90’
第四周
一
1.传球跑位练习
2.倒勾球练习
90’
二
1.接反弹球练习
2.两人行进间传球交叉换位练习
3.小比赛
90’
三
1.运球绕杆练习
2.四对三攻防练习
90’
四
1.热身
2.边路传中与中路射门练习
3.小比赛
90’
五
1.颠球
2.两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习
3.体能测试
90’
月份
周次
星期
训练容
4.折返跑20米*4*3组
90’
第三周
一
3.运球练习
4.三人间头顶球练习
90’
二
4.自抛自接练习
5.三人运球突破四人练习
6.小比赛
90’
三
3.无球移动练习
4.四对二练习
90’
四
4.热身
5.回传反切直插二过一配合
6.小比赛
90’
五
3.颠球练习
4.连续二过一配合
90’
第四周
一
3.传球跑位练习
4.倒勾球练习
6.小比赛
90’
三
3.行进间直线颠球10米折返
4.一抛一接：大腿、胸部、头部
90’
四
5.行进间颠球绕杆练习
6.直线10米折返运球
7.迎面接球-运球-传球组合练习
8.慢跑1000米
90’
五
3.斗牛练习
4.射门练习
90’
第四周
一
3.圆形运球绕杆练习
4.圆形行进间传接球练习
90’
二
4.两人行进间传地滚球练习
二
1.热身
2.小比赛
90’
三
1.传接高空球
2.定位踢远练习
90’
四
1.定位踢准练习
2.小比赛
90’
五
1.五人制小比赛
90’
第二周
一
1.行进间各种形式的传接球练习
90’
二
1.角球争顶练习
2.抢断球练习
90’
三
接高空球后运球射门练习
90’
四
4.热身
5.接球后转身运球过障碍
6.小比赛
90’
五
3.三人间各种部位传接球练习
一
1.颠球
2.练习踢弧线球
90’
二
1.迎面直传直跑练习
2.两人传高球进攻练习
3.小比赛
90’
三
1.行进间直线颠球10米折返
2.一抛一接：大腿、胸部、头部
90’
四
1.行进间颠球绕杆练习
2.直线10米折返运球
3.迎面接球-运球-传球组合练习
4.慢跑1000米
90’
五
1.斗牛练习
2.射门练习
90’
第四周
一
90’
四
1.热身
2.横传斜插练习
3.小比赛
90’
五
1.斗牛
2.斜传斜插练习
90’
十
一
月
份
第一周
一
1.头顶球练习
2.左右脚运球绕杆
90’
二
1.热身
2.行进间传接球练习
3.小比赛
90’
三
1.拉球转身练习
2.停球转身运球练习
90’
四
1.热身
2.半场攻防练习
3.小比赛
4.放松
90’
五
1.颠球
2.球点球练习
90’
综合练习、小比赛
第四周
综合练习、小比赛
二、课时计划
月份
周次
星期
训练容
训练时间
九
月
份
第一周
一
1.颠球
2.耐久跑2000米
3.颠球
90’
二
1.颠球
2.比赛30分钟
3.折返跑20米*4*3组
4.放松跑1000米
90’
三
1.颠球
2.运球绕杆
90’
四
1.游戏热身
2.面对面脚侧传接球
3.小比赛
4.慢跑1000米
90’
第三周
一
1.颠球
2.角球配合练习
90’
二
1.热身
2.横传直插练习
3.小比赛
90’
三
1.运球练习
2.任意球配合练习
90’
四
1.热身
2.横传斜插练习
3.小比赛
90’
五
1.斗牛
2.斜传斜插练习
90’
第四周
一
1.颠球
2.角球配合练习
90’
二
1.热身
2.横传直插练习
3.小比赛
90’
三
1.运球练习
2.任意球配合练习
足球队训练计划
一、周计划
月份
周次
训练容
备注
九
月
份
第一周
恢复体能、熟悉球性练习
第二周
熟悉球性、传球练习
第三周
传球练习、二过一配合
第四周
行进间传接球练习
十
月
份
第一周
熟悉球性、传接球、运球练习
第二周
体能练习、传接球、运球练习
第三周
配合练习、小比赛
第四周
配合练习、小比赛
十
一
月
份
第一周
熟悉球性练习
比赛周
第二周
5.两人行进间传高空球练习
6.小比赛
90’
三
3.运球过障碍
4.两人行进间传接球过障碍
90’
四
5.两人行进间二过一配合练习
6.三人行进间进行横传、斜传练习
7.小比赛
8.放松
90’
五
3.三人中一人在中间横向移动传接球练习
4.两人移动中传接球并下底传中射门练习
90’
六
月
份
第一周
一
1.颠球
2.头顶球练习
90’
6.运球过人
7.进攻配合练习
8.小比赛
90’
三
3.热身
4.一抛一接：脚侧、正面、脚背外侧
90’
四
5.热身
6.原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习
7.运球过障碍
8.小比赛
90’
五
3.传接球练习
4.一对一运球突破对抗练习
90’
第三周
一
3.颠球
4.练习踢弧线球
90’
二
4.迎面直传直跑练习
5.两人传高球进攻练习
第二周
一
1.运球过人练习
2.脚侧传接练习
3.耐久跑2000米
90’
二
1.颠球
2.运球过人
3.进攻配合练习
4.小比赛
90’
三
1.热身
2.一抛一接：脚侧、正面、脚背外侧
90’
四
1.热身
2.原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习
3.运球过障碍
4.小比赛
90’
五
1Байду номын сангаас传接球练习
2.一对一运球突破对抗练习
90’
第三周
6.小比赛
90’
三
3.运球练习
4.任意球配合练习
90’
四
4.热身
5.横传斜插练习
6.小比赛
90’
五
3.斗牛
4.斜传斜插练习
90’
第四周
一
3.颠球
4.角球配合练习
90’
二
4.热身
5.横传直插练习
6.小比赛
90’
三
3.运球练习
4.任意球配合练习
90’
四
4.热身
5.横传斜插练习
6.小比赛
90’
五
3.斗牛
4.斜传斜插练习
体能、球性、综合练习
比赛周
第三周
比赛及比赛中应有的经验教学
比赛周
第四周
行进间传接球、小比赛
比赛周
十
二
月
份
第一周
综合练习、小比赛
第二周
综合练习、小比赛
第三周
综合练习、小比赛
第四周
综合练习、小比赛
三
月
份
第一周
恢复体能、熟悉球性练习
第二周
熟悉球性、传球练习
第三周
传球练习、二过一配合
第四周
行进间传接球练习
四
二
5.大腿颠球
6.行进间脚侧传接球
7.小比赛20分钟
8.放松5分钟
90’
三
3.热身
4.脚背侧传球
90’
四
5.各部位颠球10分钟
6.行进间传接球练习
7.小比赛20分钟
8.放松
90’
五
3.脚底拉球练习
4.射门练习
90’
第三周
一
3.复习脚侧传接球
4.面对面跑动中脚侧传接球
90’
二
4.热身
5.脚背侧传高球
6.小比赛
90’
十
二
月
份
第一周
一
1.颠球
2.头顶球练习
90’
二
1.热身
2.小比赛
90’
三
1.传接高空球
2.定位踢远练习
90’
四
1.定位踢准练习
2.小比赛
90’
五
1.五人制小比赛
90’
第二周
一
1.行进间各种形式的传接球练习
90’
二
1.角球争顶练习