四十式太极拳拳谱精选解读杨式40势太极拳分解教学教师: 李德印第一段预备势:要点:预备势的时候和各式太极拳要求一样～身体自然放松～端正的两臂垂直于身体的两侧～呼吸平隐自然～精神集中。
01～起势: 分脚～两臂前平举～轻轻垂落～按于大腿的两侧。
要点:一～左脚分开半步与肩同宽～二～轻轻的把手前平举～三～沉肩坠肘坐腕两手向下落按～停于大腿的两侧。
要做腕舒指掌心向下。
02～揽雀尾:转腰屈腿抱手～向前上步～弓步左堋～微扣脚～收脚抱手上步～弓步右堋～翻掌～前引～坐腿后捋～搭手弓步前挤～转腰坐腿～坐腿收手弓步前按。
要点:边屈蹲边转身边抱手收脚～然后上步堋手～向右看～下边一个动作是右堋手～前脚尖微微的内扣再抱手～高不过肩～低不过腰～好象抱着一个球～两臂饱满捧圆～转身向膝上部双手前堋～左手尖贴近右手的腕关节内侧～捋回来捋到腹前～力点在两掌～翻掌搭手弓步前挤～力点在前臂的外侧～后手扶的位臵是前臂的内侧～然后再把手引回来也叫后堋前按～方向正西～前脚尖不翘。
03～单鞭:转腰坐腿扣脚摆手～再坐回去收脚～上步勾手推掌。
要点:单鞭转身向左平摆～再向右坐脚转身～向右平摆～勾手收脚～上步推掌转向正东。
104～提手上势:坐腿扣脚转腰～坐回来两手体前相合成虚步。
要点:重心后移前脚尖内扣～掘臂两手合于胸前～方向正南～虚步和起势的方向一致。
05～白鹤亮翅:转腰分手合抱～活步～虚步分手亮掌。
要点:转腰摆臂合抱身体转向东～同时右脚活步移动微微向后撤～脚前掌着地～重心后移～分手转成正东的虚步分掌～右手掌心向前。
06～搂膝拗步:摆手转腰收脚～上步搂手推掌弓步～第二个搂膝拗步～转腰撇脚摆手收脚～上步弓步搂推～第三个转腰摆手马步搂推。
要点:摆动两手～向右转腰～收脚屈臂上步准备搂推～弓步搂推～连续做三次～重心移动比较小～转腰撇脚重心不要有明显的后移。
在做拗弓步的时候～弓步要放宽～大约30CM～两至三拳宽。
搂膝～一个手从膝盖边搂过来～拗步～左脚在前的话～用另外一只手叫做拗步～用另外一只手去进攻～叫搂膝拗步推掌。
07～手挥琵琶:跟步坐腿摆手合手虚步。
要点:跟步弧线向前上方摆动～两个手前后交错～再合在体前～指尖斜向上掌心朝向左右～下面的手掌心对准肘关节～还是一个错手～掘臂方向变成了正东～08～搬拦捶:转腰撇脚握拳～上步搬拳上步拦掌弓步打捶。
要点:上步脚尖摆脚上步～搬拳再上步～拦掌弓步打拳～左手贴在右前臂的内侧～搬～向下搬压～左手停在你的身前～拦掌时两只手有点2直线前后的交错～拦时右手坐腕内合～弓步打拳～力点在拳面～力拳冲打向前方。
09～如风似闭:插手坐腿后沿弓步前按。
要点:插手先是手心向下～边走边翻转～边收边翻转～在推之前一沉一翻再推按出去～这叫引而后推～一定有个弧线的引进再推。
前脚不翅～端正的坐在腿上。
第二段10～斜飞势:坐腿转腰摆手～坐腿抱手向右后转身～斜向西北弓～分手。
要点:斜飞势是转身斜向后方～两臂展开～分展～也叫裂手～转身横裂～做法是～扣脚转身摆掌抱手收脚～再迈出去继续向右后转～转向西北弓步分手～右手与头高～手心向上～左手按在体侧～上体略略可以向前俯探一点身～这是手法的需要。
11～肘底捶:坐腿转腰回转～抱手收脚～上步堋手～摆动握拳穿掌虚步转向正东。
第十一动再转回来向正东～是肘底捶下边有一个拳～做法是坐腿转身摆回来～再坐回去抱手转身上步堋驾～摆掌去擒握它～跟步挪手抓回来穿掌前一劈～右手～力拳停在肘的内侧下方～转身要虚实分清～脚要轻点轻落～屈腿落胯～立腰～沉肩顶头～堋手含胸～上身保持中正。
12～倒转肱:转腰摆手翻掌～退步转肱虚步前推～第二个～摆掌卷弓前推。
