运动可以使血糖降低、可以使胰岛素的效果提高、可以消耗脂肪使体重下降、可以锻炼心肺和骨骼、可以放松心情，提高免疫力。

适合自己的运动量与频率
用心率来测量运动量是比较简单的方法，比较适宜的心率=170-年龄。

运动频率为每周3—4次，每次20—40分钟。

运动的注意事项
从静止到运动，身体需要逐步适宜。

运动后不要马上说话和进行冷、热水浴。

根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量。

运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效。

运动安排在餐后30分钟至1小时为宜。

方便手和腿部的运动，注射部位最好注射在腹部。

易发生低血糖的患者，应减少运动前胰岛素的剂量。

运动项目
最低强度的运动（约锻炼30分钟）：散步、做家务、打太极拳、购物。

低强度运动（约锻炼20分钟）：跳交际舞、下楼梯、骑车。

中等强度运动（约锻炼10分钟）:慢跑、上楼梯、做广播操。

高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、打篮球。

胰岛素是生理性的降糖药物，主要用于1型糖尿病以及2型糖尿病患者发生急性并发症、妊娠、口服药物失效或控制不理想时，或有严重肝肾功能不佳者。

注射时间
超短效胰岛素及其预混制剂注射的时间—餐前15分钟或餐时。

短效胰岛素必须注射的时间—餐前30分钟。

中效胰岛素一般注射时间—餐前30分钟或睡前。

长效胰岛素一般注射时间—餐前30分钟。

注射部位
不同胰岛素注射部位吸收速度不同：腹部吸收速度最快、手臂吸收速度第二、臀部吸收速度第三、大腿吸收最慢。

每次的注射点应距离3cm左右，尽量避免在一个月内重复使用同一个注射点：不同注射部位间轮换、注射部位的左右轮换、同一注射部位内的区域轮换。

胰岛素的储存
尚未使用的胰岛素应放置在2~8℃的冰箱冷藏室内保存。

使用中的胰岛素笔芯常温下可保存28天。

冷冻结冰的胰岛素不能再解冻使用。

胰岛素开封后的储存方法：0~25℃常温环境中不超过30天、化妆袋、抽屉。

胰岛素的日常护理
怎么判断低血糖
心跳加快、晕眩、出虚汗、眼冒金星、全身颤抖可能为低血糖症状。

一旦发生上述症状应立即饮用糖水，或甜饮料，食用面包、馒头。

以上症状若无缓解应到医院就诊。

应在医生的指导下合理使用口服降糖药或胰岛素以防低血糖发生。

保护双脚
要选择保暖、轻柔、透气、合脚的鞋、袜。

每日温水洗脚10分钟，并用柔软的干毛巾擦干。

擦干做足部按摩，以促进血液循环。

不要用频谱仪做足疗，以免烫伤。

修剪指（趾）甲切忌太短，自己不要修剪鸡眼与胼服，以免造成感染。

如发生感染、磨损、水泡等要及时与医生联系及时处理。

每天尽你所能多做走路运动，每天走路30~60分钟。

夏天的护理
不要在睡觉时长时间使用空调和电风扇。

根据自身身体条件，适量食用水果和冷饮。

一日三餐要定时、定量，对瓜果的摄入要有节制。

控制体能消耗，适当排汗。

多饮水防脱水，宜饮白开水、淡茶水、矿泉水。

遇蚊虫叮咬可以涂少量花露水，不可抓绕。

冬天的护理
注意保暖，减少外出活动时间。

在不着凉、不受冻的前提下，通过积极锻炼，提高机体抗寒和抗病能力。

适当补充维生素E、B2、A。

多饮温水、忌烟酒。

慎用电热毯、热水带。

洗热水澡水温在30度左右。

糖尿病的饮食
饮食问题是糖尿病患者日常生活中尤为重视的问题，合理地控制膳食，能有效的缓解和控制糖尿病给患者带来的不良症状。

饥饿感是糖尿病人经常遇到的一种反应。

可采取下述办法来应付饥饿感的发生：
*减少细粮摄入，多增加一些纤维食物。

如荞麦面、玉米面、食品，如荞麦挂面、绿豆饼干等，可做为饥饿感严重时加餐之用。

*适当多吃些低热量、高容积的蔬菜。

如西红柿、菠菜、黄瓜、大白菜、油菜、豆芽、茄子、韭菜等
*用一些食疗方法来加餐。

如饥饿感强烈时，可用南瓜、大豆或豆腐等产热量低的食品来炖猪胰食用。

以缓解饥饿感为限量。

*心理方法。

人的饮食量与饮食习惯有关，在不影响营养基础上的饥饿感，通过一段时间的忍耐适应，是可以缓解的。

最易使血糖升高的食物：白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。

最易使血脂升高的食物：血脂升高，对糖尿病非常不利；同时也是并发心血管疾病的重要原因。

如猪油、牛油、羊油、黄油、奶油、肥肉以及胆固醇含量丰富的食物。

关于胆固醇，糖尿病人还应明白，它有两方面作用，首先它是必需的物质，具有重要的生理功能，如组成细胞等等；但是摄入多了，就会引起副作用，如参与冠心病的生成等。

一般胆固醇的摄入量以每天在300毫米以下为宜。