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老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法四：环境调节法（提高睡眠质量） 1.室内：温度不宜过高过低，保持整洁、干净。 2.床铺：舒适、软硬适中。 3.睡前准备：关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内。睡前开 窗通气，让室内空气清新，氧气充足。
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老年人睡眠紊乱的健康教育评价
睡眠紊乱的健康教育指导
第八组： 汇报人：刘蝶 1311010038 组员：张莹 1311010048
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易发生睡眠紊乱的常见人群
• 1.面临高考的学生 • 2.女性 • 3.精英人士 • 4.老年人
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典型睡眠紊乱的人群 老年人：根据临床资料显示：全世界失眠人群中老年人所占的
评价方法：目标人群自我报告法 在健康教育开展一个月的时间后，使用问卷由目标人群（听健康教 育讲座的老年人）选择或填写符合自己行为情况的选项，或者采用 面对面交谈的办法对目标人群的行为情况进行询问。最后对健康教 育的方案进行反馈总结。
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Thanks for your time ！
4. 心理社会因素 对离退休后生活不适应、由于离退休后经济来源减 少、就医费用的增加给老年人造成了很大的压力，成为影响老 年人睡眠质量的直接原因。
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老年人睡眠紊乱的健康教育（健康信念模式）
1.教育对象：一个社区的老年人（人数：35~50,年龄：60岁~87岁） 健康状态：失眠 生活能自理。 2.教育环境:社区会议室 3.教育方法：专题讲座法（文字资料、ppt、图片、讲授） 4.学习时间30~60分钟（前2/3健康教育，后1/3现场答疑及针对指导） 5.教育目标：纠正老年人不良的生活行为、强化服药的主动性和依 耐性，提高老年人的健康意识和睡眠 质量，促进其身心健康，达到自我改 善睡眠的能力。
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老年人睡眠紊乱的原因
1.年龄因素 通常人类睡眠的需要量与其年龄呈反比。年龄越大，对 睡眠的需要量越少。
2. 病理因素 研究表明冠心病、关节炎或风湿病、青光眼或白内障、 精神病、泌尿道疾病和肺气肿或老慢支6种疾病对睡眠应先显著。
3. 环境因素 老年人入睡潜伏期长、深睡眠减少，老年人睡眠对环 境的要求较高。
比例较大，美国有52.3%的老年人有睡眠障碍，失眠者占42.5%。 国外研究表明，60岁以上老年人中睡眠障碍的现患率为30%～40% 左右，有ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ甚至高达90%以上。
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老年人睡眠紊乱健康教育的迫切性
睡眠紊乱也称为失眠，是睡眠的开始和维持障碍，是睡眠的解 剖部位发生病变或生理功能的紊乱，睡眠紊乱是老年人常见的 病症之一，长期反复的睡眠紊乱会影响 老年人原发病的治疗和 康复，加重或诱发某些躯体疾病，是威胁老年人身心健康的重 要因素，健康教育对老年人的睡眠紊乱有着至关重要的作用。
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老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法二：生物钟调节法（睡眠与夜晚同行） 1.黄昏时光：每天应尽量在户外度过，在太阳还未下山时就去户外 散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉。 2. 清晨：避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜。
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老年人自我改善睡眠紊乱的方法
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老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法一：饮食调理法（好觉是可以吃出来的） 1.平时按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺 激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,可改善睡眠。 2.临睡前可吃一碗小米粥或喝一杯牛奶或蜂蜜，这些食物都对睡眠 有十分好的促进作用，勿进食油腻食物，勿饮浓茶或咖啡。
方法三：心情调节法（好心情，安然入睡） 1. 适当的运动 对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分 钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。 2.音乐催眠法 临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一 定的效果。听到 轻松的音乐，心情舒缓，从而安然入睡。 3.按摩穴位法 每天按摩太阳穴、百会穴数次。注意睡姿以“卧如弓” 为佳，右侧卧有利于消除疲劳。用保健木梳梳头５分钟，从而保持 心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
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