3要点:在倒转肱当中～,倒退退行当中,～转肱就是屈臂～屈臂转肱再向前推出去～倒退步～转肱虚步前推～最后这个动作是在退步当中的反攻～当然是虚步推掌～这里有一个扭直前脚的过程～总要做成虚步～前脚扭直～前脚掌著地～脚掌为轴转动脚跟～最后脚跟轻离地面～是脚前掌着地的虚步。
13～左右穿梭:扣脚转身抱手～向西南上步驾推掌～第二个穿梭～磨掌抱手～向西北上步驾推掌弓步。
要点:左右穿梭也叫左右玉女穿梭～一个退步两个退步之后～又是一个转身～这回是前脚跟落地扣脚尖～向右后转～右手送上前上翻转～转身抱手～再坐回来脚跟转动～把脚提起来～成了一个坐步的抱手～我们叫做半坐盘～即不是虚步～只在动作中出现～即不是交叉步～也不是歇步～也不是坐盘步～是一个半坐盘高歇步～或者就叫做坐步～重心还是在两腿之间～然后重心再前移～向西南方向驾推掌～又是一个拗弓步的驾推～是一个斜方向的搂膝拗步的形式～穿梭是以腿为准～左穿梭斜向西南～推手的方向和脚尖一致～举手不耸肩～推掌手腿要协调一致～第二个右穿梭重心稍后移右手抹一个弧～再抱手收脚～转腰上步再做一个驾推。
14～左右野马分鬃:抱手～抹掌～抱手～收脚～斜前方斜～西南弓步分靠～第二个右野马分鬃～抱手收脚向正西弓步分靠。
要点:左手抹一个弧～重心稍稍向后移～脚尖不转～提后脚抱手～斜前方上步～西南～是一个分、靠～下边马上就收脚～奔向正西～再做4正西的野马分鬃～有的时候加一个抹手的抱手～最后一个野马分鬃没加小抹掌～直接向前跟步抱手。
第三段15～云手:向左云收脚并步～右云出脚～左云收脚～做三个。
要点:云手是两个手在胸前交叉画圆～步伐是侧行～手、腰腿协调配合。
从野马分鬃开始～第一个云的时候左脚跟向内扭转一下～手向前摆～然后右脚尖再向内扣一下～重心左移交叉画圆向左云摆～云到左侧的时候～收脚并步～两脚相距2至30CM～叫做小开步～向右云两脚平行移动～出脚、并脚、出脚、并脚～连续重复三次。
注意协调手脚腰的配合～以腰带手～以手去追腰～重心平衡～立身中正～收脚开步轻起轻落、点起点落～不可上下起伏～要求收臀屈腿立腰。
16～单鞭:转身勾手出脚～推掌方向正东。
要点前面讲过。
17:高探马:跟步左腿翻掌虚步推掌。
要点:跟步变掌坐腿曲臂虚探掌～前边的手～力点在掌沿～手心斜前方～下边的手停在腹前。
18:右蹬脚:摆掌穿出去立圆分抱提脚～向东南分手蹬脚。
要点:蹬脚同24～手法与其不一样～先做一个平圆的分～平圆的八字～然后穿出去～再做一个立圆的分开～抱手收脚然后再向前提腿蹬出去。
519:双风贯耳:收脚并手落脚落手握拳弓步贯打。
要点:弓步也向东南～再收回来～并手落脚握拳贯打～当然方向应该都是西偏南～贯拳是双拳摆动一个弧～经过两侧向前方打出去～力点在拳面～手臂内旋翘腕拳面去打,拳面相对,。
20～左分脚:分手转腰撇脚抱手收脚～向正东分手分脚。
要点:分手撇脚再合抱～抱手的时候一般你踢哪条腿就哪个手抱在外边～然后左分脚向正东。
21～转身蹬脚:转身收脚两手合抱～再做右蹬脚～方向仍然是正东。
要点:下边就转身～又是右手抱在外边～分完了以后～转～用脚掌为轴～合胯落脚～身体旋转了一周～抱完了以后右手在外准备右蹬脚～还是向正东又做了两个一分一蹬。
,蹬、分、蹬连续三个腿法,。
22海底针:退步提手坐腿～然后搂膝虚步向前下方插掌～上身略为舒展的前倾～不要超过45度。
是用指尖为力点～戳穿对方。
要点:蹬脚以后向后退步～坐腿转腰差掌虚步向前倾身擦掌。
23～闪通臂:提手上步弓步撑掌前推。
要点:一个是后裸上撑～,后撤,那个推击～是用一个合成的力量。
先把脚提起来～收脚～上提～轻轻的出脚～翻掌～正东～这是顺弓步的前推。
