中学生如何保证身体健康一、课题名称:《中学生如何保证身体健康》二、课题组成员:陈晶晶潘子袆欧瑜黄鑫裕王绍明甘露萍李锦山符佳佳邝海生郭敏指导老师：王子豪三、研究形式:小组研究.四、课题研究目的与意义.1、明确健康、疾病和亚健康的概念有利于我们对自身健康状态的判断2、中学生要想拥有健康，首先必须具备正确的健康观和良好的生活习惯，而这一切都必须以一定的健康知识为基础，所以营养学知识的学习就显得尤为重要了五、课题研究涉及的内容范围.1、中学生的健康状况2、中学生的作息调查3、中学生如何培养良好作息及合理营养搭配六、课题研究使用的方法1、问卷调查.2、查阅资料.3、.总结分析七、活动计划.1、条件.学校、电脑.2、计划访问的人.老师、学生.3、活动安排.5、小组分工（任务）.陈晶晶潘子袆郭敏：上网调查，收集资料，整理数据.欧瑜黄鑫裕王绍明: 校内外调查，整理数据.甘露萍李锦山：回收问卷，统计资料，整理数据.符佳佳邝海生：上网查找关于中学生早恋现象的有关问卷，文章执笔，整理数据.八、活动记录.我们的健康状况2011年6月11日的现代快报A7版刊登了这样一则报导：2005年全国学生体质健康调查数据显示：中学生血压偏高比例平均超过50%，高中生超过60%（其中高三学生超过66%），学生肥胖率比5年前增长了50%……疾病年轻化趋势正严重威胁着广大中学生们的健康（书后附有“肥胖检测计算方法”和中学生体质检测表，同学们可以对比着自查体质健康状况）。

世界卫生组织公布全球70%的人属于亚健康状态，而扬子晚报报导的中国营养学会的调查数据显示：中国人亚健康人口占80%，占病人的15%，而看病难和住房、教育问题并称压迫国人的新“三座大山”。

这些都表明健康问题早已成为我国的社会问题，已引起政府和全民的高度重视，追求健康已经成为一种时尚……明确健康、疾病和亚健康的概念有利于我们对自身健康状态的判断医学家和营养学专家对健康的解释是“无病、无残、无伤”。

认为疾病是生命的细胞，组织或器官因感染、中毒、营养不良、免疫失调、遗传缺陷乃至细胞、染色体、基因畸变等因素所引起的生理功能障碍。

疾病是可以用偏离正常的可测量的生物学（躯体）变量来测量的。

亚健康是我们生命的第三状态，处于健康和疾病之间，是一头通向疾病，一头通向健康的桥梁。

到底是选择走向健康还是走向疾病，权力掌握在你的手中，亚健康很难用可测量的生物学变量来说明，因此很多不利于健康的因素潜伏在人的身体里是不被重视的，直到它显现威力时即已导致疾病的发生，它就象一名看不见的杀手时刻紧跟着你，随时准备对你下手。

亚健康已经成为21世纪人类健康最凶恶的敌人。

种种迹象表明，中学生睡眠不足已经成为一个普遍性的问题，有一定的影响睡眠七大益处：1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。

因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。

另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2.保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。

而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。

这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3.增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。

睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4.促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5.延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。

睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

6.保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。

因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

7.有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

负面影响：1.影响大脑的创造性思维人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。

2.影响青少年的生长发育青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。

3.导致疾病发生睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

4.导致心理疾病睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁.一则调查问卷关于高中生作息时间是否合理的问卷调查1、您的年级?A.高一B.高二C.高三2、你认为睡眠质量对高中生来说重要么?A.非常重要B.比较重要，C.无所谓D.不重要3、在学校大约几点起床？A.5点之前B.5点-5点半C.5点半-6点D.6点以后4、每晚大约几点睡觉？A.十点前B.十点至十一点C.十一点至十二点D.十二点以后5、每天是否有午睡习惯？A.每天B.经常C.偶尔D.从不6、你认为一天八节课是否太多了？A.是B.不是7、请问你一天睡多少个小时？A.少于7个小时B.7-8小时C.8-9小时D.9小时以上8、是否认为自己睡眠不足？A.非常不足B.比较足C.非常足D.刚好合适9、请问有开夜车的习惯么？A.经常，习惯开夜车了B.偶尔，快考试的时候C.从不，我比较喜欢睡觉10、请问你觉得你的作息时间表是否合理？A.合理B.较合理C.不太合理D.不知道11、请问你在上课时间睡觉么?A.节节课都睡B.想睡，但是怕老师C.不重要的课就睡D.不睡，我精神很好结果分析：通过数据显示同学们大部分都是11：00以后才睡。

