《如何面对心理压力》教案
如图中,A(Antecedent)指事情的前因,C(Consequence)指事情的后果,有前因必有后果,但是有同样的前因A,产生了不一样的后果C1和C2。
这是因为从前因到结果之间,一定会透过一座桥梁B(Belief),这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。
又因为,同一情境之下(A),不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2),所以会得到不同结果(C1和C2)。
因此,事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢。
情绪ABC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。
同样是期中考试,结果两个人都考差了。
一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。
为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。
一个人可能认为:这次考试只是试一试,考不过也没关系,下次可以再来。
另一个人可能说:我精心准备了那么长时间,竟然没过,是不是我太笨了,我还有什么用啊,人家会怎么评价我。
于是不同的B带来的C大相径庭。
压力也是一样,如果我们能够改变对压力的认知,我们也能把压力变为动力!压力对我们的影响在于我们怎么去看待它。
老师问:同学们,我们可以怎样看待压力呢?或者说我们该怎样认识压力?
让学生讨论,鼓励各种创意性的回答
三、如何缓解压力?
(一)、挑战自我
1、游戏规则:
一本书,你能举多久?今天让我们来挑战一下自己,来尝试着举几分钟。
要求:
(1)手托书本,手臂平举,与肩同高,(其间要始终保持,不得随。