直排轮滑第一课
轮滑训练主要步骤
一、整队集合：要求互动，调动积极性（贯彻常规）
立正—1、2；前平举、侧平举；左右转体。

二、自我介绍：热身运动：
头、肩、手、腰、胯、腿、膝、踝、深蹲、跳跃等。

三、穿戴装备，检查护具、头盔、鞋子（原地踏步可以快速检测轮子和螺钉）是否有问题。

四、安全知识：1无论是在上课还是在家里或者跟朋友一起出去溜冰，都必须带头盔护具。

2在溜冰的时候不能边溜边吃东西，特别是夏天的冰棍和烧烤。

在吃零食和喝水的时候应该坐下放松点。

3不能到有水、油、沙的地方溜冰，轮子会打滑跌倒；更不能到楼梯口、陡坡、水池边玩耍；而且《安全法》明确指出马路上溜冰是违法的，所以我们的家长一定要杜绝小孩上公路去溜冰。

五、学习内容：（50分钟左右，中间注意小孩子休息时间）
1、站立：左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，
上半身保持平衡。

（可以双手平举，站不稳应让家长帮助）。

2、原地踏步：膝盖应向上抬起，落脚的时候，应垂直下落，不能向前方移动，脚掌平起
平落，左右交替，尽量保持在原地。

3、踏步转向：向左转时，左脚先抬起，并转体，落脚角度可因人而定。

落脚后右脚跟上，
保持两脚角度60度。

向右转先抬右脚。

4、跌倒起立：跌倒时身体向前倾，腿部预先下蹲，手掌伸出支撑地面，头部上仰，以免
嗑着下巴，尽量保证护具以外的身体不接触地面，（行进跌倒后面再讲）。

起立时，先双膝着地；支起一条腿，双手扶在这支腿的膝盖上；另一只脚脚尖着地，跪在地上（单脚跪地），臀部可放于其脚后跟上；双手用力支撑起身体，另一只脚站起来；应站稳了。