60分钟晨练方案及贯口练习气泡音：闭口和张口共30秒。

轻度哼鸣：20秒。

(10)转颈：10次，10秒。

(11)松下巴：10秒。

(12)提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。

(13)咀嚼：闭I 、张口各20次，30秒。

(14) 半打哈欠：5次，10秒。

(15) 撮唇：10次，20秒。

(16) 合口左右撅唇：10次(左、右为一次)，30秒。

(17) 转唇：8*8拍，30秒。

(18) 双唇打响：30次，30秒。

(3) 膈肌训练(狗喘气)：闭口 1分钟,“嘿”、“哈”共30秒。

(4) 慢吸快呼: 2次，20秒。

(5) 慢吸慢呼: 2次，20秒。

(6) 快吸慢呼: 4次，2分钟。

“丝” 音：20秒、30秒各2次, 1分钟。

(9) “衣”-----音：20秒、30秒各2次, 搓脸：10秒。

1分钟。

(19) 弹唇：1分钟。

(20) b本音：60次，1分钟。

(21) ba本音：60次，1分钟。

(22) ba—ba—ba—ba—,1分钟。

(23) 顶腮：30次，30秒。

(24) 刮舌：20次，20秒。

(25) 伸卷舌：20次，20秒。

(26) 立舌：10次，30秒。

(27) 转舌：8*8拍，1分钟。

(28) 弹舌：30秒。

(29) d本音：60次，1分钟。

(30) da音：60次，1分钟。

(31) da—da—da—da—- 60 次^，1 分钟。

(32) g本音：60次，1分钟。

(33) ga本音：60次，1分钟。

(34) ga—ga—ga—ga—:61次，1 分钟。

(35) ge音：60次，1分钟。

(36) ge——ge——ge - g e——:6次，1分钟。

(37) 数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。

(38)数“数儿”：一口气数10个八拍，3次，3分钟。

(40)数“枣儿”：要求尽可能一口气数 20个以上“枣儿”，2次，2分钟。

(41)数“葫芦”：要求一口气数 20个以上“葫芦”，2次，2分钟。

(42)喊操：变换节奏进行，2分钟。

(43)绕口令：任选10段，10分钟。

(44)有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。

贯口练习孟苏七式拳，寸锦张关东拳、斜穿星秋拳、正丝缠风拳、怀德摔踩拳、潭芳滚漏拳、 燕青跌架拳、李逵硬绷拳、三星炮锤拳、虎鹤双行拳，有达尊拳、迷祖拳、太乙拳、太岁 拳、太祖长拳、五祖贺阳拳、太祖七十二式拳，有一宗拳、二元拳、三趟拳、四通锤拳、 四把岳家拳、五占拳、五虎爬山拳、六合拳、六合八法拳、七圣拳、七星访友拳、八仙拳、八极拳、九进飞龙拳、十把内外拳、十二钩拳、十三太保拳、十三抓少林拳、一十八 内闪翻拳、二十四擦马拳、三十六匕首拳、七十二横拳、小石拳、一百零八罗汉拳，飞虎 拳、伏虎拳、青龙拳、蛟龙拳、螳螂拳、白鹤拳、大黑拳、大蟒拳，有鼠拳、牛拳、虎 拳、兔拳、龙拳、蛇拳、马拳、羊拳、猴拳、鸡拳、狗拳、豹拳、狮拳、熊拳、凤拳、鹞 拳、飞虎鞭拳、白猿通臂拳，有大洪拳、小洪拳、大成拳、密宗拳、内家拳、外家拳、殷 家拳、杨家拳、霍家拳、赵家拳、蔡家拳、莫家拳、朝阳拳、宝剑拳、开山拳、*山拳、 工力拳、乒乓拳(可能是不对的)、崩磨拳、子母拳、白眉拳、拖 *拳、士门拳、地趟 拳、太子剑拳，有空手、硬手、行手拳，形意、心意、如意拳，劈拳挂拳、截拳跳拳，有 弹拳、快拳、绷拳、攒拳、长拳、短拳、横拳、断拳、南拳、泰拳、仰拳、插拳、花拳、 套拳、撩拳、扎拳、劈挂手拳、自然拳、阴阳太极拳、五当太乙五行拳!贯口基本功练习之报菜名分类：(39)数“数儿”：“」 ------ ”，2分钟。