弓步=前腿似弓～后腿似剑。
前腿的膝关节和脚尖上下垂直相对。
6第四段24:白蛇吐信:转身扣脚～坐腿～撇掌～推掌～方向转向西北。
要点:从闪通背开始～右后转～转向西北～还是坐腿扣脚～坐回来右手先握拳～提脚向西北迈步～变掌撇打～上步～撇掌～然后再弓步推掌～推掌的时候手稍稍带点弧线～撇、推～弓步的方向正西偏北30度。
25:右拍脚:上步～分手～合抱～拍脚～方向仍然是西北。
要点:撇脚上步～也叫摆脚上步～手先穿伸出去～做成一个坐步～分手再抱起来～向着正西偏北拍手～这叫右拍脚～落步落在支撑脚的内侧。
26左右伏虎势:落脚～退步～转身～摆手～灌拳～弓步的方向偏向东南。
下个伏虎势～正西。
要点:向前摆手～向后退步～脚前掌著地～退步的方向是和你拍脚的方向对称的～也就是说向东南正东偏南30度～退步摆掌捻脚～转身成弓蹬步～弓步贯拳～成了一个面向西南的弓步～头转看西南～右前方两个拳相握～左拳停于额角前面～与额角同高～右拳停于左肋的前边～两个拳眼上下相对～摆弧线击打～上击头～下击肋～力点在拳面。
右伏虎还是微微重心后移前脚一扣～双拳变掌～重心再移回来～提起右脚～向正西迈出去～变拳摆动～再贯打～右弓步向正西～眼向前看。
,注意这指的是退步～而不是上步,727～右下势:重心后移～屈腿～仆步～穿掌。
要点:是仆步蹲下去～勾手～穿掌～手、掌延着腿伸出去～力点在指尖。
右手收回来经过右胸前～顺着你的右腿穿出去～插到对方的裆里。
这里～重心向后一坐～后脚尖向外一撇～右脚跟向外一蹬～屈腿一蹲～右手微微向回一收～经过你的右胸前向下一沉～然后顺着你的腿往前穿～掌心向着前下方。
28～金鸡独立:独立挑掌～落脚～左独立～右挑掌。
要点:下势以后～挑掌提腿～挑掌然后独立～落脚在内侧～再挑掌～再提膝～保持上体的端正、舒展、伸拔、顶头、立腰重心站稳。
左右各一次独立挑掌。
29～指裆捶:落脚～摆掌～收拳～弓步前下方冲打。
要点:落脚～脚尖外撇～下落转腰收拳摆手～上步搂膝而过～拳向前冲打。
30～揽雀尾:转腰～撇脚～抱手～上步～向前右堋～后捋～前挤～后延～前按。
要点:捋、挤、按。
31～单鞭:转身～摆掌～坐腿～弓步～勾手～推掌。
要点略832～左下势:重心后移屈腿、下蹲、穿掌、仆步。
要点:左仆步～落手左仆步穿掌。
33～上步七星:弓腿、起手、上步架拳。
要点:虚步架拳～两拳交插～向上迎架～保护自己。
偏向侧后方退步～脚尖微向外撇～前脚调整一下～,活步,。
34～退步跨虎:退步两拳变掌～经过两侧画弧分开～撑在右上方和左上方。
要点:捻脚、转身、穿磨掌、扣脚、转身、拍打、搭挡。
35～转身摆莲:捻脚、穿拳、扣脚、摆掌、起腿、击拍两响。
要点:转身摆莲。
转身～前脚掌为轴～后脚、右脚、脚跟为轴～右后转～转身先做一个穿～再做一个抹～右手从左前臂穿出去～然后两个手一块向右摆、向右平抹～左手小小的再叫它自然的摆动一下。
转身摆掌、同时左脚向前扣步～两个手摆向身体的右侧～目的是下边搭挡～腿起来从左侧向右侧摆一个扇面～两个手再头前迎击～拍响～成一个外摆腿～摆莲击拍。
36～弯弓射虎:右侧落腿～摆弓腿、转腰、架冲拳。
要点:右侧落地～摆手、握拳、架冲～摆莲完了以后～腿控制住～右侧偏前一点～侧落～转腰、摆手～摆到身体的右侧～握拳～右拳上架～左拳冲打～方向是东北～架打～也叫双拳冲打～我们这里做右拳上架～左拳冲打。
弓步落脚向南～略偏前一点～冲拳的方向是东北。
弓步、9转腰、还是弓步架冲～转腰、转头。
不要扭胯变成侧弓步～不要做成横裆步。
37～搬拦捶:坐扣脚、转腰、搬拳上步、拦掌上步、弓步打拳。