胖腿的原因主要有以下三种：
第一，腿粗的原因是“肥”，由于过多热量的摄入而形成的脂肪堆积，特征是肉软软白白的，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。

继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

第二，腿粗的原因是“壮”，由于长时间的无氧运动形成的肌肉，特征就是肉很结实，看起来没那么白，有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿的。

第三，腿粗的原因是“肿”，原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

针对不同粗腿在瘦身动作上有不同的选择：
“肥腿”瘦腿方案
1 瘦腿动作解析：
（1）双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

（2）将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。

有助增加肌肉及拉长脚筋。

（3）好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。

用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

（4）提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。

（5）双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。

瘦腰
（6）腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。

左右腿各做5 次。

2 饮食注意：要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。

这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的！
“壮腿”瘦腿方案
1 动作解析
（1）运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

（2）再轻拍大腿后面及臀部。

（3）坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

（4）再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

（5）弓步，双手平放地下。

（6）将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做，每边做10 次。

可先完成一边才做另一边。

注意后腿膝头要尽量伸直。

2 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

3 不要常提拿重物。

那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

“浮肿腿”瘦腿方案
1 多到户外走走，散散步，让自己流流汗。

每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

2 饮食注意：多吃清淡食物。

过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。

吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。