• 每次3—5分钟。选择空气新鲜的地方，每
日进行2—3次。每天早中晚三次
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刚开始虽要刻意训练和练习，最终目标 是融入生活 在 公车上、走路时、工作间隙，或者对 着公园的树都能练习。 体位 ： 坐着、躺着、站着都可以
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对化疗病人的帮助
化疗反应 缓解 恶心、呕吐 食欲减退 便秘 心烦 失眠
检查因紧张而血压突然升高
中医观念
滋阴壮阳 清热解毒 镇静安神 消食通便 活血化瘀 降脂降糖
深呼吸的原则
•吸气的时候缓慢，尽量深吸
•要用力吐，吐的干净科学的呼吸方法源自“吸气—停（屏气5到10秒）
—呼气”的呼吸形式
具 体 方 法
持之以恒 学会并 养成一种日常习惯才能有效果
深呼吸的作用
•从健身养生来说 •从生理角度来说
防止细胞衰老 有益于健康长寿 深呼吸能预防呼吸系统疾病 防治高血压 利于消化吸收，促进食欲 帮助排便
•从心里方面来说
平复激动的心情
帮助人们减压 缓解 疼痛 失眠
对放疗病人的帮助
• • 紧张 呼吸困难 缓解放疗不良反应 口腔咽喉疼痛 放疗皮肤损伤疼痛 心烦 失眠 影响预后 hb〉11g，增加放疗敏感
深呼吸运动的作用和方法
头颈放二 万诗燕
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概念 与平时呼吸的不同 作用 西医和中医观点 原则 方法
平时我们意识不到自己的呼吸，但这“一口
气”却能左右我们的身心状态。如果我们能养
成良好的呼吸习惯，保证呼吸的质量，“我们 就拥有了一本迈向身心健康的护照。”可见呼
吸多么重要
概
念
是胸腹式呼吸联合进行，可以更多排出肺 内残气及其他代谢产物，吸入更多的 新鲜空气，以供给各脏器所需的氧
是先慢慢地由口腔鼻孔吸气，吸气过程中， 胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，
使整个肺充满空气，使胸部膨胀，这时肋骨
部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需 要5—10秒，达到极限，然后屏住呼吸5—10秒
具体方法
• 逐渐呼出气体，先收缩胸部，再收缩腹部
尽量排出肺内气体。停顿2—3秒钟后， 开始新一次的呼吸，反复练习。
分，提高或改善脏器功能。
深呼吸跟我们平时 的呼吸有什么不同
浅呼吸，又叫胸式呼吸 只有80～90%的肺泡参与呼吸运动，剩下 的肺泡处于浪费状态， 深呼吸 所有的肺泡都参与呼吸运动
腹部运动量的方向不同
胸式呼吸 吸气——腹部是缩进去的 呼气——腹部是鼓出来的 深呼吸正好相反， 吸气——腹部要鼓起来 呼气——我们的腹部要缩进去