三四五六七；七六五五六七，七六五四三蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡儿、烧子鹅、卤煮咸鸭、酱鸡、腊肉、松花、小肚儿、晾肉、香肠、什锦苏盘、熏鸡、白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹤鹑、卤什锦、卤子鹅、卤虾、烩虾、炮虾仁儿、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、清拌鸭丝儿、黄心管儿、炯白鳝、炯黄鳝、豆鼓鲇鱼、锅烧鲇鱼、烀皮甲鱼、锅烧鲤鱼、抓炒鲤鱼、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠、麻酥油卷儿、熘鲜蘑、熘鱼脯儿、熘鱼片儿、熘鱼肚儿、醋熘肉片儿、熘白蘑、烩三鲜、炒银鱼、烩鳗鱼、清蒸火腿、炒白虾、炮青蛤、炒面鱼、炮芦笋、芙蓉燕菜、炒肝尖儿、南炒肝关儿、油爆肚仁儿、汤爆肚领儿、炒金丝、烩银丝、糖熘饹炸儿、糖熘荸荠、蜜丝山药、拔丝鲜桃、熘南贝、炒南贝、烩鸭丝、烩散丹、清蒸鸡、黄炯鸡、大炒鸡、熘碎鸡、香酥鸡，炒鸡丁儿、熘鸡块儿、三鲜丁儿、八宝丁儿、清蒸玉兰片、炒虾仁儿、炒腰花儿、炒蹄筋儿、锅烧海参、锅烧白菜、炸海耳、浇田鸡、桂花翅子、清蒸翅子、炸飞禽、炸葱、炸排骨、烩鸡肠肚儿、烩南荠、盐水肘花儿，拌瓢子、炖吊子、锅烧猪蹄儿、烧鸳鸯、烧百合、烧苹果、酿果藕、酿江米、炒螃蟹。

汆大甲、什锦葛仙米、石鱼、带鱼、黄花鱼、油泼肉、酱泼肉、红肉锅子，白肉锅子、菊花锅子。

野鸡锅子、元宵锅子、杂面锅子、荸荠一品锅子、软炸飞禽、龙虎鸡蛋、猩唇、驼峰、鹿茸、熊掌、奶猪、奶鸭子、杠猪、挂炉羊、清蒸江瑶柱、糖熘鸡头米、拌鸡丝儿、拌肚丝儿、什锦豆腐、什锦丁儿、精虾、精蟹、精鱼、精熘鱼片儿、熘蟹肉、炒蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、酿倭瓜、炒丝瓜、炯冬瓜、炯鸡掌、炯鸭掌、炯笋、熘茭白、茄干儿晒卤肉、鸭羹、蟹肉羹、三鲜木樨汤、红丸子、白丸子、熘丸子、炸丸子、三鲜丸子、四喜丸子、汆丸子、葵花丸子、饹炸丸子、豆腐丸子、红炖肉、白炖肉、松肉、扣肉、烤肉、酱肉、荷叶卤、一品肉、樱桃肉、马牙肉、酱豆腐肉、坛子肉、罐儿肉、元宝肉、福禄肉、红肘子、白肘子、水晶肘子、蜜蜡肘子、烧烀肘子、扒肘条儿、蒸羊肉、烧羊肉、五香羊肉、酱羊肉.汆三样儿、爆三样儿、烧紫盖儿、炖鸭杂儿、熘白杂碎、三鲜鱼翅、栗子鸡、尖汆活鲤鱼、板鸭、筒子鸡。

贯口段子练习大宋朝文堰伯，幼儿倒有伏囚之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼。

小黄香九岁温席奉香，秦甘罗一十二岁身为宰相。

吴周瑜七岁学文九岁习武、卜三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧站船，使曹操望风鼠窜，险些命丧江南，虽有卧龙凤雏之相帮，那周也算小孩子当中之魁 首。