绝大部分睡眠时间在7小时以下.大部分学生的睡眠不足，上课常常有出神，发呆，打瞌睡的状态，这样大大降低了学习效率。

通过数据对比，我们发现女生做作业时间的百分比大于男同学，睡眠时间百分比少于男生。

而在现实中，我们发现女同学的成绩提升率整体比男生低。

结合调查数据和现实情况，我们推断出睡眠时间的多少对学习有一定的影响！课上打瞌睡的原因：1.作业问题2.学习压力3.生活烦恼4.生理原因5.环境嘈杂6.床具不好7.上课注意力不集中，学习兴趣不浓8.老师的教学不能吸引学生9.上几节课后感觉疲劳，休息一下10.没有午睡的习惯。

大部分的学生觉得自己的睡眠都是够。

至于觉得自己睡眠不够的学生，他们都能找到自己满意的解决方法。

但是有些同学睡眠不足的原因已经出轨了，他们去了些学生不应该去的娱乐场所。

这是个非常严重的问题，有损学生的良好形象，还望学校认真抓这方面的事。

高中是学生处于学习紧张的阶段，许多学生会因此而拼命学习，这是非常不合理的，很容易就会造成类似“反向学习”症状。

在校生中，清楚发现很多的都是懂得怎样的安全的睡眠，不影响学业。

研究表明：1.如果以6：30以前起床为早起，则超过半数的同学需要早起，其中还有近10%的同学需要在早晨6：00以前起床。

甚至早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。

可见，因为生理对睡眠的需要，同学们并不希望早起的。

”早晨造成学生需要早起的原因主要有三：30.2%的同学因为上课时间太早不得不早起；44.6%的同学是因为早起晨读；20.8%的同学是因为离校较远需要骑车或乘车，而其他原因只占4.4%。

虽然大部分同学早起的原因是早晨晨读，但是有相当部分同学坦言并非自愿早起的，而是受迫于家长的压力，只得迷迷糊糊从被窝里出来早读。

也有家长表示，强迫孩子早起他们也很无奈。

2.仅仅6.7%的学生可以在晚上9：30前睡觉；能够在晚9：30~10：30睡觉的学生也只占到总人数的37.3%；而占到总人数56%的学生需要在晚上10：30以后才能睡觉，其中占总数5.3%的学生需要在11：30以后睡觉。

如果视10：30以后睡觉为晚睡的话，则大部分被调查的学生都需要晚睡。

究其原因，9.5%的学生是因为主动学习较晚；4.8%的学生表示不习惯早睡；另有4.8%的学生是因为其他原因造成无法早睡；而高达80.9%的学生则是因为作业太多写不完而无法早睡。

以现在中高的6门主科为例，按平均每天有5个学科要做作业，每科老师只留40分钟的作业，光5科作业就要花费3.5小时，另外，再加上卷子、练习题、上家教，“加班加点、挑灯夜战”也就不足为奇了！“甚至有同学为了完成作业不得不成立了‘互助组’，放学时商量好各写什么作业，然后早上到学校互换抄袭！3.没有午睡的同学，占到了被调查同学的77.7%。

午睡不仅可以补充睡眠的不足，也可以让学生在下午的学习中精力更加充沛，这么多同学没有午睡实在让人可惜。

除了受外界客观条件影响等原因造成学生没有午睡习惯外，有20.2%的同学表示是因为需要用中午时间完成作业而没有午睡的。

“调查中我还发现，随着年级的增高，以‘作业太多’为由不午睡的人数呈上升趋势。

”健康是身体和压力对抗时所处的一种平衡状态今天，严酷的自然环境（水、大气、食品等）污染十分严重，激烈的社会竞争，以及我们自身吸烟、酗酒等不良生活习惯构成了我们生存环境的压力，严重地影响着现代人的健康。

我们之所以未被这些足以产生疾病的压力轻易击垮，那是因为我们身上还存在着与生俱来的另一股力量----生命力能使我们获得健康。

两股力量的大小是否均衡决定了我们的健康状态。

当压力大于生命力的时候，过度的压力则使生命受损，导致疾病。

这里就存在着压力的临界点，它是两种力量在对抗过程中所形成的动态平衡是否被打破的标志。

很多人知道这样一个比喻:我们往骆驼的身上不断地积压稻草，终有一刻当我们把某根稻草放在驼背上的时候，骆驼会被压死，压死骆驼的最后一根稻草就是压力的临界点。

人也一样存在承受压力的临界点。

如果你和同学发生了矛盾，心情不好，然后又吃了大量含有防腐剂的食品，遇上天气的突然变化，再加上作业又做错，挨了一顿批评，最后生病了。