游泳安全知识（一）必须做好下水前的准备工作由于游泳池水温低于人体体温（一般27℃左右），往往人们在下水后会发生肌肉抽搐、关节伸展不开等现象。

为此要求下水前进行各种徒手操、原地跑跳等自我活动，以增加人体热量，同时使颈、肩、腰、膝等关节和全身肌肉活动开。

（二）入水前首先要识别泳池深浅区炎热的夏天，水是降温之宝。

人们来到游泳场所，想马上下水也在情理中。

但如果不了解情况匆匆忙忙一头扎下去，就容易出事。

初学者万一误入深水区，易发生危险。

也有游泳好手，进入泳池不分深浅高低，即来个鱼跃入水，很可能因池浅造成头部受重撞而致残，甚至丧生。

因此一定要分清深浅区域的界限，量力而行。

（三）不准推人入水如在同伴毫无准备之际，突然推他入水，极容易发生意外伤害事故，或正好落在水中游泳的人的身上；或落入水中呛水。

因此在泳池中，注意不要推人下水。

（四）不能刻意用水撩对方不要刻意用水撩对方，特别是初入水者，精神往往处于高度紧张之中，被水一激，会本能地惊慌避开，往往容易脚一滑而呛水，人就往下沉。

（五）不要在池中潜泳游泳池游客多，活动余地小。

在池中潜泳，不仅容易被人踢到、撞伤，而且耗氧大，容易引起缺氧窒息。

（六）儿童游泳必须在成年人监护之下儿童身材矮小，即使在有一定深度的浅水区也难以保持平衡，容易发生险情。

所以儿童游泳一定要有成年人监护同行。

（七）游泳活动量要循序渐进游泳练习，开始阶段活动量宜小。

经过一段时间练习后，再逐渐增大，循序渐进，使人有个适应和提高过程。

（八）水温达23 ℃～27 ℃方可游泳（冬泳者除外）如果水温低于人的体温，身体在水中散热快，能量消耗大。

水温低于23 ℃，使人受冷，容易发生抽搐，甚至休克。

天然游泳场的安全注意事项我国天然游泳场所遍及全国各地，海滨、江河、湖泊、水塘都是游泳的好场所。

然而天然游泳场所也有其不足之处，它受气候环境等自然因素的影响很大。

所以除了注意以上安全要求外，还必须做到：（一）必须在指定的区域内游泳对天然游泳场的基本情况，游泳者必须有所了解：水的深浅、水底有没有污泥、有没有丛生的水草，都要一清二楚。

管理者事先要选择水底没有污泥和丛生的水草，深浅适当的水域为指定游泳区域，游泳者应在指定的范围内游泳。

有的游泳爱好者，有时会越游越兴奋，也有的喜欢在同伴面前露一手，往往游出规定的范围。

离岸太远，归途中力不从心，很容易出事。

（二）注意天气预报，禁止在暴风雨时游泳夏季气候多变，往往在人们下水游泳时，天气晴朗，不多时却乌云密布，风暴来临，有时还夹杂着电闪雷鸣。

雷雨天赤身在水中，极容易被雷击中。

若遇狂风巨浪危险性更大，上岸都很困难。

因此到天然游泳场所游泳，事先要收听气象预报。

（三）遇到漩涡，身体要呈俯卧状游泳时万一遇到漩涡，要保持镇静，马上将身体调整成水平状，加快划水打腿，冲出漩涡，游进相对静水区，即能脱离险情。

切记，遇到漩涡，身体决不能成垂直状。

（四）肌肉抽搐时，要镇定放松游泳时常会发生肌肉抽搐（俗称抽筋），其部位常见于小腿。

遇到抽搐千万不要惊慌，一定要有自控力。

马上放弃腿部动作，将腿尽量放松，可仰卧水面，加大手划力量，加快臂部动作，用仰泳游向岸边。

或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉开。

总之视情况，随机应变。

一、哪些情况不宜游泳？1、未成年人必须在家长（监护人）的带领下游泳。

单身一人去游泳最容易出问题，如果同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

2、身体患病者不要去游泳。

中耳炎、心脏病、皮肤病、肝肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者及感冒、发热、精神疲倦、身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命，同时传染病患者易把病传染给别人。

另外女同学月经期间也均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、被污染的（水质不好）河流、水库，有急流处、两条河流的交汇处以及落差大的河流湖泊，均不宜游泳。

一般来说，凡是对水况不明的江河湖泊都不宜游泳。

5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

二、游泳前如何做好准备活动？在游泳之前一定要做充足的准备活动。

夏季天气炎热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差很大，骤然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停跳休克，很容易造成溺水死亡。

游泳前可以通过跳跃、慢跑使身体发热但不出汗至2~4分钟，其目的是使身体内各个器官进入到活动状态；也可以做徒手操，使身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分活动准备，以防受伤；入水前用冷水淋浴一下，以适应水温，然后下水。