首先，在练声中，舒适是前提，违背自己的感官感受而执意去追求某种音色是对身体 非常不好的。

不过练声是一个比较抽象的感觉，包括发声部位、力度等等。

一些文字上的叙述还是无法完全正确引导大家正确合理的练声，所以还是建议找人当 面辅导。

以下大概说一下我每天的练声过程，仅作参考哦。

理论上来说，全天都可以练声，尤其是上午及下午比较好，不过早及过晚，即精神状 态要好。

不过我们都是学生，所以时间有限，因此选择了早晨练声，一方面可以有效利用 时间，另一方面可以使得全天状态良好！刚起床，当然要喝水啦-北方比较干燥哦。

凉白开是最好的选择，温水也可以，热了 就不太好了。

然后可以哼哼小曲，轻度哼鸣大概 2- 30秒。

发气泡音半分钟左右膈肌训练：（狗喘气）闭口状态 以循序渐进，由低到高，弱到强）提颧肌，用手和用脸交替来，10次吧。

开牙关，咀嚼状，20次~然后半打哈欠，同时发出“啊！”感觉声挂前颚的感觉1分钟。

然后膈肌弹发“嘿”“哈”三十秒左右（可 调整呼吸：快吸慢呼，慢吸快呼, 慢吸慢呼各2~3次。

“丝 ”音，一口气“衣一-” 音一口气，然后就要口腔操了。

先搓搓脸、转转头，然后松下巴, 感受自然开张的感觉。

然后撮唇、左右上下撅唇和绕唇各 30秒，感觉累了就行。

双唇打响、弹唇，共 1分 钟就够了。

然后发音，b 的本音、ba 的四个声调，长发。

F 面呢，就要舌头的了。

舌头全部是肌肉，所以要多锻炼它，才会灵活吐字。

然后发“da ”的四个音调，长音。

数枣儿：慢数快数各1分钟。

数葫芦：同上。

上面三个是对气的控制的练习，有助于今后文章中的把握。

同时也要注意，最好在数 的时候加入对象感和情感。

绕口令：10分钟（如果不知道哪些可以发在下面）文章：各类型文章共10分钟。

值得注意的是，绕口令不是越快越好，有时候越慢反而越好，这样可以更针对唇齿力度, 对咬字发声有好处。

我不知道流星能飞多久，值不值得追求;舌头顶腮、立舌、刮舌、申卷、转舍、 弹舌， 4个8拍可以，不够可以加。

再发“长a --- ”音，感受声挂前颚、 和穿透力的平衡，发声位置要适中。

腹部受力、开牙关、挺软腭，注意声音的共鸣在长a 音中，可以想象自己是个柱子,个对音域的扩展有好处。

1.5分钟。

声音围绕自己上下，从最低音到最高环绕，这 然后数数，一口气，“四三二一 ---------------- ” 2分钟。

二三四五六七；七六五四五六七，七六五我不知道樱花能开多久，值不值得等候;我知道你我的友谊能像樱花般美丽像恒星般永恒, 值得我用一生去保留。

如果落叶能寄去我所有的思念, 我情愿将整个秋林装进我心中, 如果归雁能传递我所有的思念, 我会用毕生感谢这美的季节。

孤独时仰望蓝天, 你时最近的那朵白云, 寂寞时凝视夜空你是最亮的那颗星星, 闲暇是漫步林中, 你是擦肩的那片落叶, 疲惫时黯然入睡, 你是最美的那段梦境。

多一声问候多一份温暖, 多一个朋友多一片蓝天, 多一个知心多一份情感, 多一个挚友多一份感慨,千只纸鹤折给你, 让你好好爱自己,千颗幸运星给你, 让好运围绕着你,千枚开心果给你, 让好心情时刻找到你。

倘若你流泪先湿的总是我的脸, 倘若你悲伤最苦的总是我的心, 想念我们曾在一起度过的时光, 我设想着有你陪伴的幸福日子, 我设想着有你照顾的温馨生活, 我设想着有你笑声的每个角落, 我设想着只属于我俩的代号我想你, 其实天很兰阴云终会散, 其实海不宽此岸连彼岸, 其实梦很浅万物皆自然, 其实泪也甜祝你心如愿, 祝你快乐每一天!相识是最珍贵的缘分, 思念是最美丽的心情, 牵挂是最真挚的心动, 问候是最动听的语言, 知音是最完美的深交, 知己是最贴心的默契, 你是我生命中最美丽的相遇!。