己保持积极向上、愉悦宁静的精神状态，达观、从容地看待和处理世事人情，常保持平常心，以仁爱精神，把各种分外之求、身外之物看开。

不以物喜，不以己悲，安常处顺，享受生命，过好每一天。

至于控制不良情绪，则主要应注意以下几个方面的调节：1.戒忿怒。

“怒则气上”，忿怒的情绪导致气机紊乱，气血运行失常，最终“怒伤肝”，因此，对于难以避免的精神刺激，要学会控制情绪，不激愤、不暴怒，就必须加强平时的自我修养，增强自我控制、调节情志反应的能力，心平气和、理性地对待周遭的不平之事、不顺之事。

2.摆脱抑郁。

近年来，抑郁症的发病率居高不下，越来越引起社会的广泛关注。

抑郁症的发生，既有社会心理因素，也有生理改变因素。

前者，如营求不遂、际遇不佳、人事关系紧张等，均可使人悒悒不乐，郁郁寡欢，如果长时间得不到化解，就有可能发展为抑郁症。

后者，如围绝经期妇女，由于经行断绝，生理周期的改变，可逐步形成精神抑郁的状态。

抑郁症的发生并非一朝一夕，而要摆脱抑郁，也需要投入足够的时间、耐心以及适时调节自我情绪。

但总的来说，学会交流，懂得倾诉，放松自我，适当的发泄，得失不萦于怀，爱憎不留于意，是预防抑郁症发生的有效手段。

3.减少焦虑。

由于现代社会激烈的竞争和快节奏的工作生活，使许多人在职场、家庭、情感上陷入高度紧张、茫然不知所措的境地；在各种工作、生活压力之下，焦躁急切，烦思苦虑，甚至寝食难安，形颜憔悴。

