如何制定健身计划
一、如何制定健身计划二、健身的好处三、健身的常识
如何制定健身计划1、如何制定健身计划
制定健身计划要根据您的身体条件以及您的目标,您可以制定具体的健身计划。

以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人,在制定健身计划前,应咨询医师。

开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。

知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。

如果数分钟只有就有肌肉酸痛,第一次尝试性锻炼就到此为止。

随着适应性增加,应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。

渐渐地,可以增加强度和持续的时间。

2、制定健身计划注意事项
2.1、体能测试
这个测试很重要,需要根据你的体能做出一些上升至类的训练,主要测试:肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。

2.2、数据对比评估
根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在,再以数据的最佳值为目标,如设计一个时间表:训练多长的时间达到某一个数据值。

2.3、结合自身情况设计健身计划
健身计划是要量身打造,就必须考虑到一些自身的特殊情况,如之前那些部位曾受过严重伤害。

又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作,就必须想办法设计其他的技术动作代替。

2.4、健身计划的调整
而对于这点,健身计划是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的,因为一次无法评估你的承受能力,需要根据你的训练结果,逐步。