高 考 试 成 绩 低
高难度
叶克斯－ 叶克斯－多德森定律 中难度 低难度
焦虑水平
高
积极地自我暗示
• • • • • • • 今天我精神不错！ 今天我精神不错！ 我一定能考好！ 我一定能考好！ 他是很不错，可我也有进步，我也很不错！ 他是很不错，可我也有进步，我也很不错！ 我一定能实现目标！ 我一定能实现目标！ 情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松” 情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松” 心情烦躁时默念“平静、平静、平静” 心情烦躁时默念“平静、平静、平静” 心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行” 心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”
面对中考，你是哪种心态？ 面对中考，你是哪种心态？
自信乐观型
紧张焦虑型
茫然无措型
得过且过型
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手， 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 然而有一天，夏王指着一块一尺见方、 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说： 请射吧！ 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果 射中了，赏你万金， 射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。 后羿听后十分紧张， 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？ 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答 后羿所以这样， 道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
考前十天：合理作息，调整心态。
●学会正确评价自己 ●重视考前10天的休息和睡眠。 ●适当浏览书本 ●合理安排运动 ●合理安排饮食品种
考 前 几 天 要 做 的 事
1.调整睡眠。 调整睡眠。 调整睡眠
从现在开始就不要再“开夜 从现在开始就不要再“ 车”了，根据自己的情况把晚间 睡眠调整到十点或十一点。6月6 睡眠调整到十点或十一点。 日晚上切不可提前上床，否则很 日晚上切不可提前上床， 容易辗转反侧难以入睡，使心绪 容易辗转反侧难以入睡， 烦躁不安，影响考试。 烦躁不安，影响考试。
故事 从瓦伦达之死，看平常心 从瓦伦达之死，
瓦伦达是伟大的绳索平衡家。 20世 瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在20世 50年代 年代， 纪50年代，他在美国电视台表演一道钢索 节目：三层，叠了七八个人。突然， 节目：三层，叠了七八个人。突然，这位 表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死 美国观众目睹了这一切。 了。美国观众目睹了这一切。事后他的太 太回想说， 太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会 出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说： 出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说： 这次只许成功，不许失败。 这次只许成功，不许失败。他失去了平常 有了患得患失之心。 心，有了患得患失之心。
保持最佳应试状态 首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自 己是否做好了足够的心理准备。 其次要做个小小的备考计划 再次是巩固基础知识。 最后保护好身体。
考前一天：放下书本，彻底减负
首先检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考 试有关的物品。 其次晚上最好不要再看书。 再次有条件的话还可以冲一个热水澡
预祝同学们 考试成功！ 考试成功！
自我调节
• 学 会 宣 泄
• 找 人 倾 诉
学 会 自 嘲
•转 移 升 华
一、音乐放松法 音乐放松法 二、肌肉放松法 肌肉放松法
பைடு நூலகம்
音乐意念放松法
学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把 注意力集中在丹田，想象着在丹田中有一股气。 此时用腹式呼吸法慢慢进行了呼吸。吸气时，想 象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再 上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想 象着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁 下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始， 反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使 学习者逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地， 收到消除紧张、自我放松的效果。
---特别的爱给特别的你 ---特别的爱给特别的你
利辛二中 黄敬轩
考试是一个过程，考试的心理自然 贯彻于整个的考试过程中，它包括：千 姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考时心 态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－中考的基础 中考的基础 软件－－考试前和考试中 软件－－考试前和考试中 －－ 的心态－－ －－中考的关键 的心态－－中考的关键
你得到了什么启示？ 你得到了什么启示？
一个人在紧要关头， 一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念， 得患失的杂念，就难正常发挥自己 和本领。 的才能 和本领。 自己有一定实力， 自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰， 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。 不出应有的水平。
感 知 找
可用笔标出
读
技 巧
关键词
挖 掘
审
显性情况、 显性情况、条件
隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图） 理解题意（画出草图） 弄清求解问题
三 、 快 慢 结 合 准 确 解 答
“快” 快
书写速度快
速 速 快
快速
书写
四、查缺补漏
修正错误
考 后
1、不要忙着对答案。 2、虽然失败，我曾努力。 3、榜上有名，春风得意。
考 中 1、如入无人之境。 2、挥汗如雨，心乱如麻。 3、重视第一选择。 重视第一选择。 重视第一选择 4、认清题型，对症下药，不留遗憾。 认清题型，对症下药，不留遗憾。 认清题型
考中应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数
考 前 几 天 要 做 的 事
2.抓住最佳记忆时间。 2.抓住最佳记忆时间。 抓住最佳记忆时间
心理学研究证明， 心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 记忆效果最好。 响，记忆效果最好。建议考生在 早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、 半小时复习最关键、最重要的课 程内容。 程内容。
考 前 几 天 要 做 的 事
6.调整睡眠。 调整睡眠。 调整睡眠
从现在开始就不要再“开夜 从现在开始就不要再“ 车”了，根据自己的情况把晚间 睡眠调整到十点或十一点。考前 睡眠调整到十点或十一点。 晚上切不可提前上床，否则很容 晚上切不可提前上床， 易辗转反侧难以入睡，使心绪烦 易辗转反侧难以入睡， 躁不安，影响考试。 躁不安，影响考试。
肌肉放松法
从脚趾肌肉放松 小腿肌肉放松 头部肌肉放松 颈部肌肉放松 臂部肌肉放松 肩部肌肉放松 大腿肌肉放松 臀部肌肉放松 腹部肌肉放松 胸部肌肉放松 背部肌肉放松
每次放松训练10—20分钟，可安排在晚 上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能 消除焦虑，而且能全面促进身心健康。
考前三天：开始进入临战状态
中档题
破难关
思维活跃 快速准确 思维 敏捷
难 题
二 、 先 易 后 难 稳 扎 稳 打
稳扎稳打——
凡是会做的题， 凡是会做的题， 要准确， 要准确，力求做完 一题， 一题，就拿到该题 应得的分数
的 的 的 的 ，
步步 为营
，
， 题， 题，
三、快慢结合 准确解答
“慢” 慢
读题、 读题、审题速度慢
字、句
考 前 几 天 要 做 的 事
3.最好不玩 3.最好不玩 电脑和上网
玩电脑、上网容易上瘾， 玩电脑、上网容易上瘾， 容易在大脑形成优势兴奋灶， 容易在大脑形成优势兴奋灶， 抑制已掌握知识的发挥。 抑制已掌握知识的发挥。
考 前 几 天 要 做 的 事
4.参加自己喜欢的文体活动。 4.参加自己喜欢的文体活动。 参加自己喜欢的文体活动 调节情绪、消除疲劳、养 调节情绪、消除疲劳、 精蓄锐，以稳定的、 精蓄锐，以稳定的、饱满的情 绪迎战高考。 绪迎战高考。
考 前 几 天 要 做 的 事
5.注意饮食卫生， 5.注意饮食卫生， 注意饮食卫生 防止胃肠疾病。 防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭 就可以， 就可以，没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱，影响情绪安定， 胃肠功能紊乱，影响情绪安定， 不利于考试。 不利于考试。
浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、 了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、 试科目、准考证编号和填涂号码 了解题型题量， 了解题型题量，明确各题型的解题要求
二、先易后难 稳扎稳打
先易后难—— 先易后难 易 题
易 做 易成功 愉 快 感
考 前
考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、
考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。
考试焦虑常见症状
心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看 情绪紧张 记忆困难 思维迟钝 烦躁不安 思考混乱 答题零乱
面对考试紧张、 面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