因此，要想摆脱这种身心不安的状态，就必须走出焦虑，不为名利枷锁所困。

调养情志的方法还有很多，除了琴棋书画、花鸟虫鱼的雅趣之外，还可寄情于草木，乐志于山水；赏菊篱下，垂钓江滨；优游山岳，远足域外；枕石漱流，听松观涛。

所谓“音声动耳，诗语感心”，“看花解闷，听曲消愁”，“水声养耳，草色养目”，凡此之类，触物皆有会心处，均有助于保持或恢复肝气的条达舒畅。

二、日常调养法肝藏血，主疏泄，喜调达，恶抑郁。

因此，在日常起居中养护肝脏，就需顾护肝血，舒畅肝气。

1.生活规律早睡早起，按时就寝，不熬夜，是养肝血的关键。

人卧则血归于肝，应在23:00前就寝。

夜半为水火交泰之际，阴气最盛，人体自我修复旺盛，若常熬夜，则会导致肝血不足、肝火上炎，出现眼睛干涩、疲劳困乏、头晕、易怒等症状。

白天要养成定时午睡的习惯，小憩片刻，可减轻疲惫。

“肝为罢极之本”，日常生活中还应劳逸结合，注意休息。

2.适当运动运动强度因人而异，以运动后不过于疲劳为度。

慢跑、骑车、游泳等运动，都可促进体内血液流通，保持精力旺盛。

切忌过于剧烈的运动，因肝主筋，四肢活动过于剧烈，则会伤及筋膜，进而影响肝脏。

人之运动，由乎筋力，而筋膜的充养，源于肝血，肝血的充足，则筋力强健，运动灵活。

3.按摩保肝穴位可常点按大敦穴、太冲穴、行间穴、太溪穴、肝俞穴。

肝经循行于胁肋部，还可配合推搓两胁法，疏肝解郁。

4.健脾以护肝肝属木，脾属土，木旺则乘土。

肝主藏血，能贮藏血液，调节全身血量；脾主统血，为气血生化之源。

因此，提高脾胃的消化功能，就能增加气血，进而使肝脏有血可藏。

党参、山药、茯苓、白术、薏仁、扁豆等健脾的中药适宜服用。

此外，肝开窍于目，目受血而能视。

如果肝血不足，眼失濡养，就会视物昏花。

反过来，用眼过度，也会导致肝的功能不能正常发挥。

现代科技文明正在急速地改变人们的生活，上班看电脑，回家看电视，走路看手机，已经成为普遍的生活现象。

由于过度用眼，易导致肝血暗耗。

因此，闭目养神，不仅是养眼的功夫，也是养肝的方法。

三、食疗养生法从药食性质的角度，养肝宜适当服食味酸、甘，或色青的药食。

肝在五行属木，在味为酸。

酸味之食物、药物摄入体内后，入肝而主收敛，可以制约肝气的过度升散，从而保证肝血的潜藏，发挥其补养作用，故“酸补肝”。

肝为将军之官，志怒而急，急则自伤。

而甘味食物能补、能和、能缓，有滋补和中、调和药性及缓急止痛的作用。

故肝病出现急躁易怒或经脉拘急时，可用甘味食物缓和，同时也是增甘味来补脾土，防止肝气过亢，乘克脾土。

平常还可多吃些青色的食物，色青入肝，如各种绿叶蔬菜：黄瓜、菠菜、西兰花等。

绿豆色青，经现代研究发现可以降低胆固醇、保肝、抗过敏，又可帮助肝脏排毒，可以将之煮成绿豆粥服用。

从五味所伤角度，养肝忌过食酸、辛。

五味虽然可以调理、补养五脏之气，但多食或偏嗜某味，也会损伤身体。

若“味过于酸”则“肝气以津”，即酸味太过，则会伤害肝脏，如使肝气过敛，则可能出现木气抑郁、筋缓脉阻。

过量食用辛味的食物和药物容易影响肝的藏血、主筋功能。

从药食功效的角度，宜适当选择补血、行气或清肝之品。

①肝主藏血，只有充足的阴血，才能使其生理功能正常运行。

常用药膳有鸡肝大米粥、生地天冬猪肝汤、海带黄豆煲鸡汤等。

其中之阿胶，补血功效虽佳，但由于其胶质特性，入煎剂会黏附于药罐或其他药物上，故应以开水烊化，即用少许热水或黄酒溶化，或与黄酒、冰糖共蒸，做成固元膏服用。

消化功能弱的人不宜服用过量阿胶，防其滋腻碍胃，且应空腹时服用。

②肝主疏泄，喜条达恶抑郁，故养肝当顺肝之喜好，选择疏肝理气的药食。

常用药膳有梅花扁豆粥、九制陈皮黄鱼、海蜇膏等。

食物中，如谷物类的高粱能养肝益胃，可以炒食；生麦芽能疏肝行气，可取一小撮，开水冲泡代茶饮。

另外，可以用玫瑰花、代代花等芳香开郁的花类，酌加冰糖，代茶饮，能起到疏肝解郁，使心情愉悦的作用。

③肝火易炽，因此在养肝之时，若发现有肝火亢盛之势，也当选用适宜药食以清之。

例如，可泡菊花、密蒙花、决明子等代茶饮，以清肝明目；药膳可选用银耳莲子粥、枸杞甲鱼羹、芝麻桃仁粥等。

四、肝之导引法1.《灵剑子》导引法《灵剑子》载录“补肝脏导引三势”，春用之。

此导引法共三势：第一势：取站式或正坐，双目垂帘，似闭非闭，舌抵上腭，用双手掩口鼻，取热气，再上下搓面36遍，使面部极热。

闭气，意想从肝脏中一股清气缓缓入肩背，引中丹田气入肝脏，复引入下丹田。

第二势：平身正坐，两手胸前用力交叉，然后向上绕头置于项后，仰头，手用力上托，头仰下压。

反复多次至力极。

第三势：接上势，两手叠放压于左大腿腹股沟处，用力向上挺身，反复多次至力极，再换右腿重复前法。

此导引法于春季修炼。

肝属木，应春，春为肝气所主，故调肝养肝多宜在春季。

第二节心（应夏）心为阳脏，位于胸中而居膈上，故为“阳中之太阳”。

心在五行属火，又称“火脏”。

心之所以喻为阳脏、火脏，说明心有主持阳气而恶热的特性。

心之阳气不但可以维持心脏自身的生理功能，而且对全身具有温煦的作用，推动血液，维持人体生命活动。

心对全身各脏腑的功能活动起着指挥和协调作用，故“心为君主之官”、“心为五脏六腑之大主”。

心的这种主宰地位，主要是由心“主血脉”和“主神明”的功能所决定。

只有气血供养充足，人体各脏腑才能发挥各自的生理功能；只有心主神志的功能正常，各脏腑的活动才能相互协调。

因此，中医养生十分重视养心，务使心阳振，心血充，心脉畅，心神明。

心正常发挥“君主”功能，人才能“以此养生则寿，殁世不殆”。

一、心神保养法心神保养，就是要保持心脏清静澄明的本性，发挥其任物应事的主宰作用。

心神保养的方法很多，但主要从以下三个方面入手。

1.寡欲人之欲望是没有穷尽的，必须要有节制，否则就会带来各种损害。

《素问·上古天真论》强调“恬淡虚无”“志闲而少欲，心安而不惧”，要求人们“内无思想之患，以恬愉为务”，“适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心”“各从其欲，皆得所愿”。

所以，节制嗜欲是保养心神的关键。

2.少思虑劳心伤神，思虑太过，尤其是焦思苦虑最容易伤害心神。

《内经》指出：“心怵惕思虑则伤神”。

减少思虑，并不是饱食终日，无所用心，而是不要脱离实际，空想、妄想，要通过修养，掌握正确的思维方法，理性地分析处理事物，这样自然就能避免那些无谓的伤神之虑。

3.调情志。

“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。

”不良的情绪反应不仅直接伤害心神，影响五脏六腑功能的正常发挥，而且还会影响人体的生命基础，因此，保持乐观愉悦、平和宁静的精神状态，“和喜怒”而“无恚嗔”。

增强自我调节控制情志反应的能力，化解不良情绪，才能使心神处于“安然不惧”的状态。

另外，养心神还要保持情绪的舒畅。

愉悦的心情有助于血脉的通畅；但是过喜则会导致心气涣散、心神不宁。

二、日常调养法1.运动要适度。

运动量不宜过大，避免剧烈的、超过身体承受能力的劳动和体育锻炼，以免汗出过多，损伤心阴、心阳。

心脏不好的人不宜在清晨锻炼，因为清晨血压骤然升高，血液黏稠度高，易发生心脑血管疾病。

2.注意劳逸结合。

高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、吸烟者都属于冠心病的高危人群。

因此，要养成规律的、良好的生活习惯，劳逸有度，有张有弛，避免慢性疲劳综合征的发生。

若疲劳蓄积，并长期处于过劳的状态，易导致血压升高，动脉硬化加剧，甚至有猝死的危险。

古人主张劳逸“中和”，有常有节。

每天11:00～13:00之午时，最好小睡片刻，以养足心气。

有烟酒嗜好者，应戒烟、限量饮酒。

3.季节交替时要警惕心脏病发作。

人体对气温变化较为敏感，气温的骤然升高或降低，都可能诱发心脏病。

因此在季节交替时，要及时增减衣物，避免过凉或过热对身体造成影响。

有高血压、心脏病史的老年人要格外注意以下两点：①排便时不可用力过猛，过于用力会引起腹压升高、血压升高、心率加快，导致心肌耗氧量增加，可能诱发心肌缺血；②洗澡时不可密闭门窗过久，以免缺氧。