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2020 年世界无烟日主题戒烟健康知识讲座
_世界无烟日
一、概述
吸烟被世界生 (WHO)称人“第五种威” ( 前四种是
争、荒、瘟疫、染 ) 。

据道，目前全国每天有 2000 余人死于吸烟，到2050 年将增至 8000 人。

在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占 15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中、心病以及肺核共占
40% 。

如果有的吸烟模式持下去的，目前的年人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将早死亡，
其死亡就生在 35 至 69 期。

世界生研究：烟超十年、每天吸烟量超20 支的烟民，已于深度吸烟中毒状：咽喉痛、胸疼胸、咳嗽不断、心、口臭⋯⋯医学，每支烟燃放出4000 多种化学物，几十个
粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69 种致癌物。

些有害物吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易致气管炎、肺
气乃至肺癌。

一氧化碳能使血液中氧气含量明减少，造成高血、心病等心血管疾病 ; 尼古丁使大神生依，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。

解剖学：十年烟以上的吸烟者，肺部明呈黑色 ! 医学家做一个： 20xx 年以上烟吸烟者，抽
完 20 支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力; 连续抽完 60 支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态!
二、一根烟的“人体旅程”
烟草是如何侵犯我们的身体的 ?我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，
但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着
一起颠覆健康的和平演变。

X 光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下
很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。

而烟雾从被吸入到呼出的几秒
钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标
也同样遭受着污染和伤害。

烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。

由于长期遭受
烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。

另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。

吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。

而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。

首先，氧气的缺乏给心脏造成了压力，心脏因此不得不加倍费力
地搏动，才能保证足够的氧气供给。

而且，新鲜的血液由于长期遭受毒
素的搅和，血液浓度会变稠，所以更容易招惹上心血管疾病。

不仅如此，“晕烟”也是缺氧惹的祸。

烟草中的一氧化碳狡猾地与大脑中的新鲜氧气做了个不公正的交易。

烟吸得越多，污浊的一氧化
碳置换出的新鲜氧气就越多，眩晕的感觉也就越严重。

另外，烟对皮肤的伤害也与氧气缺乏有关。

进入血液中的有毒外
来物破坏了原有的平衡，无数的健康白细胞在这场人为的健康保卫战
中牺牲。

烟草中的毒素还会减少皮肤中胶原蛋白的形成，造成皮肤缺
氧和水分丢失，从而加速皮肤的松弛和皱纹的出现。

专家调查发现，吸烟女性的皮肤一般要比非吸烟者早老化 5 年。

最后，吸烟成瘾是尼古丁的罪过。

尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的刺激作用，并在烟民脑中产生“尼古丁受体”。

这就如同大脑中一个需要随时填补的空缺，一旦出现尼古丁短缺，大脑就会在第一时间通知身体赶紧通过吸烟补齐。

如果不及时补充，烟客就会出现焦虑，烦躁的症状。

尼古丁想让烟客上瘾的目的就是这样达到的。

三、为什么要戒烟
1、吸烟危害你的健康
健康通常是人们戒烟的第一个理由。

几乎每个人都知道吸烟会引
起多种疾病。

三十五岁以上，用避孕药并吸烟的妇女，有很高的机率会患心
脏病、中风和腿上血块凝结等疾病。

她们也比较容易小产，或生出来的婴儿畸形。

十几年来世界卫生组织提醒大家有关吸烟的害处。

戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处。

而且不只对健康的人，对可能已经患有与吸烟相关疾病的人也有益处。

2、戒烟使你长寿
戒烟十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸烟的人一样。

戒烟能减少你患肺癌、心脏病、中风、慢性肺病和气管疾病的危险。

3、戒烟使你省钱
要算一算你花在香烟上的钱不是很困难，将你每天吸的烟的数目( 你必须诚实 ) 与每包的价钱乘一下，然后乘 365 天，这就是你每年花在香烟上的钱。

这个数目可能使你惊奇。

现在再将此数目乘上你吸烟的年数，这个数目就更要吓坏你了。

将你一年所花的钱乘十就是将来十年吸烟的费用了。

然后请你想一想，你是否希望继续吸烟烧掉你的钱却换来不健康的身体，还是宁愿花这笔钱在别的用途上。

4、戒烟使社会接纳你
跟以前比起来，吸烟的人越来越不受欢迎了。

大部分公开场合都禁止吸烟，很多公司都希望聘用不吸烟的人，你的朋友们也许会请你不要在他们的房子或车子里吸烟。

不管你喜不喜欢，要找到一个可以吸烟的地方已经不是那么简单了。

5、吸烟影响别人的健康
吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围的人健康也没有好处。

如果周围有人吸烟 ( 又叫做被动的吸烟，或二手烟 ) ，你不仅吸进被呼出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟，这种二手烟往往使不吸烟的人得肺癌。

家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得感冒、支气管炎和其他呼吸系统的疾病。

二手烟也刺激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。

6、你要做一个好榜样
如果你有小孩，你必须做一个好榜样。

如果你问吸烟的人，几乎每个人都说他们不希望自己的小孩子吸烟。

但事实上吸烟者的小孩比较容易自己开始吸烟。

请你现在就戒烟，做孩子们的好榜样。

四、戒烟的方法
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗 ?如果是这样，那么拿走您
周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。

在工作场所放一些
无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加 5-8 磅。

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。

吃零食最好是无脂肪的食物。

另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想
到不再吸烟的决心。

要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会
好起来。

4、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替
代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。

如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。