入水后不宜马上快速游泳，更不宜马上流入深水区，应在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。

三、游泳过程中应注意哪些问题？游泳时应相互关照、相互关心，而不应相互嬉水，或捉弄对方。

一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉同伴，一起去游泳应该一起回家。

到天然游泳场所（如江河、水塘、水库）游泳，应该有家长、亲人或老师的带领。

特别强调初学者不要到野外去游泳。

要注意休息，不要长距离游泳，不要远离伙伴。

如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全。

中小学生不游潜泳，更不能相互攀比潜水的时间谁更长，潜水的距离谁更远。

这样做很容易发生危险。

意外落水应急措施在日常生活中，常发生因意外落水而淹死的事故。

被淹溺的大多是不会游泳者，但有时会游泳者也难以幸免。

因此，除了掌握好游泳技术和自我救生本领外，还必须知道突发性落水时应采取什么应急措施以保证生命安全。

日常生活中造成意外落水的原因很多，常见的有：渡江或渡河时翻（沉）船、码头上挤撞、过河时失足、划船游玩失去平衡、江海捕捞作业及突发洪灾等落水。

在这些情况下，应保持头脑冷静，根据自己的游泳水平和现场情况，迅速采取以下一些应急措施：（1）抓住就近的浮体（如木板、树木等），调整好呼吸。

（2）判断落水位置和周围环境，落水位置靠岸边较近时，会游泳者可迅速脱去厚重的鞋子以及衣裤，顺水流慢慢游回岸边；不会游泳者应抱住浮体等待救援，并注意与救援者密切配合。

在茫茫大海望不到岸边的情况下，为了保湿不要脱去衣裤，而应就地俯（仰）卧在水面上（或抱住浮体）只做呼吸换气动作，注意保存体力。

等待救援。

（3）在翻（沉）船时，要根据船的结构成分做出应对。

如果是木船则应抓住，不要游离船只。

如果是钢筋水泥船只，会游泳者应尽快游离，以免被缠住或撞伤。

如果水面上有漂浮油污，应尽快游离有油的水域，以免吸入油污中毒。

不会游泳者，千万不要离开翻（沉）船只，应该尽快寻找救生器具或（跑）爬到船只的最高处，以争取时间，等待救援。

溺水自救安全知识游泳中常会遭遇到的意外是抽筋、疲乏、漩涡、急浪等，这时，要沉着冷静，按照一定的方法进行自我救护，同时，发出呼救信号。

1、不熟悉水性者自救方法除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。

呼气要浅，吸气要深。

因为深吸气时，人体比重降到比水略轻，可浮出水面，此时千万不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。

2、水中抽筋自救法抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会抽筋。

（1）游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。

（2）若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。

用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。

上岸后用中、食指尖掐承山穴或委中穴，进行按摩。

（3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

（4）两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。

如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。

（5）上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。

（6）抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边。

如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。

3、水草缠身自救法（1）首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。

（2）用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回。

或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。

（3）如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或像脱袜那样把水草从手脚上捋下来。

自己无法摆脱时，应及时呼救。

（4）摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。

4、身陷漩涡自救法（1）有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接近。

（2）如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。

因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。

5、疲劳过度自救法（1）觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。

如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。

（2）举起一只手，放松身体，让对方拯救。

不要紧抱着拯救者不放。

（3）如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸边。

溺水救治贵在要早孩子跌入水中，溺死过程极短，即刻致死的原因是水灌入呼吸道内引起窒息，溺水后平均5-6分钟呼吸心跳即可完全停止。

因此抢救必须争分夺秒。

武汉梨园医院儿科赵晓红副主任医师在此告诫人们：现场抢救最主要的是离水上岸和崖边抢救。

如果是在浅水中捞起，营救者可双手托住孩子腹部，令其腰背向上，头、脚下垂，使呼吸道内的水自然流出，同时双手臂不时颠颤举动，也可起到人工呼吸的作用。

若在深水中营救，营救者应从背部托起头或拉住胸，使溺水孩子鼻、口露出水面，安全游泳拖患儿上岸。

一旦上岸应立即倾出呼吸道积水，迅速恢复自主呼吸和心跳。

倾水时抢救者可取单跪式，将病儿腹部置于大腿上，背向上，头足下垂，不时颠颤或压背抬胸，以倾出呼吸道积水。

也可将其俯卧于抱救者肩上跑动。

值得注意的是，在倾水的同时，应进行人工呼吸，清除口、咽、鼻腔中的泥沙、污物，绝不可因倾水而延误心肺复苏。

有心跳无呼吸者，应立即撬开其嘴，清除吞入的泥沙等污物，进行口对口人工呼吸，一般孩子18-20次/分，幼儿30-40次/分。

若呼吸心跳均已停止，应在进行口对口人工呼吸的同时做胸外心脏按压，最好由二人进行抢救，胸外心脏按压与人工呼吸次数之比以5∶1为宜。

一般心脏按压频率为80-100次/分。

学会八招防溺水悲剧核心提示：溺水是指在游泳、失足落水、车船事故或跳水自杀、发生水灾时，因大量水和泥沙堵塞呼吸道而发生窒息的伤害。

儿童游泳要有组织地进行或由家长带领。

孩子在游泳训练或水上娱乐活动时必须有组织地进行，或由家长带领。